Kosten viktig vid konditionsträning?

[MackeJuve]

Baserat på mina egna erfarenheter: nej, kosten är inte lika viktig. Det mesta fungerar. Jag äter ganska mycket kolhydrater men finns ingen stor tanke bakom det, är främst eftersom att jag älskar pasta

Några grejer rörande näringstag som jag har upptäckt:
- Det fungerar oerhört bra att köra kvalitet(springa snabbt) på tom mage. Äter aldrig frukost och var i början lite nojig för att köra hårda pass på tom mage på lunchen. Det har dock fungerat fenomenalt och numera föredrar jag att genomföra dom då.
- Energiintag under passet(i mitt fall via gels) är endast aktuellt under långa pass. I mitt fall när passet är längre än två mil.
- Att fylla på dagen innan med lite extra energi om man ska göra något riktigt jobbigt och långdraget kan vara en god idé. Det ska i mitt tycke vara något som sker i undantagsfall snarare än flera gånger i veckan. På lördag ska jag springa 35 km där sista fem ska löpas så snabbt jag orkar. Då kommer jag sannolikt att trycka i mig lite extra föda på fredagen.
- Överskatta inte energiförbrukningen. Jag hade någon månad där jag lade till en extra måltid eftersom jag sprang så mycket och var rädd för att gå ned i vikt. Slutade med att jag gick upp ca sex-sju kg, precis som personen innan mig nämnde.

Detta har ju dock inte jättemycket att göra med någon exakt kost. Någon nämnde att det är viktigt att snabbt fylla på med energi efter passet om man springer mycket och även om det säkert är optimalt så är det återigen så att det mesta funkar. På lördag kan det säkert komma att gå uppemot åtta timmar innan jag äter efter mina 35 km då min kropp brukar stänga av totalt vad gäller hunger efter långa och hårda pass. Jag tvingar aldrig i mig något då och det fungerar ypperligt för mig. Ofta dricker jag dock juice, läsk eller öl strax efter passet men det är enbart för att det är så förbannat jävla gott där och då

[Baskagge]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Baserat på mina egna erfarenheter: nej, kosten är inte lika viktig. Det mesta fungerar. Jag äter ganska mycket kolhydrater men finns ingen stor tanke bakom det, är främst eftersom att jag älskar pasta

Några grejer rörande näringstag som jag har upptäckt:
- Det fungerar oerhört bra att köra kvalitet(springa snabbt) på tom mage. Äter aldrig frukost och var i början lite nojig för att köra hårda pass på tom mage på lunchen. Det har dock fungerat fenomenalt och numera föredrar jag att genomföra dom då.
- Energiintag under passet(i mitt fall via gels) är endast aktuellt under långa pass. I mitt fall när passet är längre än två mil.
- Att fylla på dagen innan med lite extra energi om man ska göra något riktigt jobbigt och långdraget kan vara en god idé. Det ska i mitt tycke vara något som sker i undantagsfall snarare än flera gånger i veckan. På lördag ska jag springa 35 km där sista fem ska löpas så snabbt jag orkar. Då kommer jag sannolikt att trycka i mig lite extra föda på fredagen.
- Överskatta inte energiförbrukningen. Jag hade någon månad där jag lade till en extra måltid eftersom jag sprang så mycket och var rädd för att gå ned i vikt. Slutade med att jag gick upp ca sex-sju kg, precis som personen innan mig nämnde.

Detta har ju dock inte jättemycket att göra med någon exakt kost. Någon nämnde att det är viktigt att snabbt fylla på med energi efter passet om man springer mycket och även om det säkert är optimalt så är det återigen så att det mesta funkar. På lördag kan det säkert komma att gå uppemot åtta timmar innan jag äter efter mina 35 km då min kropp brukar stänga av totalt vad gäller hunger efter långa och hårda pass. Jag tvingar aldrig i mig något då och det fungerar ypperligt för mig. Ofta dricker jag dock juice, läsk eller öl strax efter passet men det är enbart för att det är så förbannat jävla gott där och då

På tal om konditionsträning på tom mage.

Summering:
• PGC-1alfa är en markör för hur förbränningsmotorn
anpassar sig till träning.
• Intervallarbete med en hög intensitet ger snabb
träningseffekt.
• Kolhydrater efter ett träningspass försämrar
träningseffekten.
• Träning med låga kolhydratdepåer i muskeln
förbättrar träningseffekten.
• Styrketräning efter konditionsträning kan förstärka
träningseffekten.
• Antioxidanter kan försämra träningseffekten.

https://www.gih.se/Global/4_samverka...ent_Sahlin.pdf

Kanske finns mer och bättre forskning på det här nu för tiden.

[Wrista]

Jag har alltid trott att det är bra att äta mycket protein som löpare för att musklerna, senor och leder ska återhämta sig från slitaget som sker på kroppen vid löpning. Men det viktigaste är alltså att få i sig kolhydrater så att kroppen kan återhämta sig och klara av att träna hårt igen?

[ceejay]

Lever inte de som är bäst på marathon på typ en stooor majoritet bara ris? Väldigt proteinfattigt mao.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av ceejay

Lever inte de som är bäst på marathon på typ en stooor majoritet bara ris? Väldigt proteinfattigt mao.

Tror snarare på ugali, om du syftar på kenyanerna