Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-10-16, 23:23   #16
myggan
mot 100 pannor
 
myggans avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 940
riktigt bra ökningar
vad låg du på för reps antal när du ökade från 60-70 till 120 så snabbt ?
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
myggan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-16, 23:44   #17
Jompi
Registered User
 
Jompis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 040
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
Hårt och brutalt

Nämen, jag kan kankse svara jag med

Bara jobba dig uppåt på känsla med reps från 1-10 ?

Du komemr lära dig hur du funkar, tro mig.

För 1½ år sen tog jag också 70
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
Jompi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 00:09   #18
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
riktigt bra ökningar
vad låg du på för reps antal när du ökade från 60-70 till 120 så snabbt ?
hur rekommenderar du mig att köra som maxar 70 nu och vill maxa 120 nån gång i livet med
Att gå från ett maxlyft på 60-70 kg till att göra 3or på 120 på 2.5 år är inte särskilt snabbt. Det hade säkert gått mycket snabbare om jag hade vetat vad jag sysslade med på den tiden, käkade som en kratta och körde bänk flera gånger i veckan Man får väl tacka puberteten för ett par av kilona jag gick upp i vikt också.

Jag tycker att du utanför gymet ska se till att vila och äta ordentligt, du får absolut inte vara rädd för att gå upp i vikt.
På gymet så är det viktigt att du varierar ditt upplägg, och det gäller både reps och övningsval. Du kan köra en period med tunga vikter och låga reps, och sen en period med lite lättare vikter och ett högre repsantal. En annan viktig grej är att våga lasta på mer vikt. Och istället för att satsa på 120 kg som max, så tycker jag du ska sätta upp ett par delmål istället.

Precis som Jompi säger så behöver du inte krångla till det
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 11:25   #19
skillz
Banned
 
skillzs avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
Du är ganska bra u bänken nu, ett gäng treor på 142 i början av oktober.
Maxar du aldrig förresten?
skillz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 11:30   #20
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av skillz
Du är ganska bra u bänken nu, ett gäng treor på 142 i början av oktober.
Maxar du aldrig förresten?
Det var längesen jag körde en singel i början på ett pass, flera månader sedan.
Men jag brukar dra ett par singlar i slutet på passen, men man brukar inte orka maxvikter då, har gjort 1x150 i slutet på ett pass för ett tag sedan.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 11:39   #21
skillz
Banned
 
skillzs avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Det var längesen jag körde en singel i början på ett pass, flera månader sedan.
Men jag brukar dra ett par singlar i slutet på passen, men man brukar inte orka maxvikter då, har gjort 1x150 i slutet på ett pass för ett tag sedan.
kör du ett max-pass så borde du kunna trycka upp 155 och kanske 160.
Du har väl passning så det är ju bara att testa
skillz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 11:58   #22
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av skillz
kör du ett max-pass så borde du kunna trycka upp 155 och kanske 160.
Du har väl passning så det är ju bara att testa
Aa, det börjar faktiskt bli dax att testa att maxa igen, men jag ska fixa 3x145 först hade jag tänkt
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 12:09   #23
skillz
Banned
 
skillzs avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
Gött, helt klart bästa sättet att öka i styrka, maxningar och låg rep.
skillz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 13:37   #24
myggan
mot 100 pannor
 
myggans avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 940
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Att gå från ett maxlyft på 60-70 kg till att göra 3or på 120 på 2.5 år är inte särskilt snabbt. Det hade säkert gått mycket snabbare om jag hade vetat vad jag sysslade med på den tiden, käkade som en kratta och körde bänk flera gånger i veckan Man får väl tacka puberteten för ett par av kilona jag gick upp i vikt också.

Jag tycker att du utanför gymet ska se till att vila och äta ordentligt, du får absolut inte vara rädd för att gå upp i vikt.
På gymet så är det viktigt att du varierar ditt upplägg, och det gäller både reps och övningsval. Du kan köra en period med tunga vikter och låga reps, och sen en period med lite lättare vikter och ett högre repsantal. En annan viktig grej är att våga lasta på mer vikt. Och istället för att satsa på 120 kg som max, så tycker jag du ska sätta upp ett par delmål istället.

