Viktminskning på snabbaste sätt (augusti) - Kolozzeum Forum

Daniellow · 2008-06-26, 17:10

Hejsan!
Sticker utomlands i augusti och jag känner att jag har för mycket fett på kroppen, framförallt runt magen! Nu har jag lite drygt 1 månad på mig att gå ner så mycket som möjligt!

Har slagit om kostvanorna (har dock gjort det ett tagnu innan), käkar mycket frukt och sallader, dricker MINST 2 liter vatten per dag, satsar mer på fiber såsom fiberhavregryn och fiberbröd! Jag springer 6 dagar i veckan och styrketränar 3 dagar i veckan....jag är inte överviktig på en stor skala utan bara litegrann som jag vill ha bort

Nu till frågan vad är det snabbaste sättet att gå ner? Ska jag gå in på någon kur i 1-2 veckor bara för att tappa dom där extre 3-4 kilona.

Tacksam för alla svar

jompa · 2008-06-26, 17:24

Ligg på ett underskott på 1000kcal/dag så kommer du att tappa 1kg/vecka.

A.Steinbach · 2008-06-26, 17:58

Att tappa vikt på det snabbaste sättet är att köra en PSFM (Protein sparing modified fast).

I stort sett bara protein, grönsaker (låga på särkelse), och fiskolja ihop med en multivitamin/-mineral tablett.

Ligger du över 15% kroppsfett och styrektränar ska du få i dig 2,75g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 17% BF, 205g protein.

Under 15% kroppsfett och styrketränar ska du få i dig 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 14% BF, 340g protein.

Ingen intensiv fysisk aktivtet förutom lite styrketräning, utöver det lite långsamma promenader.

10g fiskolja/dag i form av kapslar eller flytande.

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

A.Steinbach · 2008-06-26, 18:16

Förtydligande

Detta gäller alltså snabbast VIKTnedgång vilket då infattar både fettmassa och fettfri massa (vatten, glykogen och givetvis även lite muskelmassa men ska kunna minimeras pga proteinintaget och styrekträningen).

Och som sagt inte under för långa perioder innan man gör ett break till underhållsnivå, hur ofta är boreonde på kroppsfettnivån.

Elfsberg · 2008-07-02, 06:59

Jag undrar vad som händer om man börjar mixtra med högintensiv cardio i kombination. Ska man kompensera med kolhydrat eller blir det en helt annan femma då?

PSMF är väl designat för maximal fettförlust och givetvis minimal muskelförlust, vad är det som skiljer denna diet från andra förutom glasklara riktlinjer?

Kinsei · 2008-07-02, 08:35

A.Steinbachs råd är fövisso bra, och intressanta för den som "bara" vill minska i vikt. Daniellow säger att det är vad han vill, men jag misstänker att han också vill vässa beachformen, inte sant?

Daniellow säger ju att han har slagit om kostvanorna sedan ett tag. Hur fungerar det då? Har du gått ner något? Om ja, fortsätt som du gör. Om inte, äter du för mycket och får minska någionstans. Ack så enkelt - i teorin!

Sniggel · 2008-07-02, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Elfsberg

Jag undrar vad som händer om man börjar mixtra med högintensiv cardio i kombination. Ska man kompensera med kolhydrat eller blir det en helt annan femma då?

PSMF är väl designat för maximal fettförlust och givetvis minimal muskelförlust, vad är det som skiljer denna diet från andra förutom glasklara riktlinjer?

Har svårt att tro att man kan köra högintensiv cardio när man går ner så snabbt som möjligt i vikt utan att gå in i väggen.

Elfsberg · 2008-07-03, 10:05

Men är det inte bara att ladda någorlunda, springa som en sen idiot och sen kompensera då? Då blir det ju en "vanlig" diet.

ladolcepr0n · 2008-07-03, 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av A.Steinbach

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

några fler tips på vad som är bra att äta?

Acquiescence · 2008-07-03, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av ladolcepr0n

några fler tips på vad som är bra att äta?

Vad du vill; Makronutrientdistributionen influerar inte viktnedgång. Vid negativ kaloribalans förlorar du massa oavsett vad du förtär. Absolut lättast är att äta som man gjorde tidigare fast endast lite mindre och röra på sig lite mer.

Jag kan heller inte rekommendera följa A.Steinbachs råd om Protein sparing modified fast-metoden då den är otroligt aggresiv och reserveras oftast endast för gravt överviktiga individer som behöver akut viktnedgång, och utförs alltid med läkares översikt. För att inte tala om hur svårt det är att äta 0 kolhydrater och hur illa du kommer lukta.

wrack · 2008-07-03, 11:10

Snabb viktnedgång... är kanske inte alltid så bra.

Käka VLCD-kur i två veckor, ger dig ca 1400 kcal per dag, komplettera med lite protein. Så att du ligger på 1800 kcal per dag. Säg att dit dagsbehov ligger runt 2600 kcal, redan nu ett minus på 5600 kcal per vecka. Cykla aktivt 1h 20 min fem dagar i veckan, i runda slängar förbränner det 5000 kcal per vecka. Nu har vi ett minus på 10600 kcal i veckan.

Du bör avbryta dieten om du mår dåligt, är underviktig eller om du har andra faktorer som kan äventyra din hälsa.

I övrigt är detta ett uselt sätt att gå ned i vikt på.

Zapp Brannigan · 2008-07-03, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av wrack

Käka VLCD-kur i två veckor, ger dig ca 1400 kcal per dag

Brukar inte VLCD-kurer ligga under 700kcal per dag?

A.Steinbach · 2008-07-04, 01:01

Det är inte tänkt som en permanent diet utan som sagt snabb viktminskning på kort tid vilket det efterfrågades.

Högst två veckor om man bara vill vässa till formen inför något speciellt tillfälle eller som en rivstart på dieten för att sedan fortsätta genom en normal deffdiet.

Är man rejält överviktig kan man köra dieten under längre perioder men man ska göra ett uppehåll på 1-2 veckor var 6-12 vecka där man går tillbaka och lägger sig på underhållsintag.

Man kan även ha två fria måltider/vecka där man äter en mer normal måltid, t ex ute på restaurant.

Ju lägre fettprocent man har desto oftare ska man göra ett break från dieten där man kör underhåll.

Ovanstående riktlinjer kommer från Lyle McDonalds bok The Rapid Fat Loss Handbook och uppläggen finns utförligare beskrivna där.

LadyInsane · 2008-07-04, 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av Zapp Brannigan

Brukar inte VLCD-kurer ligga under 700kcal per dag?

+1? 1400kcal är faktiskt inte särskilt lågt.

Zee · 2008-07-09, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av A.Steinbach

Att tappa vikt på det snabbaste sättet är att köra en PSFM (Protein sparing modified fast).

I stort sett bara protein, grönsaker (låga på särkelse), och fiskolja ihop med en multivitamin/-mineral tablett.

Ligger du över 15% kroppsfett och styrektränar ska du få i dig 2,75g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 17% BF, 205g protein.

Under 15% kroppsfett och styrketränar ska du få i dig 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 14% BF, 340g protein.

Ingen intensiv fysisk aktivtet förutom lite styrketräning, utöver det lite långsamma promenader.

10g fiskolja/dag i form av kapslar eller flytande.

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

alltså jag ligger på detta fortfarande, men jag äter fan i mig inte fiskeolja och multivitamin tablett, vad ska de va bra för? har legat på det i snart 40 dagar :P 20 2 go, de kanske är för mycke? ^