Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-13, 11:39   #4756
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
13/10 Lördag - Refil

04'40 -
120 min cardio
Posering

11'00 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min stairmaster

Latsdrag superset smalt + brett (4x15+12)
60x15 / 70x15
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12

T-bar row Fristång (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Sittande Rodd smalt v-grepp (5x12)
Superset av
Latspush downs bredstång (5x15)
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15

Latspush downs med rep (3x12)
20x12
20x12
20x12

Baksida Axlar Maskin (4x12)
Dropset på sista
40x12
40x12
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12

Stång curls (4x10+12)
Superset m. Hammarcurl
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12

CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
25x20
25x15
25x15
25x15
25x10

15 min stairmaster



https://youtu.be/N-QsiQ95nkk
90.9 kilo ny lägsta vikt,
Vikt tagen direkt efter sänguppgång.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 21:27   #4757
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.

Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.

Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 20:09   #4758
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
14/10 Söndag - Lowday

1440 -
60 min cykel

1900 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm

Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12

Utsida Axlar Tungt (4x10)
20x10
20x10
20x10
20x10

Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
80x20
80x20
80x20
80x15
80x15
80x15

Upright Rows i Smith (4x15)
Myorep x3 på sista
20x15
20x15
20x15
20x15 x12 x12 x10

Frontlyft med stång i cable (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15

Facepulls med rep för baksida axlar* (4x15)
40x15
40x15
40x15
40x15

Sidolyft cablemaskin (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15

Baksida axlar cable* (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20

Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10

Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 20:10   #4759
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.

Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.

Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar.
Tack HMS!!
Jag är skitsne på ena sideposen och vänster lats kan jag inte få ut riktigt så ska till naprapat.

Tack man!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 20:12   #4760
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Ligger i än, grymt mannen!
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 07:27   #4761
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Ligger i än, grymt mannen!
Självklart Tobbe!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 13:45   #4762
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
15/10 Måndag - Lowday

0830 -
60 min promenad

1330 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
40x20 / 60x15
40x15 / 60x15
20x20 / 60x15
20x20 / 60x15

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

Liggande lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 60x8 40x10 20x12

Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 12:13   #4763
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
16/10 Tisdag - Lowday

1200 -
90 min promenad

Vila



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 17:32   #4764
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
17/10 Onsdag - Lowday

0700 -
60 min cykel

1700 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x12 100x12
140x13
180x8
180x7
180x7

Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande LK Rodd (4x12)
80x12
80x12
80x12
80x12

Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Lats pushdowns med rep* (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 10x10

20 min crosstrainer medelintensivt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 15:16   #4765
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
17/10 Torsdag - Lowday

0545 -
60 min cykel

1430 -
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min crosstrainer

Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Bänkpress FU (4x15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15

*Lutande Bänkpress Smith (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Pec fly maskin (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Cable flys ovanifrån stående (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15

Bröstpress nedåt (3x15)
80x15
80x15
80x15

Dips (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12

Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x15
20x15

Sidolyft i maskin* (3x15)
20x15
20x15
20x15

Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30xqw

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15

15 min stairmaster

__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 16:34   #4766
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Snabla fint
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 07:20   #4767
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
19/10 Fredag - Lowday

0515 -
30 min cykel
10 min crosstrainer
25 min gåband

0645 -
Pass 4: Ben/Vader
Abductor Maskin far + close (3x15+10)
60x15+15
60x15+12
60x15+10

Adductor Maskin (3x15)
80x15
80x15
80x15

Utfall m. Stång (3 set vikt x meter)
20x25
20x25
20x25

Platz vinkel i Hacklift (6x10-20)
Släden x20
10x20
20x15
30x12
40x10
Släden x20

Benpress (4x10-15)
200x12
200x12
200x12
200x12

Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12

Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12

20 min crosstrainer




MOT TYNGRE WEEEKEND!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 07:31   #4768
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.

Snacka om monster!

Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 19:24   #4769
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.

Snacka om monster!

Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Satt och stirrade i väggen i 20 minuter sen så slog jag mig i ansiktet, tog på värmaena och körde.



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-20, 05:06   #4770
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
HOTEL VICTORIA TOWERS GYM

20/10 Lördag - Lowday

0330 -
60 min Cykel

0440 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min Crosstrainer

Lats Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15

Rodd Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15

Latspushdowns Bredstång (5x10-15)
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15

Baksida Axlar Hantlar (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15

Cable Curl Superset Hammarcurl (4x10-15)
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15

Hantelcurl Långsam Negativ (4x10-15)
8x15
8x15
8x15
8x15

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)