Nu är det dags!

[Filipb]

Gårdagens
W2P2

Bänkpress
135 x 5, 5, 5

Högrodd i maskin
80 x 13, 12, 13

Latsdrag bakom nacken
70 x 9, 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 8

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
16 x 9, 8, 8
8 x 17, 15, 15

[StarkaUlf]

Bra jäkla pass

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra jäkla pass

Jo det gick rätt bra

W2P3 - sista passet på Fysiken

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 8, 8, 8
+5 kg och en rep

Benpress
200 x 8, 8, 8
Safade lite pga gastryck i kolon

Sittande lårcurl
60 x 14
70 x 11, 10

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 6, 6, 6
50 x 14, 13, 13

Sittande vader
50 x 10, 10, 10

Ganska aktiv dag igår med packning etc. Var helt jäkla slut på kvällen, men hade ändå problem med att somna. Gick ändå okej idag.

[Filipb]

W2P4 @Gladius

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86,7) x 8, 8, 8, 7

L-sit militärpress
50 x 7, 7, 6

Facepulls
21,25 x 15, 13, 12

Kabelextensions och omvända kabelflyes
26,25 x 13, 12, 11
6,25,x 14, 13, 13

Stångcurls
40 x 8, 8, 7

[Filipb]

W2P5 @Idrottscentrum

Sumomarklyft
215 x 6, 6, 6
Nöjd. Aningen smalare stans

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
52,5 x 6, 6, 6

Glute ham raise och maghjul på knä
6, 6, 5
8, 8, 8
(GHR: hade längden för femur på 4 första två seten, ökade till 6 inför sista. Blev dock inte lättare, bara annorlunda motståndskurva)

Sittande vader och zercher curls
45 x 12, 12, 12
14 x 11, 11, 10

Haft problem med att somna sista två kvällarna, men lyckades sova 10h inatt. Lagom chockad. Nöjd med passet!

[StarkaUlf]

Fysiken Men är dom/det nya stället lika bra?
Skönt med 10h sömn, haha.

Ruggigt bra pass som vanligt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fysiken Men är dom/det nya stället lika bra?
Skönt med 10h sömn, haha.

Ruggigt bra pass som vanligt.

Ja asså nu blir det lite hopp mellan olika ställen. Fjärde stället i Halmstad idag på 10 dagar Men väl i Eskilstuna blir det Friskis sen, där jag kört när jag varit där
Tacl ;*

Skrev fel vikt i sittande vader igår, var 60 kg.

W2P5 @Actic

Sälrodd
85 x 8, 8, 8, 8

Dips
Kv (85,9)+30 x 7, 7, 6
Bredare grepp än önskat

Lutande bänkpress
80 x 6, 7, 7

Reppushdowns och egyptiska kabelsidlyft
130 lbs x 14, 12, 12
40 lbs x 12, 12, 12

Framåtlutande hantelcurls
14 x 10, 10, 9

Hjälpte först farsgubben på gymmet och instruerade honom en stund. När jag väl skulle köra insåg jag att jag hade glömt magnesium fml
Har btw sänkt intaget (rätt rejält) sedan i lördags, 13/6. Kände mig motiverad till det när jag jämförde en bild från augusti 2017 och nu, varpå det skilde 3-4 kg men formen betydligt plufsigare. I efterhand tror jag att jag ansamlat mer fett kring torson nu än då, då benen ser typ hårdare ut, but still.
Har inget kaloritak, utan kör kring 2000-2500 så länge det känns bra

[Filipb]

W3P1 @Idrottscentrum

Glömde värma upp med staggered stance front squat
Frontböj
117,5 x 6, 5
+2,5 kg och ett set

Knäböj med paus
127,5 x 8, 8
+2,5 kg
Vissa pauser var korta i sista setet

Staggered stance rumänska marklyft
107,5 x 8, 8, 8
+2,5 kg och 1 set (phuk mi)
Kan öka till 115. Bakre fot parallellt riktad med främre och tårna ganska kort bakom främres häl

