Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-10-24, 22:33   #31
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Jag har ingen större koll på hur det går för dom just nu, tränar bara ett par pass i månaden på ÖAK. Av det lilla jag såg idag så hade Roland 180 kg på stången, men hann aldrig se honom lyfta.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-25, 20:06   #32
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
25 Oktober (RAK)

Grippers:

rb100:(uppvärmning)
Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

rb160:
Höger: 5 reps, 5 reps, 5 reps
Vänster: 5 reps, 5 reps, 5 reps

rb100: (explosiva)
Höger: 3 reps, 3 reps
Vänster: 3 reps, 3 reps

rb100: (upp och nervända explosiva)
Höger: 3 reps, 3 reps
Vänster: 3 reps, 3 reps

Stående underarmscurl bakom ryggen:
10x50
10x80
7x80
6x80

Sittande omvända underarmscurl:
8x25
4x35
6x30

Statisk greppträning med skivstång:(överhandsgrepp)
170kg i 7 sekunder
170kg i 10 sekunder

Hyffsat pass, måste skaffa tyngre grippers dock.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-26, 18:37   #33
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
26 Oktober (ÖAK)

Bänkpress:

130x2
145x3 PB
145x3
145x2

Knäböj: (explosiva med bälte)
100x2
110x2
110x2

Viloveckan gjorde susen, första 3an på 145 gick lätt
Nu ska jag ladda för pb i marken på fredag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-29, 03:37   #34
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 Oktober (ÖAK)
Marklyft utan bälte: (uppvärmning)
50x8
90x5
130x3

Marlyft med bälte:
170x3
195x1
210x3 PB

Pb som planerat i mark, men det var mycket tyngre än jag hade väntat mig. Hållningen blev inte alls bra på sista repet. Om jag jämnför mina 2 första rep idag med min 2a på 210 för 3 veckor sen så gick det lättare då jag tog det sistnämnda.

Bänkpress: (uppvärmning)
60x8
100x3

Bänkpress med tröja:
120x1
120x2
140x3
160x0
160x1

Börjar lära mig hantera bänktröjan lite bättre nu, men det hände ändå en obehaglig sak på 160. Jag fick inte ner vikten ordentligt mot bröstet, så av någon anledning så kompenserade jag genom att vinkla armbågen något mot huvudet, när jag sen skulle trycka upp skiten så tippade allt mot hakan. Stort tack till passarna

Klossbänk:(med tröja)
17 cm
160x4

11.5 cm

160x3
180x1 PB

Första gången jag testar klossbänk, gick ganska bra tycker jag.
Kändes även bra att träna på att lyfta ut lite tyngre vikter.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-29, 07:07   #35
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Bra pass!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-08, 20:11   #36
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Blev ingen träning alls förra veckan, vaknade upp slö och förkyld måndag morgon. Hade ingen som helst aptit under dom första dagarna, så kände mig ganska tunn när jag började piggna till i slutet av veckan.

Och smart som man är så bestämde man sig för utgång samma helg, vilket slutade med en rejäl bakfylla och en skadad arm (kraftmätning med polare).

Så det kommer inte bli några max-vikter denna veckan iaf.

Dagens pass,

8 November (STIL)

Knäböj utan bälte: (uppvärmning)
60x8
100x5

Knäböj med bälte:
120x5 (uppvärmning)
140x5
140x5
140x5

Hade lite problem med tekniken, slarvade med att hålla midjan ordentligt dom 2 första seten på 140, skärpte till mig på sista setet. Kände verkligen att jag inte var i form idag, flåsade säkert i 10 minuter mellan varje set.

Situps med vikt mot pannan:
15kgx5
25kgx5
40kgx5

På grund av smärtorna i armen så klarade jag inte ens av att hålla vikterna mot pannan på ett ordentligt sätt, så blev bara 1 tugnt set. Ska stoppa i mig ett par värktabletter och hålla tummarna för det går till sig innan det är dags för bänk på tor/fre.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-11, 20:21   #37
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 November (STIL)

Marklyft utan bälte:
50x8
90x6
130x5

Marklyft med bälte:
160x5
180x5
180x5
180x5

Trots en hemsk träningsvärk i benen så gick det ganska bra att köra mark, men kände att det var ryggen som fick jobba mest.

Bänkpress:
90x5
120x5
130x5
130x3
130x3

Känner fortfarande av armen litegran, så lastade inte på några tunga vikter idag. Testade även ett par chins, 10 st med en kroppsvikt på 97 kg var max idag.

Tror jag är tillbaka i vanlig form nästa vecka, verkar inte ha tappat så mycket under veckan jag var sjuk.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-16, 23:27   #38
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
16 November (STIL)

Kunde inte träna i måndags, så slog ihop det passet med dagens.

Knäböj utan bälte:(uppvärmning)
60x10
100x5
130x3

Knäböj med bälte:

140x3
150x3
155x3

Bänkpress:
60x10
100x5
130x2
140x3
140x3
140x2

Crunches med vikt mot pannan:
15x10
25x6
40x5
40x5
40x5

Specialövning (bålrotation) med vikt:
1 set med 15kg
3 set med 20kg

Inte helt återställd från veckan jag var sjuk, men bara några kilon ifrån personbästa. Så jag borde vara helt återställd nästa vecka. Hyffsat pass.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-18, 21:37   #39
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
18 November (ÖAK)

Lätta marklyft och tröjbänk idag.

