Sebbes träningsdagbok - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

zebbztah · 2011-10-07, 10:03

Nu ska jag hetsäta resten av dagen och ladda för DM imorgon siktet inställt på 112,5-115 kg

Forqie · 2011-10-07, 12:02

vi ses imorgon min vän!

Om du ser en mörkhårig(duh) småtjock skäggig indier, hälsa förfan!

zebbztah · 2011-10-08, 12:36

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

vi ses imorgon min vän!

Om du ser en mörkhårig(duh) småtjock skäggig indier, hälsa förfan!

Bra tävlat, trevligt att träffas också!

zebbztah · 2011-10-08, 12:38

Bänkpress DM

Värmning:
10x20 kg
10x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
2x80 kg
2x80 kg
1x95 kg

Tävling:
105 kg 3 vita , Lätt
112,5 kg 3 vita, Sjönk ihop så blev lite segt
115 kg 3 vita, stenhård i korgen och faktiskt lätt lyft, fanns mkt mer att ge

De gick bra idag!

zebbztah · 2011-10-08, 13:02

På sm ska jag bänka 122,5

Nu blir det fest med SAK!!

Forqie · 2011-10-08, 15:21

Bra jobbat! Kul att träffas var det också

zebbztah · 2011-10-10, 18:47

Måndag 10 oktober 2011

Jobbat hela dagen och ett kanon pass blev det.

Knäböj:
6x60 kg
6x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x120 kg bälte
1x137,5 kg bälte
1x150 kg Pers lätt som fan , bälte
1x160 kg PB!!!!!! bälte

Bänkpress med lillfinger på ring..
10 set 3 rep 65 kg

Triceps rollups med hantlar:
5 set 10 rep 15 kg

zebbztah · 2011-10-10, 19:47

Uppnått 2 st årsmål nu. 160 i böj, 200 i mark. 120 i bänken klarar jag nog också nu

Nya mål att på Lucia lyftet i december göra serien: 170-125-210 Ska göra allt i min makt för att klara detta

Och är sjukt motiverad på träning nu

zebbztah · 2011-10-11, 17:43

åhh kan inte klockan bli onsdag 16.00 så man får fara och dra lite mark

AlexEr · 2011-10-11, 18:05

Grattis till böj-pb och starkt med 115 på DM också!
Asbra om du gör 500+ raw i dec, sen är det bara att satsa stenhårt på sista ungdomsåret

zebbztah · 2011-10-12, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Grattis till böj-pb och starkt med 115 på DM också!
Asbra om du gör 500+ raw i dec, sen är det bara att satsa stenhårt på sista ungdomsåret

Tack så mycket

Jo skulle vara riktigt kul. Nästa år blir grymt !

zebbztah · 2011-10-12, 20:25

Onsdag 12 Oktober

Sumomarklyft, utan bälte
50kg x 10 rep
70 kg x 6 rep
110 kg x 4 rep
140 kg x 3 rep
140 kg x 5 rep
160 kg x 5 rep , 5rpb utan bälte
140 kg x 5 rep Frontgrepp

Övning för baksida lår och ländrygg man kör den i cable med rep
5 set 10 rep

Smala Latsdrag
70 kg x 8 rep
75 kg x 8 rep
70 kg x 8 rep
85 kg x 8 rep

Hammercurl med hammerstång
30 kg x 10 rep / 4 set

Magträning i maskin
100 kg x 10 rep
130 kg x 10 rep / 3 set
120 kg x 15 rep / 4 set

Klar.

Bra pass tagga bänk fredag

Lillgrabben · 2011-10-12, 20:28

Bra pass!

Känns som det lossnat för dig nu.

zebbztah · 2011-10-12, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bra pass!

Känns som det lossnat för dig nu.

Tack

Ja äntligen!! kommer ge allt för att nå mina mål

zebbztah · 2011-10-14, 21:29

Fredag 14 oktober 2011

Äntligen fått ett nytt schema men idag skippades lite komplement pga tidsbrist..
Bra pass iaf

Bänkpress
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
60 kg x 4 rep
60 kg x 5 rep
80 kg x 2 rep
95 kg x 3 rep
100 kg x 3 rep
105 kg x 3 rep PB, är kaxig och säger att jag nog gör en 5a på denna vikt nu

Lockouts i powerrack
120 kg x 3 rep, lite vingligt första gången
135 kg x 1 rep fick stången mot huvudet på 2a rep
130 kg x 3 rep
130 kg x 3 rep nu gick det bättre får höja till nästa gång

JM Press
40 kg x 8 rep
40 kg x 10 rep
40 kg x 7 rep

10 min stretching för bänken , höftböjare ligga på rör osv

'