2020-08-03, 23:16
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
|
bästa sättet att bli bra på armhävningar?
Jag kommer till fail efter 6st mot en låda nu, ca 30 grader vinkel från golvet.. .. armhävningar har aldrig varit min grej. Men tänkte det kan va bra att kunna
Testade nån övning som hette spiderman crawl, men såg mest ut som en döende valross..
1. Ska jag fortsätta göra dom lutande?
2. Ska jag hellre göra negativa armhävningar på golvet och på så sätt bygga upp styrkan för vanliga? Känner inte direkt nån core-aktivering vid lutande
Vilket tror ni funkar bäst?
|
|
|
2020-08-03, 23:25
|
#2
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Citat:
Ursprungligen postat av humancentipede
Jag kommer till fail efter 6st mot en låda nu, ca 30 grader vinkel från golvet.. .. armhävningar har aldrig varit min grej. Men tänkte det kan va bra att kunna
Testade nån övning som hette spiderman crawl, men såg mest ut som en döende valross..
1. Ska jag fortsätta göra dom lutande?
2. Ska jag hellre göra negativa armhävningar på golvet och på så sätt bygga upp styrkan för vanliga? Känner inte direkt nån core-aktivering vid lutande
Vilket tror ni funkar bäst?
|
Googla push Up progression och läs lite. Kan du bara göra sex stycken mot en låda tycker jag inte att du ska göra svårare varianter, snarare enklare.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
2020-08-04, 04:03
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Vad är det som failar?
Klarar du att hålla kroppen helt spikrak i alla repetitionerna men presstyrkan i axlar/triceps/bröst tar slut och du lyckas helt enkelt inte trycka upp kroppen från golvet fler gånger?
Eller är det så att din överkropp hänger ner mer och mer för varje repetition och du får mer och mer svank och de sista repetitionerna är det mer som att du pressar upp överkroppen medan höften och magen nästan släpar i backen?
Ifall det är det förstnämnda som sker och att du har bålstyrka nog så är det bara att fortsätta nöta på och träna upp pressmusklerna. Antingen kör du en enklare progrssion (högre låda) så du orkar fler repetitioner, eller så kör du isoleringsövningar för de muskler som dör. Tänk också på att inte ha händerna för högt upp (i förhållande till axlarna) i dina armhävningar, och försök hålla in armbågarna någorlunda. Om du ligger på mage på golvet så hittar du rätt armhävningsposition om du sätter händerna i marken precis utanför armhålorna. Dessutom se till att axeln är aktiv (googla "pushup plus", "scapular pushup" eller "scapular protraction") så du inte bara hänger i axeln.
Ifall det snarare är den andra beskrivningen som passar bäst så kan du ju till att börja med se till att vara säker på att du ens försöker hålla kroppen rak. Många tänker inte ens på detta och låter "hållningen" sköta sig själv. Men tänk på att spänna rumpa och mage samt tilta bäckenet bakåt (dra in svansen mellan benen) .
Ifall detta inte är tillräckligt och du faktiskt är såpass svag i bålen att du inte kan låta bli att likna en "slak lina" efter några repetitioner så kan du köra plankan i totalt 1-2min (dvs bryt upp det i så många omgångar du behöver till dess du kommer upp i 2min totalt, till slut kommer du göra 2min i ett svep utan vila). Se till att ta ett break då du inte klarar av att "dra in svansen mellan benen" och kroppen börjar sacka. Du kan också variera detta så du kör plankan i armhävningsposition eller på armbågarna.
Lämpligen kör du först dina armhävningar, typ 3-5 set till failure på runt 3-6 reps.
Sedan kör du en enklare progression så du kan få fler repetitioner i just armhävningar. Då är det kanske lämpligt att inte gå till failure riktigt. Men kanske ett par set på 15-20 armhävningar (med ett par repetitioner kvar i tanken).
Sedan kan du köra bålträning i form av plankor eller nåt för att stärka upp den aspekten.
|
|
|
2020-08-04, 05:53
|
#4
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Gör 1 riktig. Sen efter 60 sek 2 riktiga, sen efter 60 sek 3 riktiga, sen 1..2..3..1..2..3.. Tills du har gjort totalt 100.
Nästa pass 1,2,3,2,3,1,2,3,2,3,1,2,3...
Nästa pass 1,2,3,4,1,2,3,4...
