2020-06-15, 20:36
|
#1711
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2200 idag mellan 1144 och 1323
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 169,5kg
70*8
100*8 @ 5
125,5*8 @ 1,1
116,5*8 @ 1,2
116,5*8 @ 2
116,5*8 @ 0,7
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 4
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 1 dåligt mentalt fokus
77,5*5 @ 3
Militärpress 1rm 39,5kg
5*12
15*10
23*9 @ 3
30*9 @ 1
29*9 @ 0,9
29*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-17, 21:22
|
#1712
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2201 idag mellan 1230 och 1402
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 2,5
80*5 @ 1
80*5 @ 3
80*5 @ 1,5
80*5 @ 2,5
Dalatriceps 1rm 29,3kg
15*10 @ 6
22,25*10 @ 0
22,25*9 @ 0,4
22,25*9 @ 0,4
22,25*9 @ 0,3
Rumänska marklyft med bälte 1rm 124kg
60*11 @ 5
75*11 @ 1
75*11 @ 3
80*11 @ 0,8
80*11 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-19, 19:24
|
#1713
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2202 igår mellan 1154 och 1418
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 145kg
0*6
20*6
40*2
60*2
80*2 med bälte från detta set
90*2
100*2 @ 5
110*2 @ 3,5
120,4*2 @ 2,5
120,4*2 @ 1
120,4*2 @ 2
120,4*2 @ 1,2
120,4*2 @ 2
120,4*2 @ 1,3
Här kändes det inte genomuselt för en gångs skull styrkemässigt
Smalbänk
20*6
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 85kg
20*3
40*3 @ 6
60*3 @ 5
67*3 @ 4
67*3 @ 3
67*3 @ 4,5
67*3 @ 4
67*3 @ 4
Press bakom nacken 1rm 36,2kg
5*11
15*6
22*12 @ 0,5
22*12 @ 0,4
22*11 @ 0,5
22*15 @ 0,5 bättre mental fokus-tilltagning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-20, 19:30
|
#1714
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2203:e passet idag mellan 1125 och 1439
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 176kg
0*8
20*8
50*8
70*5
90*5 med bälte från detta set
108*8 @ 0,6
100*8 @ 0,6
100*8 @ 1,2
108*11 @ 1,5
100*8 @ 0,6
100*8 @ 3,5
Idag släppt äntligen den långa klenperioden jag har varit inne i gällande böj. återstår att se om detta blir styrketoppen på detta block eller om det kommer en topp till om en vecka. Det var väldigt varmt och svettigt på ASK idag. Kände mig rätt matt efter böjen
Marklyft med bälte 1rm 188,5kg
70*4 kände mig allmänt matt i kroppen
95*9 @ 5
122,4*11 @ 1 trodde jag hade klovat 132,4 och blev allmänt nöjd med en 11a på 132,4, sen blev jag besviken när jag kontrollräkna, det räckte dock till en förbättring av 1rm mot för en vecka sen, dock en bit kvar till pb nivå
122,4*9 @ 1
122,4*9 @ 1,2 med dragremmar från detta set
122,4*9 @ 0,8
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*6
42,5*5
62,5*5 @ lätt
72,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 4,5
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 2
Gick lite blandat från set till set
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
14*14
24*11 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
Senast redigerad av Tsubodai den 2020-06-20 klockan 19:31.
