Henkes styrkelyfts/bänkpressprojekt

[spoon]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Visst ger det hopp? Du kanske är mer vältränad än du tror, du kanske bara inte har hittat rätt lampa än.

Hahaha precis så

Låt lampjakten börja!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Diomedea exulans]

Joggade typ 20 minuter.

Vill egentligen springa långlopp, så får allt vänja mina knän vid löpning.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
110 kg 10 reps
110 kg 10 reps
110 kg 9 reps
110 kg 4 reps
Försökte göra fyra tior. Det var visst lite kaxigt att höja 10 kg från passet innan, heh. Ska nog göra fyra nior på samma vikt nästa gång.

Pronerade chins
9
9
9
6
Och här försökte jag göra fyra nior. Ska köra 9-9-8-8 nästa gång.

Sittande kabelrodd
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 8 reps
59 kg 8 reps
54,5 kg 7 reps

Stångshrugs
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps

Handledscurl
20 kg 20 reps
20 kg 13 reps
20 kg 9 reps
20 kg 13 reps

Omvända handledscurl med hantel
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Knakar äckligt i leden ibland, men utan att det gör ont.

[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
80 kg 9 reps
80 kg 9 reps
Blir sakta starkare, en rep i taget.

Lutande hantelpress
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
Nästa steg bland hantlarna är 32,5 kg. Fuck. Hoppar inte på det förrän jag gör tre tolvor på 25.

Press
20 kg 10 reps
40 kg 9 reps
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps
Hoppla, vilken försvagning. Siktar på tre åttor nästa gång.

Breda dips
2
5
5
Ny övning, kroppen var väl i chock första setet eller nåt. Siktar på tre femmor nästa gång.

Hantellyft åt sidan
10 kg 4 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
Ska köra fyra tior på åtta kg nästa gång.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 min. Ont utsida vänsterknä.

[Brofessorn]

Brukar du få ont i knäna vid joggning? Vet du om det är normalt eller något man kan/ska fixa?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Brukar du få ont i knäna vid joggning? Vet du om det är normalt eller något man kan/ska fixa?

Ja, jag brukar få lite krämpor här och var i knäna som går över efteråt. Men utöver det så brukar jag specifikt få ont i IT-banden när jag joggar långt, framförallt på vänster knä. Det var det som gjorde ont nu.

Har tänkt försöka rehabba det genom att jogga korta rundor ofta. Funderar på att gå till sjukgymnast också. Har ändå frikort.

[Diomedea exulans]

Flyttade lite skittunga stenar idag, tänker skylla eventuell svaghet imorgon på det.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 minuter. Gjorde mindre ont i knäna än i förrgår!

De ringde från psykiatrin i dag också. Jag ligger tydligen preciiiis på gränsen mellan normal och autism/ADHD. Så i höst ska jag intervjuas av nån tjomme för att få ännu mer klarhet.

[Brofessorn]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

De ringde från psykiatrin i dag också. Jag ligger tydligen preciiiis på gränsen mellan normal och autism/ADHD. Så i höst ska jag intervjuas av nån tjomme för att få ännu mer klarhet.

Hur känns det att få mer klarhet i det?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Hur känns det att få mer klarhet i det?

Är inte så jättebrydd. Tror inte det gör så stor skillnad om jag har en diagnos eller ej.

Två praktiska skillnader kan det göra:

1) En diagnos kan göra att jag får medicin. Om de kommer på att "du producerar för lite yada yada så om vi ger dig blablabla kommer du prokrastinera mindre" skulle vara hjälpsamt.

2) En diagnos kan hjälpa mig skilja på vad jag borde förbättra och vad jag borde acceptera. Om de kommer på "du har lite autism, så din hjärna är skapt så att du har onormalt svårt för att koncentrera dig på sånt som du inte är intresserad av" så kanske jag slutar lägga så mycket tid och energi på att försöka bli bättre på vissa saker som jag tycker att jag behöver vara bra på.

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps

Hängande benlyft
10
10
10
10

Benspark
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps

Sittande lårcurl
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 11 reps

Vadpress i benpress
120 kg 14 reps
120 kg 14 reps
120 kg 14 reps
120 kg 14 reps
120 kg 13 reps
120 kg 11 reps

Kabelcrunches
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps

Situps
7
3
5

[Diomedea exulans]

Stångcurl
Kvastskaft 50 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 5 reps
20 kg 1 rep
27,5 kg 12 reps
27,5 kg 12 reps
27,5 kg 12 reps
27,5 kg 12 reps

Liggande french press med stång
Kvastskaft 50 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 1 rep
20 kg 10 reps
20 kg 11 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 6 reps
Ska köra samma vikt men ha händerna mer ut från kroppen.

Stående repdrag över huvudet från nedre trissa
36,5 kg 11 reps
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 9 reps
36,5 kg 3 reps

Koncentrationscurl
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 8 reps
Funderar på att byta ut mot hammercurl.

Pushdown kabel
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 11 reps.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
Hade bara tänkt lyfta 125 kg, men sen tänkte jag "äh, vad fan". Ska testa tvåor på 140 nästa vecka.

Pronerade chins
8
8
8
8
8

Sittande kabelrodd
63,5 kg 10 reps
63,5 kg 8 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps

Stångshrugs
75 kg 12 reps
75 kg 12 reps
75 kg 12 reps
75 kg 12 reps
Tior på 80 nästa gång.

Handledscurl
20 kg 20 reps
20 kg 13 reps
20 kg 13 reps
20 kg 17 reps

Omvända handledscurl
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps.

[Diomedea exulans]

Joggning 20 min. Kändes ännu bättre i knäna än sist. Nu börjar det ordna upp sig.