Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-24, 08:56   #5986
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Damn vad bra böjt och bänkat! Gz till PBna

Och bra form ofc....
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 09:31   #5987
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Yaay, 400 sidor!

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Damn vad bra böjt och bänkat! Gz till PBna

Och bra form ofc....
Tyty! Känns som jag borde vara plufsigare mtp hur jag ätit på sistone

W4P3 - Eskilstuna

Knäböj i smith (utan gummiband)
95 x 9, 8, 7, 7

Benpress med gummiband
160 x 7, 7, 7, 7
Ändrade inställningarna till 1 rygg (mest upprätt) och 4 fotplatta
0-1 RiR

Glute ham raise och maghjul (på knä)
7, 7, 6
7, 7, 7
Fokus på framåtroterat bäcken (utöver flekterad höft) i GHR för extra förlängd hamstrings

Sittande vader och Zottman curls
45 x 15, 13, 13
14 x 11, 11, 11
Inte lika illa som i förrgår, men verkligen ingen spabehandling. Efterlängtat vilodag imorgon, innan de tre sista dagarna av cykeln
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 06:08   #5988
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Benpress med gummiband
160 x 7, 7, 7, 7
Ändrade inställningarna till 1 rygg (mest upprätt) och 4 fotplatta
0-1 RiR

Glute ham raise och maghjul (på knä)
7, 7, 6
7, 7, 7
Fokus på framåtroterat bäcken (utöver flekterad höft) i GHR för extra förlängd hamstrings
Såna här saker kan vara exceptionellt viktiga att vara medveten om och notera. Jag skriver ner alla inställningar på mina maskiner och dylikt. Progression kan vara att flytta en inställning ett snäpp en mesocykel
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 07:32   #5989
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Såna här saker kan vara exceptionellt viktiga att vara medveten om och notera. Jag skriver ner alla inställningar på mina maskiner och dylikt. Progression kan vara att flytta en inställning ett snäpp en mesocykel
O ja! Sedan vill man ju se till att göra rätt nästa gång

W4P4

Chins med supinerat grepp, axelbrett grepp
Kv (89,3) x 10, 9, 8, 8, 8

Militärpress
65 x 6, 5, 4
60 x 5
Tungt. Jäkla stor skillnad dock mellan 65 och 60. Borde dock hålla mig till lägre vikter. Kanske experimentera med bakom huvudet?

Facepulls mot ryggstöd
45 x 15, 13, 13

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
55 x 11, 10, 9, 9
15 x 15, 15, 15

Stångcurls
40 x 8, 8, 8

Vaknade 04.40 av mig själv, men gick rätt bra
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 09:07   #5990
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg

Vaknade 04.40 av mig själv, men gick rätt bra
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 11:37   #5991
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Zup

W4P5

Sumomarklyft
210 x 7, 7, 7, 7
Set-PB
Mitt högra lår var bra rodnat inför sista setet

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda istället för 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
55 x 6, 6, 6

Sittande enbenscurls
40 x 11, 10, 9
Struntade i höftflektion

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 7, 7, 7, 7
45 x 15, 15, 15

Får köra sittande vader imorron.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 12:23   #5992
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Markkungen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 18:26   #5993
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vaknade 04.40 av mig själv, men gick rätt bra
Välkommen till #optilife!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 12:56   #5994
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Markkungen.
Haha nee, men tack :*

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Välkommen till #optilife!
Vid detta tillfället var det inte helt opti tyvärr

W4P6 - Eskilstuna

Sälrodd
85 x 9, 8, 8, 8, 8
Miss åtminstone en rep 4/5 set.

Dips
Kv (89,1)+30 x 7, 7, 7
Klämde kedjan rätt nära klockspelet så det började blöda. Aj

Lutande bänkpress med paus
80 x 10, 9, 7, 6

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 15, 15, 13, 13
26,25 x 15, 14, 13, 13

Framåtlutande hantelcurls och sittande vader
14 x 11, 11, 11
50 x 12, 11, 11
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 07:19   #5995
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Haha, det där med kedjan har man råkat ut för någon gång i chins eller dips Fyfan vad ont det kan göra, speciellt om det tar "där"...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-29, 12:02   #5996
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Haha, det där med kedjan har man råkat ut för någon gång i chins eller dips Fyfan vad ont det kan göra, speciellt om det tar "där"...
Ja t o m kallingarna jag hade efter duschen blev lite blodiga hehe

Omg insåg nu att jag skrev omvärlden förra passet igen hahaha

W5P1 - Deload i Eskilstuna

Frontböj
130 x 2, 2

Knäböj med paus och kedjor
110+20ish x 4, 4
130+20ish x 2, 2

Enbens rumänska marklyft från golvet
90 x 5, 5, 5

Benspark
195 lbs x 10, 10, 10
Så mycket lättare när man kört låg volym böj innan

Stående vader och toes to bar
90 kg x 6, 6, 6
3x6

Väldigt roligt lekpass! Testade även lite olika benmaskiner efteråt for the lulz för när man bor här fr o m juli. Bl a en Freemotion squat (vilket komiskt nog var den första benmaskinen jag fick lära mig när jag började styrketräna 2009) som tog galet bra.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 10:19   #5997
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P2 - Deload i Eskilstuna

Bänkpress
Med paus:
140 x 1
152,5 x 1 - minimal paus
155 x 1 - ok gympaus
Utan paus:
120 x 6, 6
Borde slå mitt tng-pb (160) utan problem.
155 på klippet

Latsdrag bakom nacken
70 x 6, 6, 6

Rodd i friviktsmaskin
45 per sida x 10, 10

Liggande hantelextensions
16 x 10, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 8, 8, 8
10 x 10, 10, 10

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 10:40   #5998
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
155 pannor med stopp. På deload. Fair enough. Monster.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 09:25   #5999
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
155 pannor med stopp. På deload. Fair enough. Monster.
Heheheheh får väl anses som lite lek utanför reglerna

W5P3 - Deload i Eskilstuna

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 5, 5, 5
Väldigt nöjd med dem

Benpress
150 x 5, 5, 5
Med kudde bakom baklyktan och inte hela vägen ned mot sittdynan. 1 i ryggstöd och 3 i fotplatta. Fick till inzane ROM. Kruxet blev att nå handtagen så jag kunde hålla i mig

Sittande bencurls
120 lbs x 10, 10?
Kändes bra.
3 ryggstöd, fick ned knädynan till ettan

Sittande vader
50 x 6, 6, 6
Screenshot_20200531_085737_com.huawei.himovie.overseas.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 10:02   #6000
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Haha bra jävla djup i dom där benpressarna galet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)