Tråden för dumma frågor - Sidan 168 - Kolozzeum Forum

svartakronan · 2018-10-03, 06:11

Hur många friskdagar bör man ha innan man hoppar på träningen igen efter ca 3 dagar sjuk? Känner mig helt frisk idag, går det bra att börja köra redan imorgon eller bör jag vänta ytterligare dagar?
Tänkte på så man ej riskerar att bli sjuk igen.
Skickat från min G3311 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-03, 06:35

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Hur många friskdagar bör man ha innan man hoppar på träningen igen efter ca 3 dagar sjuk? Känner mig helt frisk idag, går det bra att börja köra redan imorgon eller bör jag vänta ytterligare dagar?
Tänkte på så man ej riskerar att bli sjuk igen.
Skickat från min G3311 via Tapatalk

Upp till var och en, jag hade kört idag. Är man nojig är det väl bara att ta det líte lugnare än vanligtvis.

smerk · 2018-10-03, 18:08

Vad för vikt är rimligt att sträva efter (med normala gener) i ''bra'' form, relaterat till kroppslängden, enligt er erfarenhet? Med bra då menat gissningsvis runt 12% kroppsfett, dvs långt ifrån tävlingsredo men rippad enligt medelsvensson.

Rahf · 2018-10-03, 18:11

Kroppslängd - 100 kan kanske vara en måttstock.

smerk · 2018-10-03, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Kroppslängd - 100 kan kanske vara en måttstock.

Ja, Berkhan menar ju att man om man inte har dåliga gener samt lägger mycket tid kan nå det i tävlingsform. Jag tycker dock att det är väldigt svårt att relatera till. Vad innebär det i vanligt bra form?

Ligger nu runt ca längden minus 100 i ''bra'' form, vilket jag inte trodde att jag skulle kunna nå innan jag genomförde en långsam bulk. Antar att man får gå upp i vikt tills man slutar få s.k. lean gains för att veta?

Rahf · 2018-10-03, 18:24

Alltså, bra form i spegeln, på den platsen du älskar att stå och spegla dig, är inte i närheten av bra form på slumpmässigt foto i dugligt ljus. Skillnaden är enorm.

smerk · 2018-10-03, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Alltså, bra form i spegeln, på den platsen du älskar att stå och spegla dig, är inte i närheten av bra form på slumpmässigt foto i dugligt ljus. Skillnaden är enorm.

Det är det här jag menar med ''bra'' form. Dvs inte tävlings- eller fotosessionsduglig.

Raschmus · 2018-10-05, 10:14

Kortfattat:
Jag har små, fula och svaga axlar. Vad bör jag göra?

Långfattat:
Jag väger typ 92kg, 181cm. Tränar för tillfället enligt nedan:

Måndag: Bänkpress 5-6 set 5-10rep, lutande bänkpress ~6set 8-20rep, pecdec/cablecross 3-5 set 8-20rep

Tisdag: Latsdrag/chins 6-7 set 5-20rep, rodd 6-7set 5-20rep, kontakttjoflöjt 5-8set 10-20rep

Onsdag: Frontböj 5-6 set, 8-20rep, bencurl 6-7set 6-20rep, benspark 6-7set 6-20rep

Torsdag: Axelpress 6 set 6-20rep, smithpress 4-6 set 6-20rep, sidolyft 6set 10-20rep, baksida, shrugs

Fredag: armar

Axlelpasset igår är ett rätt så representativt axelpass:

Militärpress stående
40*20
40*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Press bakom nacken smith
20+smith*15
20+smith*13
20+smith*12
20+smith*9
SUPERSET
Facepulls
40*20
40*15
40*13
40*13

Sidolyft
7*20
8*15
9*12
10*12
10*12
10*12
10*10

Shrugs
8 set
SUPERSET
Framåtlyft stång till öh
6 set

Mage
3 set

Jag bänkpressade samma vecka 6a på 140 och 3a på 150 (har maxat etta på 175 och 6a på 150) men axelpressade fjuttiga enligt ovan (har maxat etta på 70 och 6a på 60, tror jag). Mina övre traps ser fan ut som två skidbackar och axlarna i övrigt ser ut som två pingisbollar.

