RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Eljest]

3 snabba - Hur får man en sån fysik?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Plaad

Supinerat grepp.

Lås armbågarna mot knäna alt. ha dem fria om du vill, jag bestämmer inte över dig.

Curla på.

???

Profit.

Gooshh!!

[RassK]

Ursprungligen postat av paropirat

Den bilden. Sveriges Lü Xiaojun!

Lålz - nåt.

Ursprungligen postat av Plaad

Mäkta likt!

Ursprungligen postat av Ozziking

Jävla bjässe

Nja, väger 83-85kg på 183cm. It's all 'bout ze angles!

Ursprungligen postat av Ozziking

Förresten hur kör man biceps i roddmaskinen ??i

Ska spela in en film nästa gång vi kör mästerskap i bicepsrodd!

Ursprungligen postat av Plaad

Supinerat grepp.
Lås armbågarna mot knäna alt. ha dem fria om du vill, jag bestämmer inte över dig.
Curla på.
???
Profit.

This.

Ursprungligen postat av Eljest

3 snabba - Hur får man en sån fysik?

1. Gener (Can't do shit captain)
2. Träning som livsstil (Träning är mitt jobb)
3. Alltid koll på kosten (Nutritionsnörd)

25-april ländryggsrehab
kv: 84,5 kg

Pausmark 5x5
100x5
110x5
115x5
115x5
115x5
110x5

Marklyft OTM (TNG)
100*5
100*5
105*5
105*5
100*6
100*7
100*8
100*10
100*10
100*9

Pronerade Pull-ups (Strikt)
20x1
40x1
45x1
50x1
52,5x1
50x2 (supinerade chin-ups)

Pendlay Row 6x6 OTM
60*5
65*6
70*6
65*6
65*6
65*6

Facepulls
30x25
32x20
32x20

KOmmentar: Värsta jävla övningen som finns.. pausmark 2cm över golvet. Kan för fan knappt gå idag. Går inte att sträcka ut baksida lår!

[Isseman]

Fejspulls evry däjj <3

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Fejspulls evry däjj <3

facepull lifestyle bruhh!

28-april carddioh
kv: 83,1 kg

Axelgenomblödning
45s utåtrotationer
45s inåtrotationer
45s erarmsrodd
45s svärddrag
45s axelprotraktioner
60s pullaparts
60s facepulls
60s gummibandsrodd
60s gummibandspressar

Rommaskin
4x500m <1:55
3x20s/60r @ 350-450w
3x20s/40r @ +500w

Sykkel (Kaiser)
4x20s/40r @ >5-600w

Kommentar: Svettig återhämtningscarrdio. Testade lite intervallupplägg. Knappt jobbiga jämfört med de jag brukar köra. Kändes riktigt bra att jag återhämtningstränar axlarna dock! #shoulderhealth

[RassK]

27-april lite axlar
kv: ?

Mindfulness
45 min (med Isak)

Spinning för en god sak
30 minuter + 1 minut all out effort

Axelrehab
massa utåtrotationer, mobilitet och tjafs

Sittande PBN
40x3
50x2
60x2
65x1 (PB)

Pushpress technik
50x5
60x5
70x5
75x4

Kommentar: Asså jag är så schleten i axlarna efter helgens cepevolym.. Måste återhämtningsträna inför helgens utbildning på Eleiko. Jag ser fett mycket fram emot den dock! Kul med lite spinning efter 10 års uppehåll. Mådde illa i 45 minuter efter <3

[RassK]

26-april återhämtning
kv: ?

Yoga med Sky på Eleiko
2½h

Stripteaseträning med HCS
1½h

Kommentar: 2½h yoga varav jag sov 1h i ett rum fyllt av människor som yogade. Redigt trött på kvällen eftersom vi repade med HCS efter min läggninstid :< boohoo



Årets line-up av Halmstad City Strippers: Jag och Haag/Plaad längst uppe till höger.

[RassK]

28-april Weightlifting for Athletes (Dag 1)
kv: 84 typ

Ryck positioner
2½ timmar

Ryck bar cycling
2½ timmar

Hoppträning
1h

Kommentar: Mina händer är sönderschletna av alla jävla tumlås och efter en hel dags praktisk teknikträning på eleiko education. Röven känns som en fullproppad nåldyna av alla pauser och positioner. Riktigt bra kurs och föreläsare!

