Mamma vill gå ner i vikt.

[Dreas]

Hej, morsan har bett mig sätta ihop ett bantningsschema åt henne då hon verkade tycka att min deff i Vintras gick så bra. Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.

Det jag funderar på är vad ska man sätta upp för riktlinjer för henne, som hon lätt kan följa? Promenader är väl den enda fysiska aktivitet hon har mer eller mindre.

edit: För mycket fett i kosten är väl inte positivt, tänker på kolesterol osv.

Hon är 150cm och väger 63-65 kilo och vill gå ner till 60 till att börja med har hon sagt.

Har sökt så ifall det finns liknande trådar så får jag väl ställa mig i skamvrån. Kan man gå efter ett deffschema eller passar inte det för henne?

[Raschmus]

Morgonpromenader och allsidig kost, är väl det bästa tipset jag som icke-elit kan ge till en hyfsat okunnig morsa.

[Dreas]

Promenera mer är nog bra. Hon äter hyffsat varierat vågar jag påstå, lite fett och väldigt lite protein dock. Fortsätt komma med tips vet ja

[Snorkelfarsan]

En kvinna i den åldern som dessutom är 150cm bränner inte många kalorier på en dag, mellan 1500 och 2000 skulle jag tro, det innebär ju att man inte har mycket utrymme - en timmes promenad bränner ju inte mer ca 300 kcal. Och det är lätt att hamna på +-0, en skvätt grädde i kaffet, lite socker, lite för mycekt olja i salladen, småätande som man inte tänker på eller räknar med. Det finns många bovar, det gäller att verkligen tänka på vad hon äter under en dag och sen ta bort det som är onödigt. hon kan ju testa att räkna kalorierna under några dagar för att få en bättre uppfattning

[GI-Joe]

Ursprungligen postat av Dreas

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.

Hon kan lika gärna äta sig smal på choklad om hon vill sitta hungrig och må skit hela tiden bara hon inte ligger på kcal överskott.

Blir väl kardio och rätt mat som gäller som alla andra lär föreslå

[Ironwoman]

Ursprungligen postat av Dreas

Hej, morsan har bett mig sätta ihop ett bantningsschema åt henne då hon verkade tycka att min deff i Vintras gick så bra. Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.

Det jag funderar på är vad ska man sätta upp för riktlinjer för henne, som hon lätt kan följa? Promenader är väl den enda fysiska aktivitet hon har mer eller mindre.

edit: För mycket fett i kosten är väl inte positivt, tänker på kolesterol osv.

Hon är 150cm och väger 63-65 kilo och vill gå ner till 60 till att börja med har hon sagt.

Har sökt så ifall det finns liknande trådar så får jag väl ställa mig i skamvrån. Kan man gå efter ett deffschema eller passar inte det för henne?

Lägg inte ned för mycket tid på det. Jag gjorde det misstaget, satt och räknade och lade ned flera timmar på ett schema åt min mamma och hon avfärdade det direkt för att jag hade skrivit kyckling utan skinn...

Annars gäller samma sak när det kommer till deff, men hon får givetvis inte äta så många kcal, runt 1500 + lite extra när hon tränar.

Därför blir det mat med lågt energiinehåll, dvs mycket grönsaker och frukt. Enkelt är livsmedelsverkets tallriksmodell med halva tallriken grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater, ganska lite sås/dressing.

[Whistler]

Skriv ut deffguiden till henne, sen är resten upp till henne.

[psa]

Ursprungligen postat av Whistler

Skriv ut deffguiden till henne, sen är resten upp till henne.

+1

Hon måste själv väga maten och räkna på kalorierna för att förstå vad som krävs för henne att förlora vikt.

[Pepz]

varför tränar damen i fråga inte någonting? det är den bästa änden att börja i.
Bättre att träna bort "övervikten" än att vara inaktiv och försöka banta.
Speciellt för en lite äldre dam som antagligen inte har ett så stort energibehov.

[Kinsei]

Ursprungligen postat av Dreas

Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.

Jovars, såtillvida att hennes energibehov är lägre än ditt, bl.a. eftersom du styrketränar och är man. Om man är "ungdomlig" eller "morsa" har däremot mindre betydelse - principerna för viktnedgång exakt desamma!

Jag tror dock att man ska göra det enkelt för sig och inte ha för avancerade kostscheman. Dessutom tror jag att man måste vara realistisk och utgå från sin livsstil och vardag om det ska fungera i längden.

En bra början är väl att ta reda på vad hon äter just nu - och sedan se vad som kan förbättras, vad som kan tas bort och vad som kan bytas ut.

Samt att öka på promenaderna lite - både längd och intensitet.

[Dreas]

Multiquote skippar jag men svarar lite här:

Först måste jag säga tack för alla svaren.

Var lite osäker på ifall man kunde köra en regelrätt deff på en äldre person som vill hålla nere kolesterolen, men jag ska få henne att köpa en ny matvåg och börja väga maten.

Hon promenerar och detta är all träning hon får, antar att de snart drar igång den lilla gympa som de har varje vinter (någon lätt typ av aerobics och ibland innebandy).

Återkommer kanske ifall jag behöver fler tips.

Tack för svaren

[Medoria]

Frågan är väl också hur snabbt hon vill gå ner? och vill hon behålla vikten så måste hon ju börja träna, då funkar det inte bara med att dra ner på kosten för en månad eller två. Med rätt typ av konditionsträning kan hon nog gå ner dom där kilona ganska snart, och fortfarande unna sig något gott emellanåt ( förutsatt att hon är införstådd med att det kan ta längre tid för henne att nå sitt mål då).