Alla tips välkomnas!

alexelias · 2018-10-05, 15:19

Hej,

Jag har varit utanför Styrketräning i ca. 1 år p.g.a familjeomständigheter, och jag har varit utanför Styrketränings-Know-How i flera år. (Så - var inte för hårda...:-)

Jag har nu börjat träna igen och jag är jätteglad över detta. Jag har tappat åtminstone 10 kg. Min enkla bedömning är att minst 6-8kg avser muskler.

Jag har inga naiva föreställningar om att jag kan vara tillbaka inom en månad, men jag har nu en vardag som ger mig möjligheterna att kunna träna längre, och oftare.

Så! Min fråga är. Vad säger forskningen idag om att Styrketräna 2 gånger per dag, kanske 1 eller 2 dagar i veckan?

Bortkastad tid eller en bra skjuts?

Jag är 32 år och väger ca. 70kg idag.

smerk · 2018-10-05, 17:21

Om man utför ett tungt markpass i veckan (3-5 x 5), är det då rimligt att kunna återhämta sig med två ytterligare pass där lätta rumänska mark körs (3x10)?

Man and Machine · 2018-10-05, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Om man utför ett tungt markpass i veckan (3-5 x 5), är det då rimligt att kunna återhämta sig med två ytterligare pass där lätta rumänska mark körs (3x10)?

Har bara provat samma upplägg med ett lättare pass i veckan och det gick utmärkt.

Finns det någon här som tränat väldigt mycket under många år och fått ganska bra resultat (tänk CBB storlek) och som sedan halverade träningsmängden. Vad hände med er volym då? Tappade ni all storlek?

smerk · 2018-10-06, 09:32

Tycker ni att man ska räkna mark/varianter som en roddövning i form av möjlighet till återhämtning? Innan körde jag 3 set chins och 2 set rodd 3ggr/vecka vilket gick att återhämta sig ifrån. Nu med mark/markvariant varje pass kan jag ej överstiga 3 set chins/rodd om jag vill återhämta mig inför nästa pass..

ceejay · 2018-10-06, 11:51

Det beror på vad du menar med tunga markpass. 3x5@10 i sista setet med metal och ammoniak skulle ta 2 veckor för mig att känna mig ok ifrån.
3x5@8 i sista setet där jag lyfter lugnt och sansat så kan jag marka oftare.

Jag ska inte gå förbi @7 i något markset på ett tag. Det går alldeles utmärkt att hata livet ändå trots det.

smerk · 2018-10-06, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Det beror på vad du menar med tunga markpass. 3x5@10 i sista setet med metal och ammoniak skulle ta 2 veckor för mig att känna mig ok ifrån.
3x5@8 i sista setet där jag lyfter lugnt och sansat så kan jag marka oftare.

Jag ska inte gå förbi @7 i något markset på ett tag. Det går alldeles utmärkt att hata livet ändå trots det.

Typ såhär ja. Nu har jag dock tränat med 40kg mindre senaste veckorna än vad jag tidigare har tränat på, har inte markat konventionellt på säkert 1,5 år och vill nu bygga upp det igen. Dels för att bli bra på lyftet men även för att bygga musklerna som involveras. Hur tycker du att man ska träna lyftet som hobbymotionär där man bara vill bygga och bli starkare?

När jag var som bäst på marklyft så körde jag endast ett AMRAP-set per vecka (Upp emot 10 reps oftast) och kunde höja vikten en massa hela tiden. Frågan är dock om det bara var topping eller om jag byggde något på det? Jag har endast markat som längst i typ 5-6 månader följt av månaders uppehåll.

Jag har dock kört väldigt lätta rumänska mark 2-3 gånger i veckan den senaste tiden samt relativt tunga böj, men ändå mestadels lätt, verkar inte ha gett något alls till vanliga mark som det verkar nu. Jag kanske bara måste marka vanligt ett tag dock.

ceejay · 2018-10-06, 12:41

Amrapset funkar enligt min erfarenhet ett kort tag, sen stagnerar man. Ju tyngre vikter det blir desto längre tar det att återhämta sig. Ju tyngre vikter desto mindre stimulans och mindre muskelgains pga lägre reps.

Jag skulle säga att 10-15 set mark i veckan där du inte går förbi @8 i något set räcker rätt långt. Ett pass kan vara 5x5 i vanlig mark där sista setet lämnar 2-3 reps kvar i tanken.

Att gå apeshit är något man ska göra extremt sällan. Kanske nån gång då och då för skoj skull, och med då och då menar jag en gång i kvartalet. Det är inte värt det att slita ut sig ett pass och ha 1 veckas skitträning efteråt.