[RassK]

4-maj lunchträning på eleiko
kv: 81,7 kg (Shredd-PB)

Flytta vikter
några tusen kilo hantlar

SkiErg
4x500m ~2:05 tempo

Prowler Push
4x2x30 meter

DB-Snatch
16x12
16x14
16x18
16x24
16x30 (alternating)

Run (jogging)
runt eleikohuset

Overhead Walking Lunges
10x20
16x20
16x20
15x20

Pull-ups
15
12
12
13

Promenad
1h

Kommentar: Lyfta vikter på jobbet och fettförbrännande+funktionell (förbättrar min funktion) på lunchen. Opti dag! Var förbi på Freemovr Halmstad och kollade in anläggningen.. helt sjukt stort och massa roligt att leka med! Movement quality/freedom here we come!

[RassK]

3-april cråsshift
kv: 82,7 kg

Flytta vikter
några tusen kilo

Sittryck TNG
40x10
50x5
50x5
60x5
60x4
60x5
70x2+2 (tappade tumlåset)
70x3
70x4
60x4

Ring Muscle-ups (Strikta)
3
3
3
2
3
3 (stång)
3 (stång)

Pushjerks
40x5
50x5
60x5
70x5

Overhead Splitböj med kedjor
44x5
44x5 (med press)

Walking Overhead Hold
Z-stång + Kedjor (~35kg)

Waiter Walk
20x1 (Plate)
24x1 (KB)

Striptease
1h

Kommentar: 2016.. året då jag sätter mig ner i ryckjäveln. Måste få bort den fula vanan av att styrkerycka och tvinga mig ner i sittfan. Lite annat overhead stability arbete på eftermiddagen innan jag strippteasade med grabbarna.

[RassK]

5-april DH på vallåsen
kv: 81,5 kg

Downhill Cykling
6h

Kommentar: Dagesn fettförbränningsträning innebar att ta liften upp för en brant backe och cykla fort som fan ner. Om och om igen. Det är där livet levs - på gränsen!

[RassK]

29-april Weightlifting for Atletes (Dag 2)
kv: 83-84 typ

Vändningsteknik
jävla massa

STOH (S2OH)
massa

GTOH (G2OH)
en helvetes massa

Kommentar: Helt slutkörd i nävar, rygg och axlar efter två dagars tekniklyftning på eleiko sportcenter med eleiko education. Riktigt bra kurs - rekommenderar alla som är intresserade av att bli bättre på lyftning att gå den! Speciellt om man vill bli effektiv på bar-cycling och korta ner sin cycle-time i tyngdlyften!

[RassK]

2-april lagom press
kv: dunno

WOD: J.T. 21-15-9
21 HSPU
21 Ringdips
21 HR Push-ups
15 HSPU
15 Ringdips
15 HR Push-ups
9 HSPU
9 Ringdips
9 HR Push-ups

Tid: 9:17

Facepulls
35x25
35x20

TRX-Facepulls/Wallslides
nårra set

Kommentar: Ska jobba med ryggen imorgon på eleiko och kroppen är rätt slut sen helgens utbildning så det blir inga tunga lyft idag. Bara calisthenics/crossfit. Grotesk axelpump och doms i bröst/triceps dagen efter!

[RassK]

7-april aktiv vila
kv: 83 nått

Promenad
3h

Calisthenics
all day long
massa pull-ups
massa dips

Promenad
2h

Slackline
1h

Promenad
1h

Kommentar: Fatburnunglifestyle om jag inte käkat massiva måltider mellan alla träningar och promenader! Hade en riktigt fin rosé-middag på balkongen med purewhey, haag och en annan biff. Sen körde vi lite calisthenics, slackline och en skön promenad! Dagen avslutades med 20 bitar sushi, en swebar och en oatly!

August (Purewhey) filmade när jag körde lite pistols på slackline och avslutade med en sidechest med lite fart!
https://www.instagram.com/p/BFJY0mHy...aken-by=optipw

[RassK]

8-maj calisthenics n' tan
kv: 84

3D Chest
10 muscle-ups
20 ringdips
30 vanliga dips
40 armhävningar

#backattack
5 muscle-ups
10 c2b
15 pull-ups
20 bodyrows
30 bardips (1 bar)

Abs/Grip Conditioning
10 t2b
1 sprint (typ 40m)
6 varv

Promenad
1h

Striptease med HCS
1½h

Kommentar: Lite goa calisthenicsutmaningar i solen med haag (plaad) och några andra goa gubbar. Det börjar ta sig med strippträningen nu!

Lite blandade calisthenicsbilder (jag är till höger på alla bilder)




Och en gruppbild från HCS-träningen (Halmstad City Strippers)