Kände att det var dags för en nystart. Har satt upp ett mål att tävla i AF under 2009 om jag får till bitarna (har rätt kassa armar och ben i dagsläget).
Vem är jag då?
Namn: Mange
Längd: 188cm
Vikt: runt 100kg
PB's:
Bänk:135kg
Mark: 200kg utan bälte eller remmar
Böj: 160kg
Dips: 30
Chins: 19
Lite pics på fysiken:
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Är just nu förkyld så kommer pasta upp första passet på måndag kväll. Håll till godo med senaste armpasset sålänge, bjuckar även på två filmer:
liggande tricepspress m. rakstång
50*10
60*4 film samt PB med rak stång
50*10 film
50*6
50*6
Tricep Extension 60kg
Tricep Extension 50kg
sittande frenchpress m. ez-stång
35*8
35*8 fick pissont i armbågen.. mkt obra
puschdowns
55*10
50*11
bicepscurl rakstång
well vikterna må inte vara höga men beakta att jag inte kunnat köra den här övningen på över 2 år pga pajad handled så detta är ett stort steg framåt!
40*8
40*8
40*8
ez-curl m. smalt grepp
40*8
40*8
37,5*7
enarms bicepscurl i CC
3 set med typ 10 reppare.
Några kommentarer till dina tricepsextensioner.
1. Ligg något ut över kanten av bänken med huvudet.
2. Placera en skivstångsställning så att du bekvämt kan ta stången från denna medan du ligger i rätt position.
3. Lyft inte på häven, det är fusk, precis som i bänk.
Kolla punkterna 1. och 2. i min tricepsartikel. Där finns det jag menar avbildat.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Tänker börja med att gratulera min alldeles egen adept till en mkt fin prestation, han pressade idag upp 5 reps på 90kg i militärpress, förvisso i smith men jag är så stolt, han är så duktig!
Själv gjorde jag så gott jag kunde idag.. chinsen gick käpprätt åt pipan. Ska ändra upplägg till nästa vecka.
Jähopp ny tid ny strid. Dagens session var lite av ett ying & yang pass, det bjöd inte på några överraskningar direkt.. det gick inte bra idag, men heller inte jättedåligt. Genomsnitligt kanske vi kan säga.
bänk
130*2 baaajstungt
130*0 jo rätt väntat
100*6
100*6
100*7 yes! ökning med 3 reps från förra veckan iaf
lutande bänk i smith
här tänkte jag köra 4 set men fick lov att lägga ner efter 3.. triceps var helt bombad.
80*10
80*9
70*8
lutande hantelflyes
ställde upp bänken ett snäpp högre än vanligt, märktes.
27,5*9
22,5*8
22,5*6 ahh piss
20*7
scottcurl
kändes bra idag!
17,5*8
17,5*8
17,5*6
ez-curl smalt grepp
gick überdåligt
42,5*8
42,5*8
42,5*6
koncentrationscurl
17,5*10
17,5*7
omvänd skivstångscurl
40*6
40*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Idag var det en såndär dag.. de kommer inte ofta nuförtiden men ibland så. Jag hade ingen som helst lust att träna idag. Men efter lite strid med mig själv så kom jag fram till att bättre köra lite grann än inget alls. Så det blev mest teknikträning i böjen idag samt lite annat trams. Böjen var dock lovande inför framtiden och raka marken gick mkt bra!
bök
som sagt tekniktränade bara idag.
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3 jävla bra djup på alla och buktryck och rygg var klockrena.
benspark supersettat med liggande lårcurl
kort jävla vila och pang på rödbetan, helt pajad i benen efteråt.
OK här är dealen.. jag har under drygt en månads tid mått jävligt dåligt, dels psykiskt och det har i sin tur drabbat min kagge. Har under denna tid dragits med nästan konstant illamående (typ 1 sek från att spy) och då primärt på morgnarna..(har även spytt flera ggr i veckan) Detta har resulterat i att jag ätit typ 50% av vad jag borde. Konstigt nog har de flesta av passen jag dragit av under den här tiden gått mkt bra, har tom. lyckats dra av några PB:S.
Problemet med magen är med största sannolikhet stressrelaterat då det blivit mkt av den varan på sistone. Jag har fått utskrivet medicin och har tagit ledigt från jobbet tills vidare. Nu sitter jag mest hemma och känner hur jag blir mindre.. men som sagt, hälsan framförallt så det kommer inte bli några updates förns jag är på banan igen.
Jag har tagit mig ur svackor förr. Därför blåser jag även av diverse tävlingsplaner tills vidare då även det är en källa till "stress". Just gonna get back on track.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko