Shirunais träningsjournal!

[shirunai]

Originally posted by porja
Synpunkter till min post reply ???

TACK

Visst! kanske ska fundera på det men nu när jag börjat äta mer har det börjat gå rätt väg, ligger på 80kg morgonvikt nu armarna har börjat växa nu med 37cm på morgonen! ökat 2cm på månad

Har odlat bristningar vid armhålan vid bicep där växer troligen fort där! jag har lagt om mina kost vanor ganska bra nu.

Troligen låg min arm på 35.5cm när jag skrev första posten inte 35

[shirunai]

Schemat är omgjort
Tisdag: rygg+trapps
Torsdag: Axlar+biceps
Fredag: Ben
Söndag: Bröst+tricep

för att tricepen hinner inte läka tills bröst passet allt börjar gå bra nu har latsen och axlarna börjat svara också.
Max-ot axlar+bicep

Axelpress;
4x20kg <--- weee 2kg ökning
6x18kg
5x18kg
Militärpress;
6x52kg <- omg ökning 5kg
5x52kg
Hantel-lyft åt sidan;
8x10kg <- bättre utförande
8x10kg

Rak biceps-curl;
6x32.5kg <- bättre utförande
5x32.5kg <-
Hammercurl;
4x16kg
4x16kg
Bicep-curl (curlstång);
4x34kg

Utvärdering: utförande som är mer striktare känns hårdare fast med mindre vikter...MASS ON!

[shirunai]

Originally posted by porja
Synpunkter till min post reply ???

TACK

by the way nu floodar fettet på mig och muskler så kanske itne ska höjja mer fethallt
---------------------------------------------
Min kost ligger ungefär såhär

Frukost:
Mjölk 2dl
4dl Havregrynsgröt med 3dl mjölk
lite sylt (halv matsked kanske)

Lunch:
Pasta 4-5dl
Animaliskt protein (köttfärssås,tonfisk etc)
eller skolmat
Mjölk

Middag: Vad det bjuds på! ligger mellan 600-1000kcal här kanske

kvällsfika ibland
sen äter jag som på lunchen innan passen
Gainer efter träning +200g bananer (ca 2-3st)

[shirunai]

Bänkpress;
6x55kg
6x57.5kg
5x60kg
Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg
Lutandebänk (nedåt);
6x52.5kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x35kg <- ökning med 2.5kg
5x37.5kg <- ökning med 5kg huh?
Pushdown;
6x60kg <- utförande helt klart positivt
5x60kg
Hantelbakomryggen sittande;
4x20kg <- helt död...svar: ja

Passet var helt underbart, gjorde en liten tabbe jag körde 55kg i bänk första reppen för jag var besviken på mitt utförande förra veckan för jag har kört halv ostrikt, jag måste ha ökat sen förra gången nästa gång blir det iaf 2första setten på 60kg med utförande

Frukost: 2dl havregrynsgröt
Lunch: Pizza <-
Middag: 4.5dl pasta och köttfärssås
utvärdering av kost: BLÄ vars är mellanmålen?

[porja]

FÖRRA VECKAN KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x77.5kg <- HÄR HADE DU 77,5 kg !!!!!!!!!!!?
6x75.5kg


IDAG KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg <- OCH HÄR KÖR DU MED HELA 20 KG
MINDRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

[shirunai]

Originally posted by porja
FÖRRA VECKAN KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x77.5kg <- HÄR HADE DU 77,5 kg !!!!!!!!!!!?
6x75.5kg


IDAG KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg <- OCH HÄR KÖR DU MED HELA 20 KG
MINDRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

helt medveten om det, skillnade måste vara att jag antingen var ovan med snedbänk med fristång eller fuskade på nåt sätt i smitten!


men jag kommer upp 10kg till nästa vecka det är jag säker på men 10kg måste jag ha fuskat i smitten, det vinglade idag om man säger så upp till bevis nästa bröst pass

[Castro]

Men där tog det slut...