Hacksquat
2x10 med 100 kg
Kände mig lite för mosig efter de två första övningarna för att vara första veckan av denna cykeln, så jag minskade vikten lite och gick ned till två set. Andra setet var jag noggrann med långsammare tut.
Glute ham raise
Tre set. Första gången. Ca 5-6. Försökte få till OK kontakt. Får göra lite mer research till nästa gång
Trololol, insåg i efterhand att jag bara gjorde en liten bråkdel av full ROM
Vader i benpressen
4x6 med 160 kg
Bra kontakt, men så bökigt.
Tre set sittande vader (30 kg) och liggande bensänkningar
Alla set marklyft i filmen. Väldigt nöjd med andra repetitionen sista setet. Där satt den.
Latsdrag bakom nacken
65 x 7, 7, 7
Lite tungt, men ändå, hehe
Omvända kabelflyes
12,5 x 12 - läätt
15 x 10, 10 - tungt…
Supinerande hantelcurls
3x10 med 15 kg
Bakåtlutande curls
2x8 med 11 kg. Sänk till nästa vecka
Tycker jag hittat en bra balans i kosten denna veckan; dvs mindre mängd grönsaker och således mindre fibrer. Har dock vägt ganska mycket de senaste dagarna. Jaja, inte så blöt idag!
5x5 på 150 och ditt pers är 170??? Blir ju ett saftigt PB i mellandagarna då Du får se till att hålla dig skadefri bara, gillar inte att läsa om skavanker
Hoppas inte det fortsätter med knät bara!
Kändes det allvarligt? På klippet ser sista repetitionen nästan mest stabil ut (i botten iaf, lite mer grind upp kanske)
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Vad är det för kaos med knät?
Efter 2ish år rehab av kneebola är de genomgående tipsen jag fått av diverse coacher och sjukgymnaster etc;
Utfallssteg/splitböj i olika varianter till dess förbannelse.
Rulla och stretcha både hamstrings och quads.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol
5x5 på 150 och ditt pers är 170??? Blir ju ett saftigt PB i mellandagarna då ; ) Du får se till att hålla dig skadefri bara, gillar inte att läsa om skavanker : )
Yaas, hope so
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Håller med ovan, ett fint PB väntar i Jul!
Hoppas inte det fortsätter med knät bara!
Kändes det allvarligt? På klippet ser sista repetitionen nästan mest stabil ut (i botten iaf, lite mer grind upp kanske)
Asså; det blir successivt liite värre, så jag ska inte bagatellisera det, men jag kan ju gå
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Bra böjt.
Varför kör du inte lowbar, du gjorde ju det innan? Påfrestar knäna mindre.
Kommer inte särskilt djupt, jag gör primärt knäböj i ett hypertrofisyfte för quads etc etc
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Vad är det för kaos med knät?
Efter 2ish år rehab av kneebola är de genomgående tipsen jag fått av diverse coacher och sjukgymnaster etc;
Utfallssteg/splitböj i olika varianter till dess förbannelse.
Rulla och stretcha både hamstrings och quads.
Höger knä har sedan april/maj haft någon molande smärta vid fästet i vilande länge när jag sitter; inbillar mig dock att det med tiden blir liiiite bättre.
Vänster har emellanåt samma tendenser, men inte lika omfattande. Men det känns mer när jag böjer på knät. Ofta är det mellan patella och muskelfästet; alt kring distala delen av patella.
Uppleverdet som att det känns bättre efter att jag stretchat/foamrollat quadsen; men vet inte om det beror på att den smärtan överröstar den andra
Bänkpress
4x6 med 125
Fuuuukk me. Tungt. Får se om jag fortsätter med 4x6 eller kanske går över till 5x5
Sedan kändes v axel lite (återigen, fuck me), men kändes liiite bättre allt eftersom
Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
Fail sista. Illa
Tre set kabelflyes med 22,5 (?) kg. Gött
Liggande extensioner
Tre set med 30 kg
Kb-sidlyft
3x12 med 10 kg
Pushdowns
3x10 med 60 kg
Jodå. Inte svinstark, men såg iallafall bra ut