Precis som Jompi säger så behöver du inte krångla till det

låter bra, men jag är rädd att tekniken blir lidande när jag lassar på för tungt, eftersom jag inte tränat så himla länge.. testade för ungefär 7-8 månader sen och köra 4:or och då gick det inget bra.. men nu har jag ökat väldigt mycket på hantelpressarna så då kanske jag kan klara av att lasta på lite mer i bänken med?
antar att man måste för att öka.. nu jäklar

hur många set bänk tycker du jag skall köra om jag bara kör bröst 1 gång i veckan och håller mig runt 3-5 reps ?
myggan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 14:08   #25
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av myggan
låter bra, men jag är rädd att tekniken blir lidande när jag lassar på för tungt, eftersom jag inte tränat så himla länge.. testade för ungefär 7-8 månader sen och köra 4:or och då gick det inget bra.. men nu har jag ökat väldigt mycket på hantelpressarna så då kanske jag kan klara av att lasta på lite mer i bänken med?
antar att man måste för att öka.. nu jäklar

hur många set bänk tycker du jag skall köra om jag bara kör bröst 1 gång i veckan och håller mig runt 3-5 reps ?
3-4 set bänk blir nog bra. Om du är osäker på tekniken så tycker jag du ska besöka närmaste SL-klubb och be om hjälp, det kommer du tjäna mycket på i längden.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-17, 18:09   #26
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
17 oktober 2005
Knäböj med bälte
120x3
120x3
120x3

Situps med vikt mot pannan.
3x10 med 15kg

Körde medvetet ett mycket lätt pass, och kommer även köra lätt resten av veckan. Använde mig av bälte i knäböjen för att kunna slipa litegran på tekniken.
Situpsen kördes med min normala uppvärmningsvikt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-19, 18:08   #27
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
19 Oktober 2005
Min lätta vecka fortsätter...

Bänkpress med stopp, explosiva:
4x100
4x100
4x100

Bänkpress touch n' go, explosiva:
4x100

Körde även igenom axlarna lite lätt, 6-7 reps. Hantellyft åt sidan och baksida axlar i cabelcross.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-24, 22:07   #28
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Oktober (ÖAK)
Knäböj utan bälte: (uppvärmning)
100x5
130x3

Knäböj med bälte:
150x3
157.5x3 PB
150x3

Böjen kändes bra, sista repetitionen på 157.5 var dock gristung.

Bänkpress: (uppvärmning)
100x5
120x2

Nu var det dags att pröva lyfta med bänktröja för första gången, efter en jävla massa slit så fick vi tillsist på mig tröjan. Tröjan jag använde mig av var en helt ny Inzer Rage.

Bänkpress med tröja och bälte:

120x1
120x1
120x3
140x3
160x1 PB

Dom första lyften på 120 var extremt jobbiga, visste inte riktigt hur jag skulle hantera tröjan. Fick verkligen kämpa för att få ner skiten till bröstet. När jag lastade på 140 gick allt mycket lättare, men hade fortfarande problem med att få ner vikten mot bröstet på ett kontrollerat sätt. 160 var inte särskilt tugnt, mycket lättare med lite mer vikt på stången
Ska köra med tröja igen nu på fredag. Kommer nog ta ett par pass innan jag fått kläm på hur man egentligen ska göra, och eftersom tröjan är helt ny så ska det visst ta ett tag innan man "kört in" den.

Fick även ett par goa märken


Längtar redan till fredag
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-24, 22:11   #29
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Bra jobbat!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-24, 22:13   #30
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Förresten, är Rolle & Tommy i form nu?


Jag har hört att Tommys sommarträning givit bra resultat. Har han lyckats överföra sina träningsvikter till tröjlyftande på ett bra sätt?
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)