 |
2020-04-28, 23:01
|
#181 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Var trött och la mig tidigt, kunde inte sova, gick och tränade sent.
Har äntligen bestämt mig för att träna bänkpress enligt samma princip som verkar funka så bra för böj och mark (växla mellan repsen). Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps Lutande hantelpress 25 kg 11 reps 25 kg 10 reps 25 kg 10 reps Press 20 kg 10 reps 40 kg 4 reps – vad fan? 40 kg 8 reps 40 kg 8 reps Ska testa att göra tre åttor nästa gång också, men vila längre från förra övningen. Breda dips 5 5 5 Hantellyft åt sidan 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps 8 kg 10 reps Tungt, ska öka en rep i ett set nästa gång.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2020-04-29, 20:46
|
#182 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 min. Ännu bättre knän!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-01, 21:17
|
#183 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Hann inte styrketräna igår, körde dubbelpass idag. Tog 2 tim 40 min.
Knäböj 0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps Video på set tre. Tyckte det var mycket bryt, men skickade det till en kompis som tävlar i SL som sa att det såg okej ut. Stångcurl kvastskaft 20 reps lätt stång 10 reps 20 kg 1 rep 30 kg 11 reps 30 kg 11 reps 30 kg 11 reps 30 kg 11 reps Liggande french press med stång kvastskaft 25 reps lätt stång 20 reps lätt stång 1 rep 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 40 kg 10 reps 40 kg 10 reps 40 kg 10 reps Hängande benlyft 10 10 10 10 Sittande bakåtlutande hantelcurl, händerna ut som Arnold 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps 9 kg 10 reps Kändes för lätt, tog rätt bra i biceps dock. Ska öka till 10 kg. Benspark 32 kg 12 reps 32 kg 12 reps 32 kg 12 reps 32 kg 12 reps Stående repdrag över huvudet från nedre trissa 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps Sittande lårcurl 73 kg 10 reps 73 kg 10 reps 73 kg 10 reps 73 kg 11 reps Vadpress i benpress 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 13 reps 120 kg 14 reps Koncentrationscurl 6 kg 12 reps 6 kg 12 reps 6 kg 12 reps 6 kg 17 reps Armbild mellan seten.  Kabelcrunches 45,5 kg 12 reps 45,5 kg 12 reps 45,5 kg 12 reps Pushdown 68 kg 10 reps 68 kg 10 reps 68 kg 10 reps 68 kg 11 reps Situps 6 4 5 Lite senare: Joggade 20 minuter, gjorde för omväxlingens skull ont på insidan av vänster knä istället för utsidan.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-05, 22:54
|
#184 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Skolkade igår, dubbelpass idag. Blir nog dubbelpass på fredag igen för att det inte ska bli för lite vilodagar mellan grejer.
Marklyft 60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 1 rep 120 kg 1 rep 140 kg 2 reps 140 kg 2 reps 140 kg 2 reps 140 kg 2 reps 140 kg 2 reps 140 kg 2 reps Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 100 kg 2 reps 100 kg 1 rep 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps Arbetsset två, vad fan.  Pronerade chins 8 8 8 8 8 8 Lutande hantelpress 25 kg 11 reps 25 kg 11 reps 25 kg 10 reps Körde ej full utlåsning, det var lättare men framförallt snällare mot min vänsteraxel, som tar mycket stryk av utlåsning i den vinkeln. Press 20 kg 10 reps 40 kg 8 reps 40 kg 8 reps 40 kg 8 reps Lite ont i korsryggen, tror knepet för att slippa det är att spänna skinkorna. Stångshrugs 80 kg 10 reps 80 kg 10 reps 80 kg 10 reps 80 kg 9 reps, greppfail Breda dips 6 6 6 Sittande kabelrodd 63,5 kg 8 reps 59 kg 9 reps 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps Hantellyft åt sidan 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps Handledscurl 20 kg 18 reps 20 kg 12 reps 20 kg 12 reps 20 kg glömde skriva ner reps Omvända handledscurl med hantel 6 kg 11 reps 6 kg 11 reps 6 kg 10 reps 6 kg 10 reps Joggade därefter 20 minuter. Knäsmärtan var inom rimliga gränser.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-06, 19:33
|
#185 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-05-07, 18:34
|
#186 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter igen. Tredje dagen i rad, hardcore. Knäna okej. Dubbelt styrkepass imorrn så är jag i fas igen.
Sommarjobbar lite varje dag också med lätt fysiskt krävande jobb. Trött som satan idag, men blir ju starkare på gymmet så jag tror inte jag övetränar.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-10, 09:01
|
#187 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår. Hade tänkt träna i förrgår men unnade mig att vila, var astrött igen. Men igår var jag lite piggare.
Knäböj 0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 rep 100 kg 2 reps Inte alltför tungt. Stångcurl Kvastskaft 20 reps Lätt stång 20 reps Lätt stång 1 rep 20 kg 1 rep 30 kg 12 reps 30 kg 12 reps 30 kg 12 reps 30 kg 12 reps Liggande french press med stång Kvastskaft 20 reps Lätt stång 20 reps 20 kg 12 reps 40 kg 2 reps 40 kg 2 reps 40 kg 3 reps 40 kg 3 reps 45 kg 6 reps 45 kg 6 reps 45 kg 6 reps 45 kg 6 reps Mycket armbågsproblem. Hängande benlyft 10 10 10 10 Sittande bakåtlutande hantelcurl 10 kg 10 reps 10 kg 10 reps 10 kg 10 reps 10 kg 10 reps Stående repdrag över huvudet från nedre trissa 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps Benspark 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 10 reps 36,5 kg 11 reps Sittande lårcurl 77,5 kg 10 reps 77,5 kg 10 reps 77,5 kg 10 reps 77,5 kg 11 reps Vadpress i benpress 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps 120 kg 14 reps Kabelcrunches 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps Pushdown 73 kg 10 reps 73 kg 10 reps 73 kg 10 reps 73 kg 11 reps Koncentrationscurl 8 kg 8 reps 8 kg 8 reps 8 kg 8 reps 8 kg 9 reps Situps 6 4 4 En joggingtur idag så är jag i fas sen.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-10, 16:11
|
#188 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 min. I fas!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-11, 17:21
|
#189 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag har kommit fram till att ”hybrismetoden” funkar ganska bra i marklyft. Den går till så att man lyfter fem kilo mer än man hade tänkt. Det funkade förrförra passet, det funkade idag.
