Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-06-22, 20:52   #4261
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av HjälteFitness Visa inlägg
Roman Sit-ups
7,5x20
7,5x15

Magträning på Marcus Aurelius-manér? Stoiskt! Eller är det mer skönlitterärt som i en längre bok? Oavsett, steady wins it
Romerna kunde sin sak. Fysisk och mental excellens! Ett set sit-ups + ett kapitel daily stoic #scolarathlete

21-juni recovery sunday runday
kv: 84,5 kg

Planka
3 set lagom utmanande

Lite rehab
några set utåtrotationer och dylikt

Trailrun
3 min löpteknik
5x400m/60r

Simning
4x25m

Steg
30k (jobbhelg)

Kommentar: Lite slumpmässig fysisk aktivitet för återhämtningens skull. Imorgon börjar en ny härlig vecka att utvecklas!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 03:17   #4262
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
22-juni måndag
kv: 84,8 kg

A1. Wallslides
4x10

A2. TRX-Rodd
4x10

A3. Neck Crunches
5x19
5x15
5x11

B1. Utåtrotationer
6x20
6x20
6x15

B2. Triceps-1 3 set/sida
14x25 V
18x20 H

B3. Utsida Axlar
9x20
9x15
9x15

C1. SLGBDBP
8x12 / 14x12
10x10 / 14x10
12x12 / 14x10

C2. Ring Planka
3x30s typ

D1. Bicepscörl
7x15 / 10x12
7/10 x 25 (alternerade)

D2. Roman Crunches
10x15+5 dropset
8x13 KB

Simning
50m

Kommentar: Överkropp och återhämtning. Saker går bättre!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 05:09   #4263
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
23-juni tramsig tisdag
kv: 84,1 kg

Mobilitet
some

A. BGSQ
40x8 Frontrack Höger Arm Vänster Ben
48x10 Suitcase Höger Arm Höger Ben KB
46x10 Suitcase Höger Arm Vänster Ben DB
56x8 Suitcase Höger Arm Höger Ben KB

B. DB RML-1
16x10
19x10
21x8

C1. Frontböj m. kedjor
60x5
84x5
94x5
104x5
114x6

C2. GHR
4 set 0-1RIR

C3. Flowin Hamcurls
13 reps
13 reps

D. Chirocrack mah back
ett knäck hos gabbe

E. Simning
150m gubbsim

F. Slackline
en del

G. Trailrun
3x300m + lite armhävningar

Kommentar: Funday med hunken henrik a.k.a. HjäteFitness här på kolo. Första tunga benpasset på länge - verkar funka bra! Simningen går bättre och alla andra aktiviteter jag kan göra försöker jag göra smärtfritt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 05:42   #4264
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
24-juni mys mitt i veckan
kv: 84,3 kg

Rehabrodd
20
20
20
15 i sidoplanka

Baksida Axlar
14x20 / 20x20
20x20 / 27x20

Utåtrotation + Sidolyft
9x20 + 9x15
9x18 + 9x11

Triceps PD
14x30
14x30

Armhävningar
några stycken

Concentration Curls
8x17 / 7x17 (H+V)
9x15 / 8x16

Underarmscurls
9x19 / 13,5x14
7x25 / 14x14

Roman Crunches
20 @ High Incline (Löpband)
5x15+5 dropset
6x10+5 dropset

Nacke
6x12

Quadruped Low Back Extensions
5+5 (denna)

Handstående
ett par set

Gräs-Sprinter
några stycken

Kommentar: Bra överkroppspass. Börjar kunna använda överkroppen i flera vinklar igen!
dat athletes girdle poppin yo'
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 19:06   #4265
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 32
dat athletes girdle poppin yo'
[/QUOTE]

Wearing the Adonis Belt like a true baws! Vilket märke? Gucci Helsingborg.
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 19:33   #4266
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
Citat:
Ursprungligen postat av HjälteFitness Visa inlägg
Wearing the Adonis Belt like a true baws! Vilket märke? Gucci Helsingborg.
Gucci Helsingborg = GH = Han måste ha tagit GH för att få en atletgördel!

25-juni recovery
kv: 83,9 kg (refeed idag)

Run-Walk-Run
3x3-5 min/2:00ish vila

Handstand/Solstånd/Morgonstånd
1st

Gummibandsrodd
40
40
40

Enarms Kabelrodd
35x12
35x12
14x15

Sittande Rodd
20x20
20x20
20x20
27x20+10s hold

Dips
-77x10
-66x10
-54x10

Ryggresningar
15
15

Baksida Axlar
22x20
24x20

Kommentar: Lätt återhämtnings och rehabpass. Testar mig fram för vad som funkar. Kan köra lätta roddar och dips nu!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 19:44   #4267
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
27-juni faturday
kv: 84,9 kg

Morgonpromenad
rätt många steg

Handstands
några set

Cykling
ett par mil

Biceps
3-4 set

Bröst
ett par set dips/armhävningar @ 5-10 reps/set

Trailrun
5x300m/90s

Steg
över 55k

Kommentar: Jävligt lång lördag alltså. Mycket cykling, promenader och utegym. Handstands funkar bra nu och jag testade på att köra kroppsvikt dips men klarar bara runt 5st smärtfritt. Gött med lite löpning i skogen!
en hotellfrukost med äggmackor gör gött för trüschet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 00:43   #4268
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
28-juni sunday funday
kv: ?

