2020-02-06, 12:10
|
#4126
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-feb úberkropf
kv: 86,3 kg
Ring Latsdrag 3 set
45x15
50x12
50x12
Triceps PD @ 20 (3 set)
84x12
84x10
84x8
BXM 3,5
69x12
69x14
69x18+7 dropset
Lutande Skruvpress 2 set
21x12
23x9
Decline KB Rodd 2 set
24x12
24x12
SLBN 3 set
7x20
7x15
7x14
45° Bench Shrugs 4 set
20x20
25x20
30x20
35x20
Biceps 2 set
57x11
57x10
Dips 2 set
+10x8
+10x8
Kommentar: Bra överkroppspass. Det börjar styra upp sig med vilka övningar jag ska göra på vilka dagar nu. Volymen är standardiserad över veckan i alla fall.
har styrt upp och rakat mig själv. optiformen är väldigt nära. känner mig ganska platt dock. refeed på lotus imorgon (sushibuffe)!
|
|
|
2020-02-07, 05:21
|
#4127
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-feb väldigt lätt benpass
kv: 85,6 kg
A1. Sissy Squats
10
10
A2. Benspark
180x11
180x9
B1. 90° Medball GHR
8x6
8x5
C. GHD Back Extensions
20
2,5x20
1,25x20
D1. Ligg. Lårcurl Flowin
7x10
7x9
D2. Handstand
2 set
Kallbad
1st
Sushibuffé
blev la 45 bitar
Kommentar: Benen växer som ogräs av frekvensen så jag behöver uppenbarligen inte köra intensivare eller tyngre. Med ben menar jag den distala volymen på quads och hams. Fokuserar alltså på aesthetics och funktion för tillfället, inte styrka eller stabilitet.
|
|
|
2020-02-08, 14:21
|
#4128
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
7-feb discofredag
kv: 85,8 kg
Uneven Ring Pull-ups
6 vanliga
6/5
7/5
8 vanliga
HSPU mot vägg
3
3
3
DB Elbow Bench Row
21x15
21x15
21x13
21x12
TXBN
25x13
25x12
Sn Ang.
17x12
17x8
15x11
12x12
TPD
86x10
84x10
BXM
67x9½
75x19
75x14
75x13
75x11
Biceps
62x9 2RIR
65x9 1RIR
67x9 0RIR
Shrugs
12x20
14x20
16x20
18x20
20x16
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Volym, övningsval, frekvens, och intensitet är on point.
hyffsat opti eventform nu. stannar nog här (85-86kg).
|
|
|
2020-02-11, 11:10
|
#4129
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
8-feb ben
kv: 86,2 kg
Rörlighet
en hel del
Frontböj barfota
100x3
115x3 (kedjor)
Ryggresningar
15
2,5x15
1,25x15
Handstands
3 set
GHR
några set
Benspark
1 set
Kommentar: Lätt benpass med fokus på böj.
|
|
|
2020-02-11, 11:15
|
#4130
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
10-feb överkropp 1
kv: 84,9 kg
Ring Pullups 4 set
8
7
4x6
4x6
Fria HSPU 6 set
6x1 (singlar)
SLBN 4 set
6x20 stor db
6x20 smal db
6x20 smal db + remmar
7x18 -//-
DB Elbow Bench Row + Latsrodd (3 set)
21x21
21x10+5
21x10+5
BXM (4 set)
75x11
69x17
69x18
69x20
TPD (2 set)
79x14 @ 20
79x11 @ 19
Biceps (2 set)
52x12 @ 0
52x10 @ 1
Kommentar: Bra överkroppspass i början av veckan. Äter lite mer idag eftersom jag vägde in så lågt (<85kg). Börjar standardisera övningsvalen nu och ska modulera setvolymen nästa vecka och framöver. Kör en mini-taper inför ASOT i helgen och kanske en deload efter.
|
|
|
2020-02-11, 13:14
|
#4131
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-feb ben 1
kv: 85,3 kg
Ryggresningar
15
15
15
Sissysquats
10
12
10
Hängande Benlyft
6+6
8
11 (lång vila)
GHR 0 + 90°
6+2+2
4+6
Benspark
180x14
180x12
Backsquat
120x3
124x3 (kedjor)
Kommentar: Minimalistiskt och lätt benpass att börja veckan med. Ska försöka långsamt vänja mig vid bakböj igen (med skor) för att se hur det går att kombinera med resten av min underkroppsträning. Vill inte bränna ut mig innan helgen så det blir som sagt en taper-vecka.
