Tyty! Känns som jag borde vara plufsigare mtp hur jag ätit på sistone
W4P3 - Eskilstuna
Knäböj i smith (utan gummiband)
95 x 9, 8, 7, 7
Benpress med gummiband
160 x 7, 7, 7, 7
Ändrade inställningarna till 1 rygg (mest upprätt) och 4 fotplatta
0-1 RiR
Glute ham raise och maghjul (på knä)
7, 7, 6
7, 7, 7
Fokus på framåtroterat bäcken (utöver flekterad höft) i GHR för extra förlängd hamstrings
Sittande vader och Zottman curls
45 x 15, 13, 13
14 x 11, 11, 11
Inte lika illa som i förrgår, men verkligen ingen spabehandling. Efterlängtat vilodag imorgon, innan de tre sista dagarna av cykeln
Benpress med gummiband
160 x 7, 7, 7, 7
Ändrade inställningarna till 1 rygg (mest upprätt) och 4 fotplatta
0-1 RiR
Glute ham raise och maghjul (på knä)
7, 7, 6
7, 7, 7
Fokus på framåtroterat bäcken (utöver flekterad höft) i GHR för extra förlängd hamstrings
Såna här saker kan vara exceptionellt viktiga att vara medveten om och notera. Jag skriver ner alla inställningar på mina maskiner och dylikt. Progression kan vara att flytta en inställning ett snäpp en mesocykel
Såna här saker kan vara exceptionellt viktiga att vara medveten om och notera. Jag skriver ner alla inställningar på mina maskiner och dylikt. Progression kan vara att flytta en inställning ett snäpp en mesocykel
O ja! Sedan vill man ju se till att göra rätt nästa gång
W4P4
Chins med supinerat grepp, axelbrett grepp
Kv (89,3) x 10, 9, 8, 8, 8
Militärpress
65 x 6, 5, 4
60 x 5
Tungt. Jäkla stor skillnad dock mellan 65 och 60. Borde dock hålla mig till lägre vikter. Kanske experimentera med bakom huvudet?
Facepulls mot ryggstöd
45 x 15, 13, 13
Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
55 x 11, 10, 9, 9
15 x 15, 15, 15
Haha, det där med kedjan har man råkat ut för någon gång i chins eller dips Fyfan vad ont det kan göra, speciellt om det tar "där"...
Ja t o m kallingarna jag hade efter duschen blev lite blodiga hehe
Omg insåg nu att jag skrev omvärlden förra passet igen hahaha
W5P1 - Deload i Eskilstuna
Frontböj
130 x 2, 2
Knäböj med paus och kedjor
110+20ish x 4, 4
130+20ish x 2, 2
Enbens rumänska marklyft från golvet
90 x 5, 5, 5
Benspark
195 lbs x 10, 10, 10
Så mycket lättare när man kört låg volym böj innan
Stående vader och toes to bar
90 kg x 6, 6, 6
3x6
Väldigt roligt lekpass! Testade även lite olika benmaskiner efteråt for the lulz för när man bor här fr o m juli. Bl a en Freemotion squat (vilket komiskt nog var den första benmaskinen jag fick lära mig när jag började styrketräna 2009) som tog galet bra.
Bänkpress
Med paus:
140 x 1
152,5 x 1 - minimal paus
155 x 1 - ok gympaus
Utan paus:
120 x 6, 6
Borde slå mitt tng-pb (160) utan problem.
155 på klippet
Latsdrag bakom nacken
70 x 6, 6, 6
Rodd i friviktsmaskin
45 per sida x 10, 10
Liggande hantelextensions
16 x 10, 10, 10
Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 8, 8, 8
10 x 10, 10, 10
155 pannor med stopp. På deload. Fair enough. Monster.
Heheheheh får väl anses som lite lek utanför reglerna
W5P3 - Deload i Eskilstuna
Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 5, 5, 5
Väldigt nöjd med dem
Benpress
150 x 5, 5, 5
Med kudde bakom baklyktan och inte hela vägen ned mot sittdynan. 1 i ryggstöd och 3 i fotplatta. Fick till inzane ROM. Kruxet blev att nå handtagen så jag kunde hålla i mig
Sittande bencurls
120 lbs x 10, 10?
Kändes bra.
3 ryggstöd, fick ned knädynan till ettan