Marklyft utan bälte: (uppvärmning)
60x10
100x7

Marklyft med bälte:
130x3
150x3
150x3
150x3

Bänkpress utan tröja:
60x10
100x3
130x1

Bänkpress med tröja:
130x3
150x2
160x0

Marklyften kändes bra och lätta.
Idag så rullade vi upp armarna på bänktröjan 3 varv.
Dom första lyften gick ganska bra, börjar få till tekniken.
Hade tänkt göra en 2a på 160, fick ner stången bra mot bröstet med bra teknik och fart, men när jag skulle pressa upp den så svarade inte vänsterarmen. Efter det så tog vi av tröjan och bestämde oss för att sluta för dagen. Smärtorna jag hade i armen för nån vecka sedan kom tillbaka i ca 30 minuter, troligen har jag gjort illa/klämt någon nerv.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-21, 21:59   #40
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Kommer göra lite ändringar i upplägget nu.
Att köra på maxvikter flera veckor i rad har börjat slita en del på kroppen, så jag kommer varva mellan lätta, medeltunga och tunga pass i framtiden.
I knäböjen kommer jag varva mellan medeltunga och tunga pass varannan vecka, och nån gång då och då när det behövs kommer jag köra ett lätt pass.
I bänkpressen kommer jag fortsätta köra tugnt varje vecka, eftersom jag inte haft några känningar som helst där. Onsdagar blir det tunga bänkar utan tröja, och dom fredagar jag har möjlighet att träna i öjebyn så blir det tröjbänkar, har jag inte möjlighet att träna i öjebyn så kommer jag köra bänkpress utan brygga och ett par tricepsövningar.
I marklyften kommer jag köra på 3 veckors-perioder. Lätt vecka, följt av en medeltung vecka och avslutas med en maxningsvecka.

Dagens pass:

21 November (STIL)
Medeltunga Knäböj och mage.

Knäböj utan bälte: (uppvärmning)
60x10
100x5

Knäböj med bälte:
120x5
140x5
140x5
140x5

Crunches med vikt mot pannan:
15x10
25x10
40x6
40x6
40x6

Specialövning (bålrotation) med vikt:
1 set utan vikt
1 set med 15kg
3 set med 20kg
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-23, 21:30   #41
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
23 November (STIL)

Bänkpress:
100x6
130x3
140x3
145x2
145x1

Tekniskt sett så gick bänkpressen åt helvete idag, inget av lyften kändes egentligen bra. Första setet på 145 så failade jag på 3e repset, andra setet på 145 så failade jag redan på 2a repset. Kände att styrkan kommit tillbaka, så med bättre teknik så hade jag nog tangerat personbästa (3x145).

Knäböj(explosiva med bälte):
100x2
100x2
100x2

Ganska seg i benen, så dom blev inte så explosiva som jag hoppats på.


Körde även lite lättar axelträning, hantellyft åt sidan och baksida axlar, lätta vikter 10 reps.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-25, 14:36   #42
Nizze_
Registered User
 
Nizze_s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 338
Trevligt att se att det går bra ... en av dom trevligare journalerna detta =)
Nizze_ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-25, 19:05   #43
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Hehe, just nu går det väl inte så bra, inte återhämtat mig från veckan jag var sjuk, men nästan
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-25, 19:15   #44
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
25 November (STIL)

Marklyft utan bälte: (uppvärmning)
50x10
70x10
120x5

Marklyft med bälte:
160x3
180x3
200x1
210x2

Hade siktat på tangerat personbästa i marken (210x3) men det gick inte vägen idag, 210x2 var ruggigt tungt.

Bänkpress utan brygga:
50x10
70x5
120x3
135x3
130x3
130x3

Gick väl hyffsat, tangerat personbästa (135x3).

Smal bänkpress:
90x3
100x3
110x3

Första gången jag kör denna övningen på 2 år tror jag, testade mest vilka vikter jag ska köra på i framtiden, 110x3 var ganska tungt.

Dips med vikt:
20kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Inget kanonpass precis, gått och vart småsnorig i några dagar nu, får hoppas att det släpper i helgen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-11-28, 21:32   #45
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 November (STIL)

Eftersom jag körde tunga mark i fredags så skulle jag egentligen inte ha kört tunga knäböj idag, men det var såpass längesen jag körde tugnt i böj pga veckan jag var sjuk så jag testade ändå.

Knäböj utan bälte: (uppvärmning)
60x10
100x6
130x3

Knäböj med bälte:
140x3
150x3
155x1
160x2+1 PB

Alla böjar upp till och med 150x3 kändes riktigt bra, så jag bestämde mig för att satsa på personbästa. Gick en singel på 155 för att spara lite på krafterna. Har som bäst gjort 160x1 tidigare så jag siktade först och främst på att klara 2 reps, dom två första repsen gick relativt lätt så jag testade ett tredje, men det gick inte vägen idag, passaren fick hjälpa till litegran. Skönt med lite röd text i journalen iaf. Nästa vecka så sitter 160x3.

Crunches med vikt mot pannan:
15x10
25x10
40x6
40x6
40x6

Specialövning (bålrotation) med vikt:
1 set utan vikt
1 set med 15kg
3 set med 20kg
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)