Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Agitator

Akut psykisk kris?

Hoppas du mår bra Henrik! Om du vill ventilera i ren allmänhet så säg till!

Tja! Det var inget mer avancerat än dejting gone bad. Funderade på att ventilera det i dejtingtråden. Men det är bättre nu. Tack.

[Diomedea exulans]

Har börjat sommarjobba mån-fre sex timmar om dagen med samma sommarjobb som förra gången, mestadels städning och ogräsrensning. Jag märker två tecken på att jag är i bättre form än förra sommaren: 1) jag kan köra åkgräsklippare länge utan att få ont i ryggen, förra sommaren fick jag ryggvärk av det på två röda; 2) jag tycker att jag blir mindre trött i armarna av slita och dra i växter i timtal. Skyller det sistnämnda på det senaste halvårets tioreppare.

[Diomedea exulans]

Hinner inte gå till gymmet idag men jag har dansat limbo, sjukt bra quadsövning.

[Diomedea exulans]

Två dagars försenad träning. Igår var jag trött efter att ha varit social hela midsommarafton. #introvert Hade självklart även solen i ögonen.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps

Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 6 reps

Press
20 kg 2 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps. Riktigt tungt.

Stångcurl
lätt stång 10 reps
20 kg 1 reps
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps

Pushdown
32 kg 10 reps
50 kg 2 reps
73 kg 8 reps
73 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
10 kg 7 reps, gjorde lite ont i axlarna, ska börja med uppvärmningsset
9 kg 6 reps

Sen lägger jag till en magövning här. För orolig över rutorna.

Knästående kabelcrunches
68 kg 12 reps
73 kg 10 reps

Video på första bänksetet på 105.

[Diomedea exulans]

Igår lyfte jag en säck med basfoder lite. Det skulle bli en ordvits, att det är en basövning eftersom det är basfoder. Jag vetefan om det var så jävla roligt egentligen. Här är en video på det:



Ordvitsar åsido så var det ganska intressant att notera hur jävla mycket tyngre det blev med en säck istället för skivstång. Säcken vägde 20 kg men jag klarade inte fler repetitioner är jag dagen innan gjort med 45 kg och skivstång.

Idag har jag krattat tång i fyra timmar, bra träning men jag fick tillbaka min konstiga bicepssmärta som jag gnällt lite över de senaste veckorna. Hoppas det går över tills nästa träningspass, tänkte ta det lite lugnt på jobbet ett par dagar, fokusera på fjösiga uppgifter som att tvätta fönster och så.

Idag joggade jag 20 minuter.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps.
Tungt nåt så in i bängen. Dra mig baklänges på en liten vagn vad tungt det var. Borde nästan vara olagligt att vara så tungt, så tungt var det.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 12 reps
80 kg 12 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Efter bänkpressen så gjorde det ont i båda biceps ännu en gång. Seg och konstig skada. Jag masserade och stretchade båda biceps en del, det verkade hjälpa lite. Men tror ändå att chinsen efteråt fick lida av det.

Pronerade chins
3
4
4
3

Benspark
54,5 kg 6 reps
50 kg 6 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 7 reps
82 kg 7 reps

Vadpress i benpress
170 kg 10 reps
170 kg 10 reps

Dragonflags
1
1
Sjukt att jag gjorde 7 såna här förra sommaren.

[Diomedea exulans]

20 minuters joggning.

[r3mpuh]

Jääävlar vilka monsterpass!!1

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ordvitsar åsido så var det ganska intressant att notera hur jävla mycket tyngre det blev med en säck istället för skivstång. Säcken vägde 20 kg men jag klarade inte fler repetitioner är jag dagen innan gjort med 45 kg och skivstång.
.

Haha, såg klippet på facebook!
Känns som typiskt episk man tager vad man haver verklighetsförankrad styrketräning! \o/ Snäppet mer hardcore än Ikea-kasse rodd.
Hittar du ett träd med lämplig gren/tjock avbruten kviststam kan köra pull-ups där, gärna med bastanta slit-&-släng handskar.^^

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Jääävlar vilka monsterpass!!1 Haha, såg klippet på facebook!
Känns som typiskt episk man tager vad man haver verklighetsförankrad styrketräning! \o/ Snäppet mer hardcore än Ikea-kasse rodd.
Hittar du ett träd med lämplig gren/tjock avbruten kviststam kan köra pull-ups där, gärna med bastanta slit-&-släng handskar.^^

Ja! Men det är jättesvårt att hitta grenar som är vågräta, har jag märkt!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja! Men det är jättesvårt att hitta grenar som är vågräta, har jag märkt!

Det trädet jag fann som offer att lemlästa hade sin grova edergren diagonalt uppåtstående. Ont gjorde det att hålla i den!

EDIT@Hur länge tar/tog gympassen du postade senaste 2 journalsidorna, bara som ett exempel, på ett ungefär? Supersettar, 1-minuters setvila eller bor du på gymmet?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Det trädet jag fann som offer att lemlästa hade sin grova edergren diagonalt uppåtstående. Ont gjorde det att hålla i den!

EDIT@Hur länge tar/tog gympassen du postade senaste 2 journalsidorna, bara som ett exempel, på ett ungefär? Supersettar, 1-minuters setvila eller bor du på gymmet?

De tar typ två timmar för jag har så lång setvila. Ändå kör jag bänkpress och böj/mark om vartannat, och småövningarna om varandra!

[Diomedea exulans]

Jag tror jag börjar få en Rikard-Jansson-knöl:

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning. Rätt svag, skyller på för mycket stress. Har tackat ja till för många extrajobb, har sex jobb nu.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 2 reps

Press
20 kg 2 reps
40 kg 1 rep
40 kg 10 reps, tog fel vikt
45 kg 8 reps

Stångrodd
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
Kort setvila.

Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps

Pushdown
36,5 kg 8 reps
59 kg 3 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 10 reps
10 kg 8 reps
10 kg 6 reps

Knästående kabelcrunches
77,5 kg 9 reps
77,5 kg 10 reps.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 min.

[Diomedea exulans]

Träning idag igen, ett par dagar försenad. Jag skyller på att jag är trött jämt, vilket jag skyller på att jag arbetar för mycket. Folk hör att jag är i trakten, sen ringer de och erbjuder extrajobb, och jag är för psykiskt svag för att säga nej. På plussidan kommer jag ha så mycket pengar snart att tjejerna i Argentina kommer hänga efter mig i klasar.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps

Neutralgreppschins
6
6
6
6 eller 7, mina hålla-räkningen-färdigheter var helt uttröttade nu. Höll räkningen till failure i marklyften.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
102,5 kg 2 reps
102,5 kg 2 reps
102,5 kg 1 rep
Bicepsskadan var i full gång nu, så jag la av.

Benspark
54,5 kg 7 reps
50 kg 7 reps

Sittande lårcurl
86,5 kg 6 reps
82 kg 6 reps

Vadpress i benpress
180 kg 10 reps
180 kg 9 reps

Dragonflags
2
2