Navelluddet (det skulle stå marklyft, men det var en så rolig autocorrect att det fick vara kvar) 60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 1 rep 115 kg 10 reps 115 kg 10 reps 115 kg 10 reps 115 kg 10 reps Pronerade chins 9 9 8 8 Stångshrugs 80 kg 10 reps 80 kg 10 reps 80 kg 9 reps, greppfail. Jävla svaga fingerjävlar  80 kg 10 reps Handledscurl 20 kg 15 reps 20 kg 15 reps 20 kg 15 reps 20 kg 15 reps Omvända handledscurl med hantel 6 kg 11 reps 6 kg 11 reps 6 kg 11 reps 6 kg 10 reps Sittande kabelrodd 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps 54,5 kg 10 reps Vad slappt det känns att köra enkelpass efter ett par dubbelpass.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-11, 20:25
|
#190 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
20 minuter joggning. I fas!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-05-12, 18:10
|
#191 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Note to self: Hybrismetoden funkar inte i bänkpress.
Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 10 reps 80 kg 10 reps 80 kg 10 reps 80 kg 9 reps Lutande hantelpress 25 kg 11 reps 25 kg 11 reps 25 kg 11 reps Press 20 kg 2 reps 40 kg 9 reps 40 kg 8 reps 40 kg 9 reps Jättebra övning för att öva buktrycket. Verkar som att jag behöver sätta det för att inte få ont i ryggen. Vilket jag klarade de sista två seten. Breda dips 7 7 7 Hantellyft åt sidan 8 kg 12 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps 8 kg 11 reps. Axlarna var lite mindre krånglande än sist.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-13, 21:31
|
#192 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter. Först ont i vänster knä, sen höger.
Den planerande delen av mig säger att den dag jag kan jogga 20 minuter utan knäsmärta alls, då ska jag öka på sträckan. Den realistiska delen av mig säger att det aldrig kommer komma en sån dag.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-14, 22:18
|
#193 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
0 kg 20 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps 70 kg 12 reps Då kör vi tior på 75 nästa gång. Hängande benlyft 10 10 10 10 Benspark 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 11 reps 36,5 kg 11 reps Sittande lårcurl 82 kg 8 reps, fan 77,5 kg 10 reps 77,5 kg 9 reps 68 kg 10 reps Vadpress i benpress 120 kg 15 reps 120 kg 15 reps 120 kg 15 reps 120 kg 15 reps 120 kg 15 reps 120 kg 15 reps Knästående kabelcrunches (kom på att jag brukade köra denna övning förut när Langster skrev om den i en tråd, hatar vanliga kabelcrunches så jag bytte pronto) 36,5 kg 53 reps 45,5 kg 30 reps 59 kg 30 reps Långt från failure på alla. Kom på sen att jag ju nästan brukade köra fullt mag där, ska öka vikten bautamycket. Situps 5 4 3
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-18, 08:42
|
#194 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Sommarjobbet fuckade upp mina armbågar av allt intryckande av knappar på röjsåg och högtryckstvätt samt gav mig ont i foten av allt promenerande, så nu tar jag några vilodagar (gissningsvis en vecka) från både jobb och träning och ser om det ordnar upp sig. (Har inga fasta tider på jobbet.) Är trött som fan hela dagarna också, förhoppningsvis botar vila det.
Krämpor överallt, trött hela tiden... Fan, börjar känna mig som tjugo igen.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-05-22, 17:01
|
#195 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Armbågarna verkar ha blivit bättre av att vila, men bara lite. Jag testar nu istället att träna bort smärtan, antingen träna igenom eller runt den. Ska börja extrajobba igen imorgon.
Började med att köra en liten SL-tävling med mig själv, nu när jag var uppvilad och fräsch. Vetefan om jag kände mig fräschare än vanligt, förresten. Knäböj 0 kg 20 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 100 kg 1 rep 110 kg 1 rep Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps, en smula ont i armbågarna nu men det försvann sen 80 kg 1 rep 100 kg 1 rep 100 kg 1 rep 105 kg 1 rep 110 kg 1 rep. Där satt den! Marklyft 70 kg 1 rep 120 kg 1 rep 150 kg 0 reps 150 kg 0 reps Sen körde jag lite kåmmplemännt. Supinerade latsdrag 27 kg mins ej antal reps 41 kg 7 reps — niet, armbågarna klarar inte supinerade dragövningar Pronerade latsdrag 27 kg 6 reps 22,5 kg 10 reps Stångrodd Lätt stång 8 reps Lätt stång 5 reps Crunchställning 17 13 eller nåt Jag sänkte vikten rejält i de sista två ryggövningarna och squeezade fucket ur ryggmusklerna. Satan jag svag jag är då. Förmodligen är mina lats, rhomboider eller någonting (eller alltihop) riktigt klena, för när jag inte drar med alla muskler jag kan så blir jag galet svag. Tror jag ska träna utan direkta armövningar ett tag framåt, med skitlätta dragövningar, men köra tungt som in i röven i pressövningarna.
__________________
Citat:
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2020-05-22 klockan 17:02. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:36.
