Hur tränar du just nu?

[Bärsärk]

måndag, ben/armar
tisdag, bröst/rygg
onsdag, axlar
torsdag, ben/armar
fredag, bröst/rygg

[Beemel]

2-3 löppass per vecka
4-5 gympass (helkropp) per vecka.

[thexps]

Kör ett modifierat PPL 3 ggr veckan från Styrkelabbet.
Har lagt till bröst på måndagen samt bröst och rygg på fredagen så det blir något mer helkroppspass liknande.
Varje pass börjar med ett baslyft, där man vecka 1 kör 10 reps, nästa vecka 9 osv.

Tycker det funkar väldigt bra.


Måndag (Drag)
Marklyft 5x3-10
Latsdrag 5x10
kabelrodd 5x10
Liggande hantelpress 4x10
Bicepscurl 3x10

Onsdag (press)
Bänkpress 5x3-10
Sittande hantelpress 4x10
kabelflyes 4x10
Sidorlyft 4x10
triceps 3x10

Fredag (Ben)
Knäböj 5x3-10
Lutande hantelpress 4x10
chins 4xmax
framsida lår 4x10
baksida lår 4x10
biceps 3x10
triceps 3x10

[spoon]

Kul tråd!

Tränar styrka varannan dag och springer varannan dag. Tar vilodag om jag är sliten men oftast för att något kommer i vägen. Kör Sheiko för bänken och lite löst med assistansen. Försöker hålla passen runt 1h. Springer ca 20 kilometer i veckan nu. Målsättningen där är att kunna springa utan att skada mig och kunna vara med i lite roliga lopp nästa år. Saknar tävlandet sedan jag lade av med SL.

[Illustrerade mannen]

5 korta pass på gymmet (Fokus på lågreps i de "tre stora)
1 långt pass på gymmet (Disco och lattjolajbansträning.)
3-4 pass kampsport (Instruerar så det är inte så ohyggligt ansträngande.)
Pendlingscykling ca 10 km varje vardag.

[TommyBoy]

Pass 1. Framsida lår. 12-14 set, 6-20 reps.
Pass 2. Rygg. 14-18 set, 4-12 reps.
Pass 3. Vader, lårbiceps och mage. 10 set per muskelgrupp.
Pass 4. Armar. 8-12 set per muskelgrupp. 6-20 reps.
Pass 5. Bröst, axlar. 8-12 set. Lågreps för bröst. Högreps för axlar.

Alla set till eller förbi faliure.
4-5 Pass i veckan.

[Ett Orm]

3-6 pass.
Just nu helkropp, varierande övningar. Annars tre-split. 30-90 min
Ben,mage, biceps
Bröst,axlar,triceps
Rygg,mage, biceps/underarmar

Saknar direkta mål just nu, kör bara på och försöker se glad ut.

[Laksen]

3-4 pass per vecka. Nedre ryggen är inte helt 100% ännu så tränar ben då det går. Ungefär såhär ser det ut:

Fu-Bänk
Militärpress
Chins
Rodd

Frontböj
Fu-Bänk+Bänk med stopp+Bänk med Slingshot 3x2+3x2+3x1 (explosivt)
Mark
Face-Pulls

Bänk med stopp
Bänk komplement (Smalbänk, snedbänk, bänk mot gummiband, hantelpress...)
Chins
Rodd

- 4-6 set med 3-6 reps i fu-bänk och bänk med tävlingsutförande. 1-3rir förutom då jag testar min styrka dvs ca var 5. pass
- Stegar upp till 1-3 relativt tunga singlar i militärpress och frontböj, ca rpe8-9. Varierande back off sets
- I chins varierar jag mellan viktade och kroppsvikt. Försöker öka intensiteten i viktade chins och volymen i chins med bara kroppsvikt
- Bänk komplement vanligen 3x5 pyramid. Rpe 8-8,5 på sista. Kanske vart 4. pass 1-2x15-30 i fu-bänk, hantelpress, dips eller push ups
- Rodd gör jag vad jag vill i. Kan vara 5x5 pyramid upp till max5 eller 6-8x10-20. Allt går.
- Face-Pull 2-5x10-20
- I marken gör jag vad jag kan med denhär ryggen
- Slänger in curls, grippträning, bålträning och rotator tuff prehab där jag orkar


Optimalt? Definitivt inte.
Roligt? Ja, för det mesta.

[Diomedea exulans]

6 pass per vecka, 4 styrka och 2 kondition.

Måndag
Bänkpress 5/3/1
Press BBB
Stångrodd 5*10
French press 3*10
Stångcurl 3*10
Sidlyft hantel 3*10

Tisdag
Knäböj 5/3/1
Marklyft BBB
5 set dragonflags

Onsdag
Joggning ca en halvtimme

Torsdag
Press 5/3/1
Bänkpress BBB
Pronerade chins 5*10
Pushdown 3*10
Sittande hantelcurl 3*10
Sidlyft kabel 3*10

Fredag
Marklyft 5/3/1
Knäböj BBB
Magmaskin 5*10

Lördag
Joggning ca en timme.

[trädgårdsmöbel]

Jag har tränat väldigt dåligt under sommaren pga. att jag var tvungen att lägga av med TRT och då försvann all lust till ja...allt, även träna. Jag har lyckats med konsstycket att gå ner 8kg och samtidigt bli fetare, (en diet bestående av red bull, finsk marmelad samt grillchips) men nu har jag fått börja igen och följadktligen börjat träna ordentligt igen.

Kör P/P/L

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag har tränat väldigt dåligt under sommaren pga. att jag var tvungen att lägga av med TRT och då försvann all lust till ja...allt, även träna. Jag har lyckats med konsstycket att gå ner 8kg och samtidigt bli fetare, (en diet bestående av red bull, finsk marmelad samt grillchips) men nu har jag fått börja igen och följadktligen börjat träna ordentligt igen.

Kör P/P/L

Körde du den finska marmeladen på grillchipsen? Låter som en jävligt skön semester annars, tycker det hör till lite att släppa på allt vad vardag och rutin heter samt gärna bli lite slapp och rund.

[Peter.B]

Två brottnings-/sw-pass per vecka.
Tre MMA-pass, varav jag instruerar minst ett av dem.
Två helkroppspass på gymmet.

Har precis påbörjat ett nytt upplägg på helkroppspassen där jag kör fyra övningar per pass.

En höftdominant övning, en knädominant, en pressövning och en dragövning. Varierar varje pass så att inget pass ser likadant ut som det förra. Jagar inte progression i alla övningar utan har vissa mål i några övningar, i andra jagar jag bara pump och kontakt. Försöker köra kravlöst på gymmet pga skador och för att komma igång igen och tycka att gymmet är kul.

[sladdbarn]

Jäklar vad alla tränar mycket

Undertecknad:
2 olika helkroppspass i veckan, 50-60 minuter per pass, kör övningar som jag vet funkar för mig, tyngre vikter för varje pass i 4 veckors perioder.
Målet är att få så bra resultat som möjligt på kortast möjliga träningstid.

[Lentils]

Gör 5-3-1 big but boring. Brukar bli 4 pass i veckan

[vicarious]

Deffat några veckor och då träningsmotivationen inte funnits har det blivit ganska minimalistisk träning. I söndags blev det ett långt helkroppspass.

Militärpress 8x5
Chins med vikt 8x5
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5
Bröstpress 3x12
Sälrodd 3x12
Brutalbänk 3x10

Bröstflyes 3x15
Sidolyft axlar 5x10
Tricepsextensions 5x10
Bicepscurl 5x10
Benspark 5x10
Lårcurl 5x10