Sista veckorna på deffen!

[gr8boy]

Tjo!

Första seriösa deffen för mig är snart avklarad.
Tycker det har gått riktigt bra och jag har haft stenkoll på allt.

Har legat på ca 2000-2100kcal i snitt alla veckorna.. dom först 3-4kg gick fort... 1,5kg i veckan, men sen började det plana ut och nu i slutet har jag gått ner ca 0.6kg / vecka.

Vägde 85kg i början, nu är jag nere på 76,5kg. Trodde jag skulle väga 77-78kg när deffen va över så lite klen känner man sig hehe.

Till min fråga: Fortfarande lite fett på magen.. antagligen det svåraste att bli av med!?! Några tips för att få bort det sista jobbiga fettet?? Både kost och tränings tips! Just nu är det hård styrketräng 4-5ggr i veckan och även mycke morgonpromenader och 20-30min cardio efter gympasset.

Protein: 180-200g
Kolhydrater: ca 130g
Fett 70-90g

Det är ungefär det jag får i mig varje dag. Något jag bör ändra där?

Alla tips är välkomna!

//Johan

[14K]

Fortsätta ligga på underskott + träna och sov gott

Sen kan du kanske skära ner lite på kolhydrater då du inte tränar.

[M0e]

Bra kämpat!
Eftersom du går ner i vikt så blir ditt kaloribehov mindre så du får ta och dra ner på maten eller öka träningen för att gå ner i samma takt.
På hur lång tid har du tappat de här kg?

[Jochitko]

Jag är också nästan klar med deffen, det är kanske sista veckan nu. Riktigt jobbigt nu, är grymt trött på gymmet :/ Har gått ner cca 8 kg på 4 månader Kommer jag få tillbaka energin nu efter deffen? Och tror ni jag är så trött pga deffen på gymmet? (orkar inte ge MAX längre ) Dricker inget kaffe heller eller så.

[billanpillan]

Ursprungligen postat av Jochitko

Jag är också nästan klar med deffen, det är kanske sista veckan nu. Riktigt jobbigt nu, är grymt trött på gymmet :/ Har gått ner cca 8 kg på 4 månader Kommer jag få tillbaka energin nu efter deffen? Och tror ni jag är så trött pga deffen på gymmet? (orkar inte ge MAX längre ) Dricker inget kaffe heller eller så.

Varför inte dricka svart kaffe?
Vad jag vet så spelar det ingen roll om du ska gå ner i vikt, det är kanske till och med bättre med svart kaffe än utan

[gr8boy]

Ursprungligen postat av M0e

Bra kämpat!
Eftersom du går ner i vikt så blir ditt kaloribehov mindre så du får ta och dra ner på maten eller öka träningen för att gå ner i samma takt.
På hur lång tid har du tappat de här kg?

Detta är 8e veckan, och jag har gått ner 8kg. Men som sagt dom första 2-3veckorna gick vikten ner fort.. antar att det är mycket vätska m.m som försvinner först.

Jag ska väga mig på söndag och se vad statusen är denna veckan, men jag tror jag tappat ca 0.5kg det känns så när jag kollar mig i spegeln. Om jag gjort det.. ska jag verkligen dra ner på maten då? Eller fortsätter jag som innan?