Jag tränade lite under gymnasietiden d.v.s. 06-08 men har sedan dess inte varit intresserad av styrketräning ö.h.t. jag har sprungit lite och pendlat mycket i vikt under de senaste åren men ingen styrketräning.
Jag gillar inte att vara inträngd i ett gym med en massa andra personer som bara går och tittar på varandra, däremot har vi ett litet gym på mitt nya jobb där nästan ingen är vilket är perfekt. Det väckte mitt intresse igen.
Så under de senaste ~6 veckorna har jag kört på nedanstående schema; fyra dagar i veckan, 12 reps och 4 set.
Citat:
Bröst/Biceps
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes
Armhävningar - Max*1
Hantelcurl
Skivstångscurl
21an - 21x2
Ben/Mage
Knäböj
Benpress
Utfall (Hantlar)
Liggande baksida
Vadpress
Benlyft - Max*3 set
Maghjul - Max*3 set
Sida mage (Hantlar)
Axlar/triceps
Hantelpress
Sidolyft
Framåtlyft (Viktskiva)
Militärpress
French press
Pushdown
Rep
Dips på bank - Max*3
Rygg
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Ryggresningar
Drag till hakan
Shrugs
|
Vad tror ni om det schemat? Jag körde något liknande under gymnasietiden och det fungerade väldigt bra.
Jag har som sagt kört 12 reps och 4 set fram tills nu när jag tänkte börja på lite tyngre vikter. Det känns som att jag har kommit igång igen.
Vad skulle ni rekommendera, att ta det långsamt och börja med 12x3 eller 10x3 eller liknande?
Mer om mig:
Är 196cm, väger i dagsläget 100-105kg.
Vägde som mest 128kg 2009/2010 och gick ner till 97kg för några månader sedan. Har egentligen lätt för att både gå upp och ner i vikt.
Varför jag startar en träningsjournal här är för att pressa mig själv helt enkelt.
Några egentliga mål har jag inte, varken utseende- eller viktmässigt. Jag kommer att träna så länge jag tycker att det är roligt.
Jag har inhandlat en burk:
http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/xtend
Har inte provat den förut men har fått den rekommenderad.
Mina PB (för er som bryr er om sådant
) från tiden då jag tränade har jag inte full koll på men har för mig att det var något/ra reps i viktklassen:
Bänkpress - 90kg
Marklyft - 120kg
Knäböj - 85kg
Inget imponerande öht men i dagsläget ligger jag betydligt under det.
Några tankar eller kommentarer?