Kommentar: Bra lättare volympass för överkroppen. Deloadar ryggen/dragövningar och chillar lite på triceps för underarmens skull. Det verkar som att KB-Flips gjorde susen för utsidan på armbågen.
konsekvent förbättring, sakta men säkert
det syns att man lagt fokus på triceps, traps och baksida axlar nu
16-april lätt torsdagsben + överkroppsmotion kv: 86,2 kg
A1. Single Leg Sliding Legcurls 8+8
7+7
10+9
A2. Splitböj
28x8 Ipsi
28x8 Contra
28x8 Overhead
B1. Ryggresningar 12x10+5
10x10+5
12x10+5
B2. Chinese Plank 45s
6x45s
10x45s
C1. Benspark (Myoset)
180x11+4,5+3,5+2
C2. Prisoner Lunges
30st
C3. Quadstretch 20-30s
Kallbad
1st
Muscle-ups och Dips några + 3x10
Kommentar: Lätt legday med fokus hams och quads-volym. Sommarens utmaningsprep har börjat inför midnight chin- and dipening. Har tidigare kört 30 pull-ups om dagen i 30 dagar och kör nu istället 30 dips om dagen i 30 dagar, olika dips varje dag för att bli så kompetent som möjligt i olika vinklar och motverka överanvändningslitage. Fast jag kommer antagligen göra muscle-ups på själva utmaningen, eftersom pull-ups och dips inte är utmanande nog. Så det blir ju såklart ett par muscle-ups om dagen längre fram!
Kommentar: Riktigt bra discofredag. Körde mina #dagensdips (30 dips om dagen i 30 dagar) i ringarna idag. Sista deloadpasset för drag och underarmen har känts bättre utan remmar, men idag när jag körde utsida axlar så förstördes det igen. Får använda cuffs till dem i fortsättningen!
C. Staggered Stance Front Squats
40x5/sida
50x5/sida
60x5/sida
60x5/sida
D1. Scapula Rotations
nått set
D2. Handstands
några set
D3. Mage
nått set
D3. Dips (smala)
typ 30 totalt
Kallbad 1 st
Steg
24kg varav 14k barfota
Slackline
lite grann
Kommentar: Schleten i ryggen ändå så jag skippade de tunga böjen som planerat. Började med staggered stance squats istället, verkar vara en bra grej! Kanske kör lite extra volym för röv och quads imorgon. Det blev mycket lek/calisthenics idag, det är ju ändå säsong för det!
A. Mobilitet en jävla massa hängande och slängande
B1. Dip Scapular Rotations
10
10
10
B1. Scapular Pull-ups 10
10
10
C1. Ring Muscle-ups 2
3 (strict bar muscle-ups)
2
2
C2. Parallette Handstand ett par set
D1. Dips med gummiband
några set (dagens 30 dips)
D2. Benspark 40x20
60x15
70x12
80x10+5
70x10
D3. Sitt. Hamemrcurls m. fatgrips 12x20
12x16
Steg 30k
Kommentar: Kilade över till Crossfit Halmstad och tramsade runt på min #sundayfunday. Skulle egentligen köra ett par benspark och röv men det blev överkropp som vanligt. De har jävligt bra ringar, räcke och paralletter!
lite blandade klipp från dagarnas kroppskontroll och uteträning
synd jag inte fick med parallette handstands för de blev jävligt bra
Kommentar: Har insett att min rygg pallar mycket mer volym än vad jag tidigare trott. Problemet är att den svagaste länken (armbågarna) inte pallar lika mycket volym. Inget ovanligt problem, vi lider ju alla av det. Den riktiga frågan är ju hur man ska kringgå problemet för att få in mer skonsam volym utan att belasta armbågarna. Därav många dropsets och gummiband.
formen är stabil, lika stabil som mig
chillar på triceps och utsida axlar ett tag, fortsätter fokusera på baksidan.
E. Bar Muscle-ups + Straight Bar Dips
3 + 30 st (typ PB)
Steg +30k
Kommentar: Bra benpass + lång promenad. Jag har lite att jobba med i att jämna ut benstyrkan. Bardipsen var något av det jobbigaste jag gjort på länge. Gjorde 30 reps och gick 30k steg för min flickvän fyllde 30 idag. Ska nog lösa 35 reps på min 35e födelsedag i höst!
Kommentar: Jag måste sluta logga mer än en vecka efter utfört pass, kommer knappt ihåg vad jag gjort. Inte bra för den analytiska förmågan. Kommer ihåg att det var ett bra pass dock! Kan ha mer volym i drag. Gjorde säkert ett par pull-ups och dips på eftermiddagen för det var fint väder!
D. Dagens dips (och pull-ups)
30 st och ett par set
Kommentar: Måste börja träna min nacke mer seriöst. Har tråkigt ont i den även när jag vaknar på morgonen nu. I övrigt ett lätt benpass som vanligt på torsdagar med fokus på distal volym (hams och quads). Den unilaterala bensparken och lårcurlsen går bättre (försöker jämna ut sidoskillnader) och jag har börjat med enbens raka marklyft igen #feelsgoodman
Kommentar: Ritkigt bra discofredag som vanligt. Testar att lägga till triceps på fredagar (endast) och biceps på måndagar. Endast 1-3 arbetsset för att testa (och öka) armbågstoleransen.
Kommentar: Riktigt bra #squaturday. Fick rejäl DOMS i quadsen av staggered stance frontböj när jag väl skruvade upp intensiteten. Kommer fortsätta med dem! Enbensmarken är på väg tillbaka och löpningen är igång så smått igen. Damn it feels good to be opti!