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-04, 06:25
|
#5
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Det beror väl på vad du menar med "bra". Är syftet att kunna bygga upp uthållighet i att göra många på rad, eller är syftet styrketräning? Om syftet är att öka styrkan måste ju en kontinuerligt progressiv överbelastning ske. Jag skulle i så fall hålla repantalet lågt, typ 3-5 set x 5-8 reps (kanske periodvis lite högre reps om det känns som det sliter på handleder och annat) och satsa på god kvalitet för varje repetition. Exempel på lätta till svåra pushups finns bl.a. här.
Pushups har ju fördelen att det går att göra tungt långt in på rejält avancerad nivå. Har man maxat sin styrkepotential i pushups så kan man ju göra planche pushups och maltese pushups utan problem (dvs elitgymnastnivå).
|
|
|
2020-08-04, 07:31
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Gör 1 riktig. Sen efter 60 sek 2 riktiga, sen efter 60 sek 3 riktiga, sen 1..2..3..1..2..3.. Tills du har gjort totalt 100.
Nästa pass 1,2,3,2,3,1,2,3,2,3,1,2,3...
Nästa pass 1,2,3,4,1,2,3,4...
|
Det blir fan ett långt pass armhävningar.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
|
|
|
2020-08-04, 07:42
|
#7
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag fick från 0 till 17 armhävningar enbart genom att bli starkare i bänkpress.
|
|
|
2020-08-04, 08:20
|
#8
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Det blir fan ett långt pass armhävningar.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
|
50 min första passet ska man bli bra så
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-04, 08:52
|
#9
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
När jag var liten, kanske runt 12-13 år gammal fick jag för mig att jag ville klara av att göra 100 armhävningar på rad. Så under en tid på sommarlovet körde jag armhävningar i princip varje dag, möjligtvis slank det in några vilodagar i veckan men principen var väldigt enkel.
Jag gjorde så många armhävningar jag orkade, vilade någon minut och körde igen tills jag gjort 100 st, det kunde spridas ut under hela dagen. I början blev det fler sessioner och i takt med att jag blev bättre färre.
Räknade inga set, vilotider, reps eller så. Utan körde till fail varje set tills jag inte orkade fler än någon enstaka. Så hade jag en längre paus och fortsatte senare under dagen.
Minns aldrig att jag klarade målet, utan tror jag slutade på 88 st. Men det var fina fulldjupa armhävningar.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2020-08-04, 09:03
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Gör 1 riktig. Sen efter 60 sek 2 riktiga, sen efter 60 sek 3 riktiga, sen 1..2..3..1..2..3.. Tills du har gjort totalt 100.
Nästa pass 1,2,3,2,3,1,2,3,2,3,1,2,3...
Nästa pass 1,2,3,4,1,2,3,4...
|
Borde inte 100 reps på 6RM vara väldigt slitsamt för axlarna?
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
|
|
|
2020-08-04, 09:22
|
#11
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av Duckfeathers
Borde inte 100 reps på 6RM vara väldigt slitsamt för axlarna?
|
Beror bara på utförandet och hur nära fail man är
__________________
Winners win
|
|
|
2020-08-04, 10:16
|
#12
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
Maxa antalet armhävningar i 3 set varannan till var tredje dag beroende på om du känner dig sliten eller inte. Behöver inte krångla till det på något sätt.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2020-08-04, 13:07
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Jag gillar Rikards variant, det är ett kanonbra sätt att få in massor med reps utan att det blir slitsamt. Jag skulle dock gissa på att 100 reps är overkill ifall man är såpass klen att man orkar 6 reps. Jag tror 30-40 reps i totalvolym räcker bra för att stimulera. Sedan kan man öka volymen lite för varje vecka eller så. Annars gissar jag att det kommer bli en veckas tokträningsvärk efter första passet och så blir det inget andra pass...
|
|
|
2020-08-04, 13:35
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2014
Inlägg: 25
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Googla push Up progression och läs lite. Kan du bara göra sex stycken mot en låda tycker jag inte att du ska göra svårare varianter, snarare enklare.
|
Det tror jag också. Viktigast av allt, fortsätt! Lycka till!
__________________
Jag tränar så ofta jag hinner...
|
|
|
2020-08-04, 23:43
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 145
|
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats
Maxa antalet armhävningar i 3 set varannan till var tredje dag beroende på om du känner dig sliten eller inte. Behöver inte krångla till det på något sätt.
|
körde 3xFAIL igår .. träningsvärken är brutal. Ska fortsätta så ett tag till och se vad som händer.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:31.
|
|