Tråden för dumma frågor - Sidan 169 - Kolozzeum Forum

smerk · 2018-10-06, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Amrapset funkar enligt min erfarenhet ett kort tag, sen stagnerar man. Ju tyngre vikter det blir desto längre tar det att återhämta sig. Ju tyngre vikter desto mindre stimulans och mindre muskelgains pga lägre reps.

Jag skulle säga att 10-15 set mark i veckan där du inte går förbi @8 i något set räcker rätt långt. Ett pass kan vara 5x5 i vanlig mark där sista setet lämnar 2-3 reps kvar i tanken.

Att gå apeshit är något man ska göra extremt sällan. Kanske nån gång då och då för skoj skull, och med då och då menar jag en gång i kvartalet. Det är inte värt det att slita ut sig ett pass och ha 1 veckas skitträning efteråt.

10-15 set inkl. varianter antar jag då? Tycker du att @8 bör gälla för varianter också?

ceejay · 2018-10-06, 15:58

Inkl varianter ja. Allt som räknas till att göra marken bättre.

Man får känna efter själv och testa. Kanske @7 passar bättre för vissa övningar och 8 andra. @8 är personligen riktigt tungt i mark. En fräsch dag skulle jag gissa att det är 310-320kg. Det är slitsamt. Någon som markar 150 blir inte lika uttröttad. Börja lugnt och öka. Börja med 9-10 set och utvärdera.
Sen finns det inget som säger att du kan ta bort eller lägga till volym under ett pass. Känns det jättebra kör ett set till, är du sliten så kanske du får ta bort två set.

Summa summarum så är det viktigaste att man presterar på en okej nivå genom flera pass i veckan genom flera veckor och månader.

smerk · 2018-10-07, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Inkl varianter ja. Allt som räknas till att göra marken bättre.

Man får känna efter själv och testa. Kanske @7 passar bättre för vissa övningar och 8 andra. @8 är personligen riktigt tungt i mark. En fräsch dag skulle jag gissa att det är 310-320kg. Det är slitsamt. Någon som markar 150 blir inte lika uttröttad. Börja lugnt och öka. Börja med 9-10 set och utvärdera.
Sen finns det inget som säger att du kan ta bort eller lägga till volym under ett pass. Känns det jättebra kör ett set till, är du sliten så kanske du får ta bort två set.

Summa summarum så är det viktigaste att man presterar på en okej nivå genom flera pass i veckan genom flera veckor och månader.

Gott, tack för tipsen. Blir att inte marka med Rammstein i lurarna framöver.

ceejay · 2018-10-08, 07:15

Bara du är medveten om att sådana pass kommer att påverka kommande pass och kanske planera in dem smart så är det ju givetvis ok.

Det är kul att grisa ibland.

Termy · 2018-10-09, 13:20

Väntar på att ett företag jag ska beställa en stor (110+kg) sandsäck från ska få in på lager. Den ska användas till kompletterande träning med att på olika sätt bära säcken (med olika vikt) upp och nedför en backe och lite andra varianter.

I väntan på det så letar jag runt efter mindre sandsäckar som kan rymma 5-10kg sand med god marginal (dvs ej proppfulla utan utrymme för sanden att röra sig och jämna ut sig hit och dit) som jag kan fylla den stora säcken med så att det är enkelt att lägga till/ta bort vikt.

Blixtlåsplastpåsar som jag tänkte först var ju en kass idé då de inte håller för fem öre. De enda säckar av tåligt material (PP m.fl.?) som jag lyckats söka fram är betydligt större... någon som således har något tips på stryktåliga säckar i mindre format som man kan fylla med sand?

Pokkes · 2018-10-09, 17:59

meeen

Kif · 2018-10-09, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Väntar på att ett företag jag ska beställa en stor (110+kg) sandsäck från ska få in på lager. Den ska användas till kompletterande träning med att på olika sätt bära säcken (med olika vikt) upp och nedför en backe och lite andra varianter.

I väntan på det så letar jag runt efter mindre sandsäckar som kan rymma 5-10kg sand med god marginal (dvs ej proppfulla utan utrymme för sanden att röra sig och jämna ut sig hit och dit) som jag kan fylla den stora säcken med så att det är enkelt att lägga till/ta bort vikt.

Blixtlåsplastpåsar som jag tänkte först var ju en kass idé då de inte håller för fem öre. De enda säckar av tåligt material (PP m.fl.?) som jag lyckats söka fram är betydligt större... någon som således har något tips på stryktåliga säckar i mindre format som man kan fylla med sand?

Ta en tröja där du syr igen hålen för huvud, ena armen och botten på. I den armen som är öppen fyller eller tömmer du sanden och sen knyter du en knut.

Termy · 2018-10-10, 08:54

Citat:

Ursprungligen postat av Kif

Ta en tröja där du syr igen hålen för huvud, ena armen och botten på. I den armen som är öppen fyller eller tömmer du sanden och sen knyter du en knut.

Inte så tokig idé. Jag får ha den som backup om jag inte hittar bra säckar. Lite knöligt att hålla på och sy m.m. (speciellt om man ska ha typ 10-15 sådana säckar).

Sheikah · 2018-10-11, 11:32

Räcker ett pass i veckan för att behålla muskelmassa?

Om ja, hur skulle ett sådan pass kunna se ut?

Under höstträningen tränar jag idrottsspecifikt. Vill därför ägna så mycket tid åt sporten som möjligt, för att under vinterhalvåret lägga på mig muskler med 3-4 styrkepass i veckan.

StarkaUlf · 2018-10-11, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Räcker ett pass i veckan för att behålla muskelmassa?

Om ja, hur skulle ett sådan pass kunna se ut?

Under höstträningen tränar jag idrottsspecifikt. Vill därför ägna så mycket tid åt sporten som möjligt, för att under vinterhalvåret lägga på mig muskler med 3-4 styrkepass i veckan.

Ett tungt helkroppspass med kanske 4-6 set till fail/nära fail per muskelgrupp lär nog göra att du kan behålla mycket. Om du nu bara vill lägga ner tid på ett pass i veckan.

Har man tid och ork så kan man självklart köra fler set men inte lika tungt varje set.

När jag spelade fotboll för några år sedan, utan att vara skadad (^^), så lyckades jag faktiskt öka i böj trots att jag bara hade ett tungt set i veckan + 4 lätta.

Pzorz · 2018-10-12, 14:36

Finns det någon anledning att köra mixat grepp över remmar till vardags i marken om greppet inte är något problem?

King Grub · 2018-10-12, 15:36

Större chans att slita av biceps är aldrig fel.

Köttis · 2018-10-12, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av Pzorz

Finns det någon anledning att köra mixat grepp över remmar till vardags i marken om greppet inte är något problem?

Minska risken att det blir ett problem i framtiden. Men kör du med remmar blir det nog aldrig ett problem. Är väl isåfall om du får en sämre startposition om du behöver fippla med remmar innan.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Pzorz · 2018-10-12, 17:28

Bra. Då är handleds-wraps och remmar stödjande utrustning som gör att jag lyfter skonsammare - Det kan min utrusnings-fåfänga leva med.
Och jag kommer aldrig att bli stark nog för att greppet skulle bli ett problem.

ATJL · 2018-10-12, 17:41

Tumlås kanske..?