Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Don H

Hmm, slak tror jag den är lite kortare än 41,5

Det är ju omkretsen vi pratar om

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

41,5 mm slak.

Bra militärer och mark alltså.

Rättade till det för dig.
Tack!

Ursprungligen postat av Don H

Hmm, slak tror jag den är lite kortare än 41,5

Helt rätt!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är ju omkretsen vi pratar om

Den är inte lång, men den är smal!

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
87,5 x 11, 9, 9, 9
Tredje (?) setet på klippet

Dips
Kv (89,0)+23,75 x 8, 8, 8
Andra setet på klippet

Lutande bänkpress
80 x 9, 9, 8
Samma vikt nästa vecka

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 14, 14, 14
50 x 17, 15, 14, 13

Alternerande hantelcurls
20 x 9, 9, 8

[Filipb]

W4P1 - Friskis Eskilstuna

Knäböj
157,5 x 4, 4
150 x 5, 6
Fick till det bättre idag.

Enbens rumänska marklyft
75 x 11, 10, 5+4
Körde hela vägen från golvet, vilket föranledde lite bäckenrotation. Pumpen i ryggextensorerna var smärtsam. Det kombinerat med högreps var f-r-u-k-t-a-n-s-v-ä-r-t.

Benspark
205 lbs x 14, 12, 12

Stående vader (i smith) och situps (30-40°)
110 kg (exkl stång) x 7, 7, 7, 7
12 kg x 8, 7, 7

Sådär. Tog bara 2 h, varav böj och rdl 1:25

[StarkaUlf]

Alltså dom där dipsen är pornografi värdigt premium på pornhub.

Bra böjt också Var det fruktansvärt på ett bra sätt med pumpen i ländryggen osv?

[inZane]

Dagens sanning! Man blir alltid ruskigt sugen på att dippa djupt så in i helvete av filipb's videos. En fröjd likt böjen..och marken..och splitböjsen.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså dom där dipsen är pornografi värdigt premium på pornhub.

Bra böjt också : ) Var det fruktansvärt på ett bra sätt med pumpen i ländryggen osv?

Hahahha, jättestort tack
Ja, får man väl säga. Hade dock problem att sitta på en bänk efter sättet för att pumpen gjorde så ont

Ursprungligen postat av inZane

Dagens sanning! Man blir alltid ruskigt sugen på att dippa djupt så in i helvete av filipb's videos. En fröjd likt böjen..och marken..och splitböjsen.

Superstort tack inZane!!


W4P2 - Friskis Eskilstuna

Bänkpress
130 x 9, 8, 7, 7
Tpb med 9. Alla set hade RPB >9. Sista repetitionen fjärde setet var gram från fail.

Kabelrodd med medelbrett grepp
75 x 14, 13, 13

Latsdrag med neutralt grepp
85 x 6, 6, 6, 6

Liggande tricepsextensions
16 x 12, 11, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 12, 12, 11
10 x 15, 15, 15

Ugh. Bra middag igår iallafall

Snapchat-1896933363.jpg

[StarkaUlf]

Hahaha, jävlar vilken stabil middag barnsligt gott!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hahaha, jävlar vilken stabil middag barnsligt gott!

Precis

W4P3 - Friskis Eskilstuna

Knäböj i smith (utan gummiband idag)
90 x 10, 7, 7, 7
Sista setet på klippet

Benpress med gummiband
170 x 7
150 x 8, 9, 8
Sista setet på klippet

Glute ham raise och dragonflags
6, 6, 6
7, 7, 7
Fokus på aktivering av hamstrings. Tillät således höftextension, men fokuserade på att rotera bäckenet bakåt

Sittande vader och hammercurls
45 x 13, 13, 13
20 x 9, 8, 8

Väldigt nöjd! Fick tagit ut mig rätt ordentligt

[Filipb]

W4P4

Chins med supinerat grepp
Kv (88,3) x 10, 9, 8, 8

Militärpress
60 x 8, 6, 6, 5
Längesen 60 kändes så bra!

Facepulls
50 x 15, 14, 10
Provade inför sista setet att sitta mot ryggstöd, men pga det var lite lutning på bänken blev det väldigt belastande för utåtrotatorerna

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
55 x 12, 10, 9, 8
15 x 15, 14, 13

Stångcurls
35 x 13, 11, 10

Nöjd!

[StarkaUlf]

Satan vad bra militärat. Snyggt!

[PureWhey]

Föredrar du militärpress över press bakom nacken, eller kör du båda för olika syften?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Satan vad bra militärat. Snyggt!

Tack!!

Ursprungligen postat av PureWhey

Föredrar du militärpress över press bakom nacken, eller kör du båda för olika syften?

Har kört mycket militärpress senare åren eftersom jag är så ruggigt dålig på det. Längesen jag körde bakom nacke (gäller även drag), men har faktiskt funderat de senaste dagarna om jag ska lägga in det nästa cykel.

W4P5

Marklyft
200 x 6, 6, 5, 6
+1 rep
Beltless de två sista seten
Kände mig tidigt sliten i hamstrings

Bulgariska splitsquat med frontgrepp, (främre fot på 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
50 x 7, 7, 6 - tappade balansen tredje repen sidta setet hehe
DOMSen i quadsen inför passet var inte att leka med

Sittande enbenscurls
35 x 12, 12, 10

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 7, 7, 7, 7
45 x 15, 15, 15

Sittande vader
50 x 11, 11, 10

Grillning, sol och öl igår. Sov väldigt dåligt, trots låg ölkonsumtion. Kunde åtminstone ta min tid under passet.
Fun when it's done etc etc

[Filipb]

W4P6

Sälrodd
90 x 11, 9, 9, 9
+2,5 kg

Dips
Kv (89,4)+25 x 8, 8, 8, 6

Lutande bänkpress
80 x 9, 9, 8, 7
Tuttarna rätt slut

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 16, 14, 14, 15
50 x 17, 13, 13, 13

Alternerande hantelcurls
20 x 9, 9, 9

Rätt inzane pump i tits, triccar och biccar

[StarkaUlf]

Omvärlden flyes, yes my brutha.

Alltså den dära varianten av bulgarisk squat låter brutal.. Bra roddat också