Uppläggning av träning

[KingBlue72]

Jag och en nära vän har nyligen börjat träna i vårat lokala gym igen efter ungefär 1,5 år av uppehåll. Vi båda är upptagna under helgerna och har därför endast möjlighet att träna på gymmet måndag-torsdag.

Under denna period vill vi trycka in pass för hela kroppen (bröst, biceps, triceps, rygg, mage, axlar och ben). Då vi båda precis kommit tillbaka till träningslivet och inte har någon stor tidigare erfarenhet av att lägga upp pass, söker jag mig hit.


Hur kan vi på bästa sätt lägga upp det här?

Vilka muskelgrupper ska vi träna samtidigt?

[kvarnis]

Hade kört något liknande nedan

Mån - Push (Bröst, Axlar, Triceps, Framsida lår)

Tis - Pull (Rygg, baksida lår)

Tors - Helkroppspass

[Aristocrat]

Alt 1. Helkropp x3
Alt 2. Som kvarnis sa
Alt 3. Överkropp/Nederkropp/Överkropp - Nederkropp/Överkropp/Överkropp
Alt 4. PPL

Personligen hade jag nog kört Alt 1 för att få träffa varje muskelgrupp 2 ggr veckan även om Helkroppspassen tenderar att bli lite längre.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av kvarnis

Hade kört något liknande nedan

Mån - Push (Bröst, Axlar, Triceps, Framsida lår)

Tis - Pull (Rygg, baksida lår)

Tors - Helkroppspass

Ja men typ detta eller helkropp*.

Fast jag fixar inte att helkroppet kommer sist i veckan, det blir helt fel för min skalle

Måndag - Helkropp med tunga basövningar.

Onsdag: Överkropp med fler reps.**

Torsdag: Underkropp med fler reps.**


*Helkropp - Jag tycker att man alltid kan/bör börja sin träningskarriär med hög frekvens och fokus på övningar som ger mycket bang-for-the-buck, dvs. basövningar. När man fått in vanan, teknik, och kraftanvändningen så kan man börja titta på att splitta upp det.
Så jag skulle säga, börja ca 3-6 månader med någon form av Helkroppsschema, sen byt därefter.

** Överkropp/Underkropp eller Framsida/Baksida, det är hugget som stucket. Jag föredrar Överkropp/Underkropp numer eftersom det ger axlarna mer vila.