|
|
|
2020-02-13, 03:52
|
#4132
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-feb överkropp 2
kv: 85,4 kg
A1. WGPU
7 ring
6 ring
6 bar
6 bar
A2. LHP 75° (3 set)
23x11 1RIR
26x9 1RIR
26x8 1RIR
A3. SLBN (x4)
7x20
7x15
7x16
7x17
B1. Dips
1 set
B2. Ring Push-ups
+10x10
+10x10
B3. Alternerande Maskinrodd
61x20
75x15 2-4RIR
B4. BXM
69x15
69x12
69x23
69x12
C1. TPD @ 19 (x3)
79x8
77x9
77x11
C2. An. Ang° x3
17x12
15x13
12x11
D1. DB Shrugs (x4)
16x24
18x18
19x19
19x20
D2. Rehab (Reverse DB Curls)
2x30 hantel
2,5x30 skiva
7,5x30 kable
7,5x20 kabel
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass mitt i veckan. Jobbar upp volymen i pressar och testar olika typer av dragövningar som inte fuckar min underarm. Deloadar bicepsvolymen resten av veckan och antagligen nästa vecka med.
feeling frat and broated - carb-up idag sen två låga dagar innan toppform.
|
|
|
2020-02-13, 07:54
|
#4133
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
12-feb överkropp 2
kv: 85,4 kg
A1. WGPU
7 ring
6 ring
6 bar
6 bar
A2. LHP 75° (3 set)
23x11 1RIR
26x9 1RIR
26x8 1RIR
A3. SLBN (x4)
7x20
7x15
7x16
7x17
B1. Dips
1 set
B2. Ring Push-ups
+10x10
+10x10
B3. Alternerande Maskinrodd
61x20
75x15 2-4RIR
B4. BXM
69x15
69x12
69x23
69x12
C1. TPD @ 19 (x3)
79x8
77x9
77x11
C2. An. Ang° x3
17x12
15x13
12x11
D1. DB Shrugs (x4)
16x24
18x18
19x19
19x20
D2. Rehab (Reverse DB Curls)
2x30 hantel
2,5x30 skiva
7,5x30 kable
7,5x20 kabel
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass mitt i veckan. Jobbar upp volymen i pressar och testar olika typer av dragövningar som inte fuckar min underarm. Deloadar bicepsvolymen resten av veckan och antagligen nästa vecka med.
feeling frat and broated - carb-up idag sen två låga dagar innan toppform.
|
3:52
Nattramlare
Opti Opti !!
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2020-02-14, 10:16
|
#4134
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
3:52 Nattramlare Opti Opti !!
|
You snooze, you lose! Går upp tidigare och tidigare ju mer shredded (och äldre) jag blir. Sover fortfarande mina 9,5h on average.
13-feb deload ben
kv: 85,2 kg
GHR 90°
+5x7
+5x7
Sissy Squats
10
10
Handstands
6 set
Benspark
180x13
180x13
GHD Ryggresningar
20st
2,5x20
5x15
Neck Holds
2,5x60s
2,5x60s
Hals Hold
30s
Kommentar: Jävligt schleten nu sista passen innan ASOT. Deloadar ben idag och kanske tar min första vilodag på hela året imorgon. Hela nästa vecka blir en antingen lätt vecka eller vilovecka (första på länge flera år). Det blir dock nått roligt tramspass i helgen!
|
|
|
2020-02-22, 09:14
|
#4135
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-feb hotellträning + ASOT950
kv: ?
Pull-ups
några set
Triceps
några set
Baksida Axlar
några set
Biceps
nått set
Mage
typ 1 set
Steg
57k (på 24h)
Kommentar: A State Of Trance var bra, pålitigt event som vanligt. Ett av de bästa i världen. Bokade Transmission i höst också när jag kom hem. Har rätt många planerade maximal-levnadstillfällen detta året! Kommer ha vilovecka/deload större delen av nästa vecka, första "låga" perioden på flera månader. Lågt koffeinintag, låg volym, låg stress, lägre kaloriintag d.v.s. lägre kroppsvikt. Men fortfarande fokus på hög frekvens!
