Nu är det dags!

[Filipb]

W1P5 - Eskilstuna

Sumomarklyft
200 x 7, 7, 6

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda istället för 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 6,

Glute ham raise och maghjul
6, 5, 4 - mer knäflektion
6, 6, 6 - på knä

Sittande vader och Zottman curls
45 x 13, 12, 12
12 x 10, 10, 10

[PureWhey]

Jag kör gärna lite sälrodd någon dag.

[StarkaUlf]

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör gärna lite sälrodd någon dag.

Komsi till fysikis

Ursprungligen postat av StarkaUlf

W1P6 - Eskilstuna

Sälrodd
80 x 9, 9, 8

Dips
Kv (88,7)+25 x 7, 7, 7

Lutande bänkpress med paus
70 x 10, 9, 8

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 14, 12, 12
26,25 x 12, 12, 11

Framåtlutande hantelcurls
12 x 10, 10, 10
Kan öka till 14

[Filipb]

W2P1 - Eskilstuna

Knäböj
155 x 5, 5, 5

Enbens rumänska marklyft från golvet
82,5 x 10, 10, 10
Kan öka ytterligare 2,5 kg.

Benspark
205 lbs x 12, 11, 11

Stående vader och situps (30-40°)
100 kg x 7, 7, 7, 6
8, 7, 6

Nöjd!

[StarkaUlf]

Bra!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra!

Puss!

W2P2 - Eskilstuna

Bänkpress
132,5 x 6, 6, 6
Kändes lite obalanserat. Gick i övrigt bra

Högrodd i maskin
80 x 11, 11, 11

Latsdrag bakom nacken
70 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions
16 x 12, 11, 9
Lägg till ett set med 18 innan de tre med 16

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 12, 10, 10
10 x 14, 12, 13
Typ

Gick rätt bra. Bilder från helgen hehe
20200509180124_IMG_7484.jpg

IMG_20200508_200005.jpg

[Filipb]

W2P3

Knäböj i smith med gummiband
85 x 8, 8, 8
+5 kg

Benpress med gummiband
180 x 10, 9, 9
+10 kg

Sittande enbenscurls
40 x 9, 9, 8
Fokus höftflektion

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 6, 6, 6
45 x 15, 13, 13

Sittande vader
50 x 11, 10, 9

Höger knä grinade lite idag. I övrigt gick det bra

[StarkaUlf]

Fan va gott är det ett dessertvin som står vid efterrätten?



Just ja, bra pressat också.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fan va gott är det ett dessertvin som står vid efterrätten?



Just ja, bra pressat också.

Var en chardonney Tack!

W2P4

Chins med supinerat grepp, axelbrett grepp
Kv (89,2) x 8, 7, 7, 6

Militärpress
62,5 x 6, 5, 5

Facepulls mot ryggstöd
45 x 14, 12, 12

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
55 x 11, 9, 9
15 x 15, 15, 13

Stångcurls
40 x 8, 7, 7

[Filipb]

W2P5

Sumomarklyft
205 x 7, 7, 7

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda istället för 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 6, 6, 6

Glute ham raise och maghjul
7, 6, 6 - ännu mer knäflektion
7, 6, 6 - på knä

Sittande vader och Zottman curls
45 x 13, 13, 12
12 x 10, 10, 10

Klipp på sista setet mark, typ andra setet BSS och andra setet GHR+maghjul

[StarkaUlf]

Fina militärer och jäkla bra mark! Måste kolla videon när jag kommer hem

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fina militärer och jäkla bra mark! Måste kolla videon när jag kommer hem

Tack tack!!

W2P6

Sälrodd
65 x 8, 8, 8, 8
Sälroddstången, alltså längre ROM och vikt exkl stång

Dips
Kv (88,7)+27,5 x 7, 7, 7

Lutande bänkpress med paus
72,5 x 10, 9, 8

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 15, 13, 13
55 x 14, 13, 13
Typ.

Framåtlutande hantelcurls
14 x 10, 10, 10

[StarkaUlf]

Kikade på videon nu. Fy fan vad dom där bulgariska ser jobbiga ut.... snyggt jobbat.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kikade på videon nu. Fy fan vad dom där bulgariska ser jobbiga ut.... snyggt jobbat.

Det är de Tackar!

W3P1

Knäböj
155 x 5, 5, 5, 4

Enbens rumänska marklyft från golvet
85 x 10, 10, 10
Kan fortsätta öka med 2,5 kg.

Benspark
100 x 10, 9, 8

Stående vader och situps (30-40°)
100 kg x 8, 7, 7, 7
12 kg x 8, 7, 6

Knäböjen och RDL:en sög all kraft alltså