Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Omvärlden flyes, yes my brutha.

Alltså den dära varianten av bulgarisk squat låter brutal.. Bra roddat också

Tack, tack ;* Den slaktar quads rätt bra!

W5P1 - Deload

Knäböj
140 x 5, 5, 5

Enbens rumänska marklyft
70 x 8, 8
Fortsatte med hela vägen från golvet, kändes bra idag

Benspark
90 x 8, 8, 8

Stående vader och situps (30-40°)
200 lbs x 5, 5, 5
Hängande benlyft 8, 8, 8

[StarkaUlf]

Fortfarande brutalt att deloada på såna vikter....

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fortfarande brutalt att deloada på såna vikter....

W5P2 - Deload

Bänkpress
120 x 6, 6, 6

Högrodd i maskin
75 x 14, 13, 13

Latsdrag med neutralt grepp
70 x 7, 7, 6

Liggande tricepsextensions
16 x 9, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 9, 9, 9
10 x 9, 9, 9

[Filipb]

W5P3 - Deload

Knäböj i smith (utan gummiband idag)
80 x 6, 6, 6

Benpress med gummiband
180 x 10, 10, 10

Sittande enbenscurls
35 x 10, 10

Sittande vader
40 x 10, 10, 10

Kändes bra! Mysigt

[Filipb]

Skrev fel igår, benpressen var utan gummiband

W5P4 - Deload

Chins med supinerat grepp
Kv (89,0) x 6, 6, 6
Axelbrett grepp

Militärpress
50 x 6, 6, 6

Facepulls
40 x 12, 12
Mot ryggstöd

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
50 x 10, 9, 10
15 x 12, 12, 12

Stångcurls
35 x 8, 8

[Ozziking]

Snyggt deloadat!

Sådanna egyptiska sidolyft, är det varianten som Jeff Nippard visar?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

Snyggt deloadat!

Sådanna egyptiska sidolyft, är det varianten som Jeff Nippard visar?

Tack! Ja, precis

W5P5 - Deload

Sumomarklyft
190 x 5, 5, 5

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda istället för 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
45 x 5, 5

Glute ham raise och T2B
4, 4
6, 6

[StarkaUlf]

Mustiga mark

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mustiga mark

Tack! Kändes bra, lite DOMS ändan också

W5P6 - Deload

Sälrodd
90 x 6, 6, 6
Om man skulle byta stång nästa cykel till den som tillåter längre ROM?

Dips
Kv (89,1)+20 x 6, 6, 6

Lutande bänkpress
75 x 6, 6
Med tydlig paus

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 12, 12
50 x 12, 12

Alternerande hantelcurls
18 x 6, 6

[Filipb]

W1P1

Knäböj
155 x 5, 4
145 x 5

Enbens rumänska marklyft från golvet
80 x 10, 9
Kan öka 2,5 kg.

Benspark
95 x 10, 9, 9

Stående vader och situps (30-40°)
200 lbs x 7, 7, 7
8, 7, 7

Perfekt pass för första veckan. Kände att jag tog i, fick bra pump, men långt ifrån slutkörd.

[StarkaUlf]

Jävlar vad fina rumänska bra jobbat!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad fina rumänska bra jobbat!

Tack, tack! Tror de kommer tillåta fin progression framöver

W1P2

Bänkpress
130 x 7, 6, 5
Räknade fel första, var tänkt 3*6. Kompenserades sista setet

Högrodd i maskin
80 x 12, 11, 10

Latsdrag med neutralt grepp
70 x 9, 8, 8

Liggande tricepsextensions
16 x 11, 9, 10
Kort vila inför andra setet

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 11, 10, 9
10 x 13, 12, 12

[StarkaUlf]

Jobbigt när man råkar lyfta för mycket....

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jobbigt när man råkar lyfta för mycket....

Hatar när det händer

W1P3

Knäböj i smith med gummiband
80 x 8, 8, 8

Sittande enbenscurls
40 x 11, 9, 7
Fr o m andra setet försökte jag luta mig framåt. Venne vad jag tyckte om det

Benpress med gummiband
170 x 10, 9, 9
För lätt när jag ser på klipp i efterhand. Kan öka 10 kg

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 6, 6, 5
45 x 13, 13, 11

Sittande vader
50 x 11, 9, 8

[Filipb]

W1P4 - Eskilstuna

Chins med supinerat grepp, axelbrett grepp
Kv (88,0) x 7, 7, 7

Militärpress
60 x 6, 5, 5

Facepulls mot ryggstöd
21,25 x 15, 14, 13

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
23,75 x 12, 12, 10
6,25 x 12, 12, 12

Stångcurls
40 x 8, 7, 7