|
|
|
2020-06-21, 17:35
|
#1715
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2204:e passet idag mellan 1150 och 1400
Benspark
20*16
Utfallsgång
Stoppbänk 1rm 100kg
25*6
45*6
65*6 @ 4
75*6 @ 2
75*6 @ 2,5
75*6 @ 5
75*6 @ 3
75*6 @ 3,5
Highbarböj 1rm 124,5kg
20*7
50*7
70*7 @ 3,5 med bälte från detta set
80*7 @ 2,5
90*7 @ 1
85*7 @ 0,8
82,5*7 @ 1
82,5*7 @ 0,8
82,5*7 @ 1
82,5*7 @ 0,6
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
14*12
20*12 @ 1
20*12 @ 3
26*9 @ 0,8
26*8 @ 0,4
Assisterade dips
-70*8
-50*5
Fria dips kv 91,65kg 1rm 106,5kg
3 @ 0,5
3 @ 0,2
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-23, 21:53
|
#1716
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2205:e passet igår mellan 1708 och 1918
Benspark
20*20
Utfallsgång
4cm djupare marklyft med bälte 1rm 175,5kg
60*8
90,4*8 @ 5
110,4*8 @ 6
130,4*8 @ 1 16ct hold
121,4*8 @ 1 dragrem på vänster
121,4*8 @ 2 rem höger
121,4*8 @ 1,5 rem vänster
Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 7
70*6 @ 9
80*6 @ 6
80*6 @ 5
80*6 @ 5
80*6 @ 5,5
80*6 @ 6
Detta kändes riktigt bra
Militärpress 1rm 41,1kg
5*9
20*9
31*10 @ 0,5
30*10 @ 0,6
30*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-26, 12:55
|
#1717
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2206:e passet 24:e Juni mellan 1832 och 2023
Rumänska marklyft med bälte 1rm 132,5kg
60*11 @ 5
81,25*11 @ 2
81,25*11 @ 4
86,25*11 @ 1
85*11 @ 1,2
Stoppbänk 1rm 111kg
25*6
45*6
65*6
75*6 @ 6
85*6 @ 2
85*6 @ 1,5
85*6 @ 3,5
85*6 @ 2
85*6 @ 1,5
Dalatriceps 1rm 31,7kg
15*10
24,25*9 @ 0,5
23,25*8 @ 0,5
23,25*8 @ 0,4
23,25*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-26, 20:15
|
#1718
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2207:e passet igår mellan 1157 och 1402
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 159kg
0*4
20*5
45*3
65*4
85*2 @ 8 med bälte från detta set
105*2 @ 4
125*2 @ 3
141*2 @ 0,5
141*2 @ 0,5
141*2 @ 0,4
141*2 @ 1,2
141*2 @ 0,3
141*2 @ 0,4
Högerbenet faller fortfarande in en del genom böjen
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
20*6
40*5
50*3
68*3 @ 3
68*3 @ 3,5
68*3 @ 3,5
68*3 @ 4,5
68*3 @ 5
Press bakom nacken 1rm 32kg
5*10
15*10
23*8 @ 0,5
23*11 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-28, 11:06
|
#1719
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2208:e passet igår mellan 1039 och 1310
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 161,5kg
20*6
45*5
65*4
85*3
105*1 @ 7
125*1 @ 3
135*1 @ 3
145*1 @ 1
150*1 @ 1,2
160*1 @ 0,2
Styrketoppen inföll enligt e1rm siffrorna för en vecka sen
Stoppbänk 1rm 124,5kg
20*10
40*5
60*5
70*2
83*3 @ 4,5
97,25*8 @ 0
Här pricka jag dock en rätt bra formtopp
Marklyft med bälte 1rm 163kg
70*2
100*3
120*2
140*1 @ 4,5
160*1 @ 0,5 usch va tungt det kändes
Även här inföll det högst 1rm siffran veckan innan, samtidig har det känts som att marken inte har "släppt" någon gång och envisas med att vara dålig och för att under detta pass vara som sämst under hela blocket
Assisterade chins
-50*8 @ 0,5
Chins kv 91kg 1rm 112kg
5 @ 0
Sälrodd
20*7
40*10
50*5 @ 0,5
Gjorde det mest för att prova den nya sälrodden, kändes dock aningen oinspirerat
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
14*10
22*8 @ 0,5
22*9 @ 0,5
24*10 @ 0
Nu blir det ett 10 dagar långt pivotblock/återhämtningsblock. Därefter blir det ett aningen utforskande developmentblock som vars längd anpassas för att få in ytterligare ett pivotblock innan eventuell serie 3 toppning och tävling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-30, 08:52
|
#1720
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2209:e passet 28:e Juni mellan 1236 och 1356
Bänkpress 1rm 89kg
20*10
40*10
60*10 @ 3
60*10 @ 4,5
64*10 @ 2,5
64*10 @ 2,5
Pendleyrodd 1rm 81kg
40*10
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5
Benspark
20*20
45graders benpress 1rm 116kg
