17/10 Torsdag - Lowday
0545 -
60 min cykel
1430 -
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min crosstrainer
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Bänkpress FU (4x15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Lutande Bänkpress Smith (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Pec fly maskin (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Cable flys ovanifrån stående (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Bröstpress nedåt (3x15)
80x15
80x15
80x15
Dips (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x15
20x15
Sidolyft i maskin* (3x15)
20x15
20x15
20x15
Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30xqw
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15
15 min stairmaster