Hänga
lite grann

Dips
20
15
13
11
9
10
9
9
8

Reverse Grip Pseudo Plance Push-ups
2 set

GHD Sit-Ups
ett par set

Handstands
rätt många set

Kommentar: En härligt aktiv dag i Helsingborg. Tacksam att jag kan göra dips och hänga väldigt lite i en stång igen. Funktion och tolerans kommer sakta men säkert tillbaka!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 00:55   #4269
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
29-juni måndagsmys
kv: 84,2 kg

Rehabrodd
3 set

Benspark
80x11+7 (1,5 set)
80x13+7+10 (1,75 set)

Lårcurl-1
80x13
70x15

Utåtrotationer
9x20
9x18

Sidolyft
9x15
9x11

Biceps
9x13
10x11

Frontböj
40x4
70x4
74x4 kedjor
94x4 kedjor

Bröstsim
300m (6x50m)

Kommentar: Ett lättare benpass för att komma igång med benen och rehab/armar för överkroppen.
quadsen har faktist tagit sig rätt bra av att jag reintroducerat benspark i år
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 15:50   #4270
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
30-juni blandat
kv: 85,1 kg

Rehabrodd
4 set

Double-Unders
2-3 set

Treadmill Sprints
5x100m @ >20 km/h

Kabelrodd
27x20
27x20
30x20

Sidolyft
3 set 3-4 kg

Bänkrodd
4x15
6x13
6x12
6x15
6x15

Hantelpress Varierande Lutning
14x10 platt
16x10 15°
19x10 25°
23x10 samma
23x10 samma

Alternerande Shrugs
2x9x25
2x12x24 DB
2x14x24 KB
2x14x24 DB

Undermarsculrs
13,5x16 Höger
14x14 Vänster
14x11 Höger igen

Nacke
6x11
5x15

Kommentar: Lite blandat men kondition för underkroppen och fokus drag-volym + testar lite hantelpressar. Funkade bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 10:52   #4271
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
1-juli ben, mage och triceps
kv: 84,8 kg

Ryggrehab
5x20 reps

BGSQ
28x6 KB
32x6 KB
40x5 Skivstång
50x5 Skivstång
60x5 Skivstång

Benspark
60x12
1 set till

Face Pulls
10x20
13x20+15 Rodd
14x15+15 Rodd
14x20+20 Rodd

Roman Sit-ups
10x15+5
10x11+7

Triceps
3 set

Kommentar: Lite rehab, ben och blandat. På väg tillbaka!
bibehåller en optimal sommarform iaf

allt kommer tillbaka med tid, tålamod, rutiner och rätt beteende.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 16:53   #4272
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
6-juli sunday runday
kv: 84,5 kg

Trailrun på stranden
2:30/45r (barfota)

Simning
4x50m crawl (varav en med paddlar)
2x50m bröstrim (en återhämtning)

Kommentar: Återhämtningsträning efter en intensiv träningshelg i Helsingborg. Kan ha köttat på LITE för mycket med dragvolym för latsen att återhämta sig men det kommer lägga sig i veckan. Kändes gött att kunna kråla utan problem i alla fall. Project rehab continues! Snart börjar peaken inför Spanien-resan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 16:31   #4273
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
8-juli legday + rehab på 24/7
kv: 85,0 kg

Gummibandsrodd/Rotationer
ett par set rehab

Monsterwalk
typ 2km

Frontrack Splitsquats
45x5
65x5
75x5

SLRDL
20x10
22x8

Frontböj (Pin Squat)
50x3
70x3
90x2
90x3 gummiband

Liggande Lårcurl
55x15
60x11

Staggered Stance Front Squats
50x8

Enbens Lårcurl
2 set

Utåtrotationer
nått set

Utsida Axlar (endast höger)
3 set

Utsida Mage
2 set (10+7 reps)

Kommentar: Fick ihop ett hyffsat pass på Fitness 24/7 i Halmstad även om det antagligen är en av världens sämsta gymkedjor. Blev dubbla pass t.o.m. eller delat kan man väl säga. Ett på förmiddagen och lite volym på eftermiddagen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 16:41   #4274
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 338
8-juli presspass
kv: 84,8 kg

Gummibandsrodd
4x30

Utåtrotationer
6x20
4,5x20

Ring Push-ups
5 st
+16x5
+12x5
22x5+10x4 dropset
22x4+10x5 dropset

Sitt. Face Pulls
2-3 set

Mage
1 set (10x20 reps typ)

Inåtrotationer
några set

Lutande Hantelpressar
också några set

Alternerande DB Sidolyft
3 set med 3-5 kg

Triceps-1
3 set

Enarms Sidolyft
3 set/sida

PecDec
2 set

Shrugs
2 set typ

Biceps (Concentration Curls)
2 set/arm

Kommentar: Överkroppspass på delad location. Hälften på Idrottscentrum och hälften på Fitness 24/7. Lärde mig något viktigt idag: Hur mycket latsen stabiliserar armen mot skulderbladet i djupa pressar. Bakslag på rehaben där men man lär sig något nytt varje dag! Lite öm i lats-fästet och runtom i vänster axel eftersom latsens stabiliserande funktion är nedsatt.
Minicut börjar idag eftersom det är 3 veckor kvar till avfart till Spanien. Målet är att vara så skadefri, frisk, fri och funktionsduglig att träna och vara fysiskt aktiv på dagarna som möjligt.. och i så bra form som jag kan såklart!
Börjar på 84,5-85ish kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)