0*10
40*10 @ 6
70*10 @ 2,5
70*10 @ 3
Stående hantelpress 1rm 16,5kg
5*10
10*10 @ 3
12*10 @ 2,5
12*10 @ 2
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-06-30, 16:02
|
#1721
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2210 idag mellan 1158 och 1302
Marklyft med duffalo stång och bälte 1rm 164,5kg
65*15 @ 6
85*15 @ 6
91*15 @ 2,5
90*15 @ 1,5
Starthöjden blir fortsatt under knät för min del. En träningskompis som kör sumo fick en stor fördel av att startläget blir högre, jag verkar dock vara kvar i ofördelaktiga vinklar med knäläge så jag fick inte samma fördel
Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 88,5kg
20*10
42*10 @ 6
52*10 @ 5
62*10 @ 3
62*10 @ 1,5
62*10 @ 2
Nu blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-02, 20:54
|
#1722
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2211 idag mellan 1706 och 1803
Benspark
20*20
Utfallsgång
Frontböj 1rm 91,5kg
0*6
20*10
40*10 @ 6 (kändes stelt med greppet, rörligheten i vänster arm är dålig)
55*10 @ 2,5
58*10 @ 1,5
Ingen höjdardag för frontböj. Pivotblock/återhämtningsblock är rätt tråkigt emellanåt
Stoppsmalbänk 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 5
70*10 @ 1,5 PB
68*10 @ 1
65*10 @ 1
Detta kändes överraskande bra, var dock rätt länge sen jag senast körde smalbänk utan gummiband. Gamla 10reps pb:et var på 63*10 med 1,7reps i tanken från 4 juli 2014
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-05, 09:56
|
#1723
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2212:e passet igår mellan 1122 och 1330
Benspark
20*20
Utfallsgång
Highbarböj 1rm 121,5kg
0*10
20*10
45*10
65*10 @ 5 med bälte från detta set
73,5*10 @ 3
73,5*10 @ 1
Bänkpress 1rm 103kg
20*10
46*10
66*10 @ 6
76*10 @ 2
73*10 @ 2,5
73*10 @ 2,5
Pendleyrodd 1rm 81,5kg
40*10
61*10 @ 1
60*10 @ 2
Stående hantelpress 1rm 19,5kg
6*10
10*10 @ 5
12*15 @ 0,5
12*10 @ 2
12*13 @ 1,5
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-06, 20:35
|
#1724
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2213:e passet igår mellan 1239 och 1428
Stoppbänk med fötterna uppe 1rm 93,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
69*10 @ 2
66*10 @ 1,5
66*10 @ 1,5
JMpress 1rm 30,5kg
15*10 @ 6
17,5*10 @ 5
20*10 @ 2,5
20*10 @ 3
22,5*10 @ 2
Marklyft med ryckfattning 1rm 135,5kg
60*10
75*10 @ 5 med bälte från detta set
85*10 @ 2,5
85*10 @ 3
Benpress 1rm 142,5kg
40*10 @ 8
60*10 @ 6
75*10 @ 3,5
80*10 @ 3
87,5*10 @ 2,5
87,5*10 @ 2
Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
Idag blev det bara motionscykel med 30 minuter med en snittpuls på 130.
Om 2 dygn drar nästa developmentblock igång
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2020-07-09, 21:24
|
#1725
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2214:e passet igår mellan 1757 och 2004
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausböj 2ct 1rm 116,5kg
0*6
20*4
40*3
70*1 @ 6 med bälte från detta set
90*1 @ 2
85*3 @ 2
85*3 @ 3
90*3 @ 1,8
90*3 @ 3
95*3 @ 2
Som vanligt klen i böjen när developmentblocket drar igång
Bänkpress 1rm 106,5kg
22,5*8
42,5*10
62,5*8
72,5*10 @ 2
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 3,5
72,5*10 @ 1,5
72,5*10 @ 1,2
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 1
72,5*10 @ 0,8
72,5*10 @ 2
Har hoppat på Josefs 10*10 bänkprogram under denna vända development, kommer troligen inte hinna köra igenom hela, men blir lite annorlunda träningsupplägg mot vad jag är van vid så det kan nog göra sitt
Militärpress 1rm 33,9kg
5*10
20*10 @ 5
25*10 @ 1
25*10 @ 0,8
25*10 @ 2
25*10 @ 0,5
Axellyft åt sidan 1rm 3kg
2*10 @ 4
2*10 @ 3
2*10 @ 4
Dessa tre sista körde jag som tri-set för att spara tid
Framåtlutade axellyft åt sidan 1rm 5,4kg
4*10 @ 2
4*10 @ 1,5
4*10 @ 2
4*10 @ 1,5
Pushdown 1rm 8plattor
4plattor*10 @ 3,5
5pl*10 @ 4
6pl*10 @ 1
6pl*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|