så grymt trött på detta.. MAGEN - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2013-10-27, 17:47

Alltså jag måste få lite tips och råd.

Jag vill såklart ha ett snyggt 6-pack etc ni kan grejen. Men jag hittar ALDRIG någon kontakt i magen när jag tränar den eller hur jag tränar den.

Cablecrunches har jag testat alla möjliga knep med, förlängt, utan bänk, lättare vikt, bak och fram, stående .. Ah you name it. = INGEN KONTAKT ALLS

skulle jag göra crunches eller liknande måste jag upp i 300-400 för att det ska kännas.

Idag tränade jag magen såhär:

Cablecrunch 5x max - 59kg

crunch på boll - 4x25

crunch på boll med vikt - 4x20

vanliga crunches och 8 minute abs när jag kom hem ( bor 1 minut från gymmet )

det går inte..?! jag gjorde flera övningar och försökte hitta kontakten.. brukar hålla mig till 2-3 men jag blir galen

lite tips???

knuckles · 2013-10-27, 17:49

Testa viktade crunches då eller dragonflags.

Ozziking · 2013-10-27, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av knuckles

Testa viktade crunches då eller dragonflags.

done that, nothing.

Ozziking · 2013-10-27, 17:51

Samma sak med vaderna.. lite tips?

brukar köra sittande vadpress..

pezrulezhaakon · 2013-10-27, 17:57

Ozziking

Du måste lära dig korrekt utförande. Om du gör 300-400 crunches och inte känner nåt så gör du definitivt nåt annat än du ska.

Ozziking · 2013-10-27, 17:58

Jag har korrekt utförande, det kanske var lite överdrivet men hajjar ni? Jag får ingen kontakt fastän jag gör HELT korrekt. Och ja jag vet det har gått igenom med en personlig tränare.

Dock inte cable crunches. Men därför har jag låg vikt och försöker hitta rätt, har inte funkat i en månad nu. grrr

Morty · 2013-10-27, 17:59

Vill gärna se dig göra fler än 10 ordentliga dragonflags.

rooz · 2013-10-27, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Vill gärna se dig göra fler än 10 ordentliga dragonflags.

This

Typ såhär

pezrulezhaakon · 2013-10-27, 18:04

Ozziking

Nej, inte en chans att du har korrekt teknik. Backa bandet och gör rätt.

Tobbey · 2013-10-27, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag har korrekt utförande, det kanske var lite överdrivet men hajjar ni? Jag får ingen kontakt fastän jag gör HELT korrekt. Och ja jag vet det har gått igenom med en personlig tränare.

Dock inte cable crunches. Men därför har jag låg vikt och försöker hitta rätt, har inte funkat i en månad nu. grrr

Utifrån det som jag sett vissa personliga tränare lära ut tycker jag en del grejer verkar vara helt åt helvete. Marklyften brukar alltid se väldigt konstiga ut, bara som exempel. De tittar upp i taket "eftersom vikten ska uppåt" och knäböjer ner och upp vikten. Självklart utförs övningen med 25-30kg.

Morty · 2013-10-27, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

This

Typ såhär

fuck vad vackert

Snubben · 2013-10-27, 18:19

Ozzi, försök filma när du gör någon av övningarna så kommer du få riktigt bra feedback.

PureWhey · 2013-10-27, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

fuck vad vackert

+1

Snubben · 2013-10-27, 18:37

F ö. Ozzi så kan jag lyfta att jag fick sänk mina vikter rejält och åter se över min teknik innan min magträning klickade. Personlige anser jag att magen är den svåraste att träna då man gärna vill slänga på vikter och visa hur stark man är men, tyvärr, det som händer är att andra muskler får ta över större delen av arbetet och amnt ror att det är magen som arbetar.

Efter att ha sänkt och börjat att fokusera till 100% att bålen skall göra arbetet så har det gått riktigt bra för mig. Visualisera, verkligen fokusera, sänk vikterna så kommer det.

Ett exempel på vad man bör tänka på;

http://www.youtube.com/watch?feature...bujeH3F0E#t=81

När jag försökte göra liknande, fast med snöre så arbetade jag mer med baken/låren, de rörde sig fram och tillbaka samt tillät mig inte att sträcka ut magmusklerna så man når toppläget. Jag trodde att jag gjorde det men efter att ha filmat och tittat så insåg jag hur fel ute man vart.

http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

Filmen ovan visar på ett ungefär hur jag gör, jag har går dock lite mer bakåt med baken då jag upplever att jag får bättre kontakt/"crunch" men det är, med stor sannolikhet, inbillning. Men det funkar för mig.

Ozziking · 2013-10-27, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

F ö. Ozzi så kan jag lyfta att jag fick sänk mina vikter rejält och åter se över min teknik innan min magträning klickade. Personlige anser jag att magen är den svåraste att träna då man gärna vill slänga på vikter och visa hur stark man är men, tyvärr, det som händer är att andra muskler får ta över större delen av arbetet och amnt ror att det är magen som arbetar.

Efter att ha sänkt och börjat att fokusera till 100% att bålen skall göra arbetet så har det gått riktigt bra för mig. Visualisera, verkligen fokusera, sänk vikterna så kommer det.

Ett exempel på vad man bör tänka på;

http://www.youtube.com/watch?feature...bujeH3F0E#t=81

När jag försökte göra liknande, fast med snöre så arbetade jag mer med baken/låren, de rörde sig fram och tillbaka samt tillät mig inte att sträcka ut magmusklerna så man når toppläget. Jag trodde att jag gjorde det men efter att ha filmat och tittat så insåg jag hur fel ute man vart.

http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

Filmen ovan visar på ett ungefär hur jag gör, jag har går dock lite mer bakåt med baken då jag upplever att jag får bättre kontakt/"crunch" men det är, med stor sannolikhet, inbillning. Men det funkar för mig.

Tack! ska kolla på dessa.

Dragonflags är jag för klen för men tänker på basicövningar, crunches, cable etc