Benspark
220 lbs x 10, 10, 10

Stående vader i smith och situps
110 exkl stång x 8, 8, 7, 7
8, 8, 7 - armarna fortfarande över huvudet

[StarkaUlf]

Kul att gubben har börjat gymma! Krävs ju ändå så pass lite för att dom ska dra nytta av det.
Slimmin' down. Farligt att kolla på gamla bilder

Grymt bra frontisar alltså.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kul att gubben har börjat gymma! Krävs ju ändå så pass lite för att dom ska dra nytta av det.
Slimmin' down. Farligt att kolla på gamla bilder

Grymt bra frontisar alltså.

He needs it, badly Men ja, verkligen! Han är snart 67, så det är sjukt bra med lite muskelstärkande och balanskrävande övningar
Hahaha, ja. Åtminstone när man inte ser den progression man vill se

W3P2 @Wellness Åhus

Bänkpress
137,5 x 4, 2, 4, 3
Blev tokig på stången. Var svårt att ta reda på hur brett ringarna var. Fick det till 82ish när jag mätte mha mobilen, men kändes som alldeles för brett när jag hade pekfingrarna på dem. Andra settet hade jag ringfingrarna på ringarna, och ni kan ju se hur det gick….
De sista två seten körde jag ringen mellan pek- och långfinger, vilket kändes bättre
Att köra 3*5 med 140 här nästa vecka känns dock avlägset

Högrodd i maskin
50 per sida x 12, 12, 10

Latsdrag bakom nacken
70 x 9, 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 8, 7

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
16 x 9, 9, 8
8 x 18, 16, 15

Förutom bänkpressen gick det bra

[Filipb]

W3P3 @Wellness Åhus

Knäböj med kontrollerad vändning
137,5 x 8, 8, 8, 7
+2,5 kg och ett set

Benpress
200 x 8, 8, 8
10 kg viktskiva+kudde bakom ryggen

Sittande lårcurl
50 x 12, 11, 10

Stående vader och sidlyft i maskin
100 x 7, 7, 6, 6
45 x 14, 13, 13

Sittande vader
60 x 9, 9, 8

Glad midsommar

[Filipb]

W3P4 @Wellness Åhus

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (88,1) x 9, 8, 8, 8
Jag var visst tung med kläder på gymmets våg

L-sit militärpress
50 x 7, 7, 7, 6

Facepulls
22,5 x 13, 12, 11

Kabelextensions och omvända kabelflyes
27,5 x 10, 9/22,5 x 10, 8
7,5 x 11, 9/5 x 14

Stångcurls
40 x 9, 8, 7

Bra skit! Såg även bra ut i spegeln

[StarkaUlf]

Riktigt fina pass!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt fina pass!

Tack! Känns bra trots lågt intag

W3P5 @Wellness Åhus

Sumomarklyft
215 x 6, 6, 6, 6
+1 set. Nöjd.

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
55 x 6, 6, 6
Högre bänk än vanligt och således rom. Sög pung

Liggande lårcurl (istället för glute ham raise) och maghjul på knä
50 x 8, 7, 7
8, 8, 8

Sittande vader och zercher curls
50 x 14, 13, 12
14 x 12, 11, 10

Jodå, bra pass. Tog dock ca 2 h

[Filipb]

W3P6 @Wellness Åhus

Sälrodd
90 x 8, 8, 8, 8
Miss en repetition de tre sista seten

Dips
Kv (86,5)+30 x 8, 7, 7

Lutande bänkpress
80 x 8, 8, 8
Lång paus inför första setet. Snackade anatomi med en pt.

Reppushdowns och egyptiska kabelsidlyft
27,5 x 17, 15, 13
7,5 x 15, 14, 13

Framåtlutande hantelcurls
14 x 10, 10, 10

Nöjd!