FabianH - 2018

[FabianH]

Pass 153, söndag 14/10

Ben

Böj

180x4 PB
190x1
170x2
140x6 sakte

Utfallsgång med KB

3set

Sammanfattning Bra trysch i tandpetarna idag!!

[FabianH]

Pass 154, måndag 15/10

Bröst tric axl

Bänkpress

5x5 130kg

Lutande hantelpress

3-4set 36kg

Frenchpress i kabel ss pushdowns

4set

Hantellyft åt sidan

3x10 16kg

Sammanfattning Bra trysch!!

[FabianH]

Pass 155, tisdag 16/10

Rygg biceps

Chins

kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv + 32x5
kv x 35
kv + 24 x 5 drop kv x 5
kv + 24 x 3 drop kv x 3

Sälrodd

90x5
90x5
90x5
100x4
105x2
70x20

Hantelcurls

3set 22kg

Omvända hantelflies

3set

Sammanfattning YESS

[FabianH]

Pass 156, torsdag 18/10

bröst triceps

Lutande hantelpress

4set 36kg

Lutande press smith

2set + 1st dropset

Frenchpress m hantel

3set

Sammanfattning Avslutade med stretching, lätt och lugnt pass

[FabianH]

Pass 157, fredag 19/10

Crossfit IFL nr 1

Bear complex

60x15

Thrusters m 16x2 kb

70-80reps ish

Sammanfattning FK va jobbigt testar på crossfit en gång i veckan i 6-7 veckor!

[FabianH]

Pass 158, lördag 20/10

Cardio

Ski-erg

8 intervaller

Sammanfattning fintt

[FabianH]

Pass 159, torsdag 25/10

Bröst triceps

Bänkpress

120x3
120x3
120x10
140x1
120x2

Lutande press

3set

Pushdowns

3set

Sammanfattning Åkte på nån snabbfeber på tyngre i söndags och varit iväg på jobb så inte hunnit med nån träning förens idag

[FabianH]

Pass 160, fredag 26/10

Crossfit IFL nr 2, biceps & rygg

Marklyft, handstand, hspu, barhold

63 45 27

Koncentrationscurls

16x8 drop 12x8
16x5 drop 12x5

Kabelcurls ss stångcurls

3set

Kabelrodd

3set

Sammanfattning Vecka 2 med crossfit, denna gång nån mix med marklyft å handstående, skoj!

[FabianH]

Pass 161, söndag 28/10

Rygg

Marklyft

220x3
200x4
200x4
200x4

Vändningar

massa på 70, 80, 90, 100

Mage

3set

Sammanfattning Mark och vändningar idag, körde även en hel del stretching och rövövningar lol

[FabianH]

Pass 162, måndag 29/10

Bröst triceps

Hantelpress

40x12
40x8
40x7
40x8

Lutande press ss flies

3set

Frenchpress m hantel ss lutande hantelpress

3set

Liggande tricepsextensions m hantel

3set

Sammanfattning Pümp!!

[FabianH]

Pass 163, tisdag 30/10

Rygg biceps

Chins i ringar

kv x 15
kv x 12
kv x 9

Chins supinerat

3set

Sälrodd

70x15
90x6
70x15
70x12 drop 50x10

Hip thruster

3set

Mage

5set

Kabelrodd

4-5set

Preachercurls i kabel

4set

Bamsecurls

3set

Omvända flies

2set

Sammanfattning Bra trysch!!

[FabianH]

Pass 164, onsdag 31/10

Ben & mage

Frontböj

130x2
130x2
130x2
90x8 drop 70x8
90x8 drop 70x8
90x8 drop 70x8

Splitböj

3x10 40kg

Dragonflags

3set

Böj i smith

3x12 50kg

Sammanfattning Svettigt benpass!!

[FabianH]

Pass 165, torsdag 1/11

Bröst & rygg

Lutande hantelpress

30x12
30x12
30x12
30x12
30x8

Kabelrodd

80x10 drop 60x10
70x10 drop 50x8
70x8 drop 50x8

Pullovers ss shrugs

3set

Maskinpress

3set

Sammanfattning Ayay

[FabianH]

Pass 166, fredag 2/11

Armar

Liggande tricepsextensions

3x10 20kg

Sittande hantelcurls

3x10 16kg

Frenchpress i kabel

3x8 80kg

Kabelcurls

3x12 55kg

Pushdowns

3set dropset

Enarms kabelcurls

3set dropset

Sammanfattning Sjuk pump

[FabianH]

Pass 167, söndag 4/11

IFL nr 3, rygg ben

Crossfit

35st styrkevändningar följt av 25st frontböj på 60kg

Rakmark m hantlar

3-4set

Goodmornings

3x10 50kg

Rygglyft

3set

Mage

3set

Sammanfattning Rätt död efter crossfiten men blev lite extra träning iaf