Ligger i bra läge och håller mig i form för att kunna toppa senare fram på året.
bloated AF före eventet pga inkonsekvent kost och dåligt med sömn kvällen innan men det är bättre att vara fyllig och laddad så man skyddar kroppen från eventuell stress den kommer utsättas för. vätskan droppar som fan efter ett par timmars dansande ändå!
|
|
|
2020-02-22, 11:18
|
#4136
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tur du slapp blötheten efter någon timmas dansande. Man vill ju inte skämmas över dåligt peakad form
|
|
|
2020-02-22, 12:14
|
#4137
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Tur du slapp blötheten efter någon timmas dansande. Man vill ju inte skämmas över dåligt peakad form
|
Sjukt pinsamt ju, du förstår mig!
20-februari lätt läggdäy
kv: 84,3 kg
Stående Utfallsteg Fram
2x18x10
KB Frontrack Reverse Lunges
2x18x10
Ligg. Lårcurls
12
12
Benspark
180x12
180x10
Frontböj
40x5
50x5
60x5
Ipsilalterala DB RDL-1
23x10
26x10
Kommentar: Deloadat benpass med låg volym efter 4-5 dagars total vila. Börjar jobba upp volymen på ingång för min första riktiga mesocykel detta året. Droppade dryga 2kg under helgen och svävar runt 84-85kg nu. Håller mig här i form på ca 8% kroppsfett och leangainar/recompar successivt inför nästa peak.
DRY AF. Refeedar 1x/jämn vecka och 2x/ojämna veckor för att det ska vara hållbart i längden. Mest sannolikt med Sushibuffé och GBG. Udda tillfällen med nån burgare eller kyllingtacos.
|
|
|
2020-02-23, 05:53
|
#4138
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-feb discofredag
kv: 85 kg
Pull-ups (2 set)
85x5 (kv)
+10x5 (viktväst)
HSPU (2 set)
5
4
Bulg. Ring PU (2 set)
+10x10
+10x10
Bänkrodd KB (2 set)
24x13
24x12
Baksida Axlar (3 set)
75x16
75x14
75x15
Katana Extensions (2 set)
22x15
22x12
Snow Angels (3 set)
17x12
15x15
15x12
Shrugs (3 set)
19x25
21x20
21x21
Rehab Underarm
3 set
Handstand och Fri HSPU
några trams-set
Kommentar: Låg volym överkropp. Fokus calisthenics. Blivit starkare efter en deload, föga förvånande. Två set på stora rörelser, 3 set på små. Vill inte ha så jävla mkt DOMS. Ökar setvolymen på kommande pass.
|
|
|
2020-02-23, 06:00
|
#4139
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-feb squaturday
kv: 84,5 kg
Mobilitet
massa
Cossack Squat
16x6/sida
2x16x8 totalt
Frontböj Barfota med liten klack
50x3
70x3
90x3
110x3 (arbetset)
120x3 (arbetset)
Pausade bakböj med skor
120x3
130x3
SS. DB. RDL. (Ipsitalerala)
29x12
31x10
KB Frontrack Standing Lunges + Walking Lunges
2x20x10+10
GHR
+6x6
+6x5
Handstands
5 set
Kommentar: Hyffsat låg-volym benpass med fokus styrka. 2 set front, 2 set bakböj, 2 set rdl och 2 set ghr. Bygger successivt upp styrka och volym i dessa övningsvariationer under denna meson.
|
|
|
2020-02-25, 09:59
|
#4140
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-feb sunday funday
kv: 84,8 kg
A1. Pull-ups (3 set vertical pull)
7
6
6
A2. HSPU (några set vertical press)
3-5 set excentriska
B1. Bänkrodd KB (3 set horizontal pull)
24x14
24x13
24x13
B2. Baksida Axlar (3 set bx)
75x14
75x12
75x15
B3. Decline GBDBP (3 set horizontal press)
29x12 1RIR
34x8 2RIR
36x8 0-1RIR
B4. Sidolyft BN (3 set utsida)
7x15
8x13
8x13
C1. Kneeling TPD (3 set triceps)
70x15
70x14
70x11
C2. Incline Rows (2 lätta set ba)
70x10
70x10
C3. Hängande Benlyft (2 set mage)
10
8
C4. Smith Shrugs (3 set traps)
70x15
70x13
70x12
Underarmsrehab
2 set
Steg
45k (bcuz sundays are for walkin and talkin)
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Känns kul att ha påbörjat nästa riktiga träningsmeso. Kommer ha lite fler vilodagar nu i början för att sakta komma in i det. DOMSen från gårdagens benpass och detta överkroppspasset kommer INTE vara kul.
håller koll på formen. behöver inte träna mer biceps nu.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:48.
|
|