Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-02, 17:05   #751
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Frontböj
5x60
5x80
5x110
2x135
1x155 pb
2x2x135

Vanlig böj
2x5x160 utan bälte

Bänkpress

10x50
10x50
20x50

Mjukade bara upp inför måndags passet

Sen lite lats och armträning
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 18:23   #752
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av böjbjörnen
Mjukade bara upp inför måndags passet

Så blire mjukt & fint på måndagspasset då.... Eller kommer det å gå hårt som satan?!

Senast redigerad av Lillgrabben den 2013-08-04 klockan 18:24.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 21:09   #753
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Så blire mjukt & fint på måndagspasset då.... Eller kommer det å gå hårt som satan?!
Förhoppningsvis hårt som satan!!!!! Sitter och laddar med lite muffins och mjölk innan det är dags att sova
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 17:39   #754
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag Först lite gnäll, Sovit 3 h inatt ätit jätte lite på hela dagen samt arbetat hårt. Men efter förutsättningarna gick det rätt bra


Bänkpress Raw
60x6
60x6
90x3
112,5x11 pb men inte nöjd
120x6
125x1 tävlingstopp
125x1 tävlingstopp väldigt lätta
100x13
70x20

Klokovpress
50x10
50x8
50x8
40x9

Böj
132,5x6
152,5x6
132,5x2x2

Allt utan bälte

Lindning av knä 2 set

Skönt pass med bra drag på gymmet, Onsdag = Mark!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 21:09   #755
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Snyggt jobbat Sebbe!!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 21:57   #756
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Snyggt jobbat Sebbe!!
Tack så mycket träningen börjar rulla på bra nu igen
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-07, 20:04   #757
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Marklyft
2x5x60
2x5x100
5x130
5x160
5x180
2x2x215
2x2x130

Allt utan bälte

Stångrodd lillfinger på ring
90x13
90x12
90x9

Latsdrag
4 x 8 x 75 kg

Trött men gick ok! Synd bara att marklyft är så tragiskt tråkigt
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 19:07   #758
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Knäböj utan bälte
130x2
150x2
170x2
150x4
150x4
150x4

Halvsegt idag så fick bli lätt pass.

Bänkpress FU med stopp SS Flyes
92,5x8 -- 12,5x10
92,5x6x2 --- 12,5x10 - 12,5x20

Cirkelträning Hantellyft åt sidan, frenchpress, situps 4 set

Kort intensivt bra pass! Bänken superset med flyesen mördade pattarna.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-08, 22:21   #759
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av zebbztah Visa inlägg
Knäböj utan bälte
130x2
150x2
170x2
150x4
150x4
150x4

Halvsegt idag så fick bli lätt pass.

Bänkpress FU med stopp SS Flyes
92,5x8 -- 12,5x10
92,5x6x2 --- 12,5x10 - 12,5x20

Cirkelträning Hantellyft åt sidan, frenchpress, situps 4 set

Kort intensivt bra pass! Bänken superset med flyesen mördade pattarna.
Ja, vad gör man inte för att få stora tutor....

Haha!

Senast redigerad av Lillgrabben den 2013-08-08 klockan 22:22.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-11, 15:01   #760
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Söndag

Träna på ett gym här hos farsan i umeå gick helt ok.

Knäböj utan skor med löst gasp bälte
60x6
60x6
100x5
130x5
150x3
160x2
185x2
185x2
130x6
140x6

Stångrodd
90x10
95x10
100x10

Sittande rodd
4 set 10-15 reps

Biceps och mage avslutade passet

Börjar ha riktigt bra tryck i benen nu. Hade jag haft passning hade jag definitivt lastat mer 185 vägde ingenting.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-12, 18:25   #761
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Bänkpress Strikta lyft
10x60
10x60
3x90
1x110 stopp
5x125 pb
3x132,5 pb
3x127,5 kg
2x115 kg FU med 3 ct
3x110 Fu med 3 ct

Klokovpress
4 set

Tricepspress 5 set

Fortfarande väldigt explosiv i bänken så lite svårt att reppa. Men är nöjd att jag klarade dagens mål på 5x125 kg, 5an var inte max tung men tror inte jag hade klarat 6 st men väl 5x127,5 som blir nästa veckas mål.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft

Senast redigerad av zebbztah den 2013-08-12 klockan 18:30.
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-13, 07:47   #762
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Ståtligt med två st pers i samma pass! Det vet jag fasen inte när jag själv klarade av sist.

Bravo!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-13, 08:59   #763
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Ståtligt med två st pers i samma pass! Det vet jag fasen inte när jag själv klarade av sist.

Bravo!
Tack så mycket
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-13, 22:19   #764
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Bombarderade biceps idag, och nu laddar jag fför mirgondagens morgon mark. Vi har även fått en ny lyftar ställning från eleiko till gymmet det är riktigt gött!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-15, 20:12   #765
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Onsdagens marklyft

150x2 160x1 180x1 210x1 210x1 210x1

Ryckmark frontgrepp utan remmar
160x3 190x1 Pb

Ett pass med fokus på explosiva singlar allt kördes utan bälte

Körde även lite holds på 225 med frontgrepp utan problem, Greppstyrkan är ganska bra
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)