Hur tränar du just nu?

[VoDaresVins]

Finns ju trådar i allmänt det hålls liv i om aktuella böcker, tv-serier, tv-spel osv. så lite märkligt att det på detta forum inte finns en aktiv tråd om aktuellt träningsupplägg.

Så hur tränar ni just nu? Nåt färdigt schema, eget eller bara helt fritt från pass till pass? Antal pass per vecka? Mera fokus på styrka eller massa? Fokus på viss övning? Konditionsträning?
Bara några förslag på vad som kan nämnas, formulera fritt.

[VoDaresVins]

Jag har aldrig tappat smaken för 5/3/1 upplägget så kör nu i princip enligt big but boring men kör 8/6/3 istället. Har haft rätt många skador genom åren så kör nu med lite mera reps istället för tycker det fungerar bättre. Nu minns jag inte säkert men har för mig det här 8/6/3 var nåt som Wendler själv nämnt nånstans.
Böjen har jag ännu på hyllan men ska testa på igen till vintern är det tänkt.
Marken kör jag inga amraps utan då t.ex. max 8 reps, inte heller joker eller first set last. Tycker det sliter för mycket.
Ingen konditionsträning förutom cykeln till gymmet.

[Slartibartfast]

Jag tränar ca 3-3,5h styrketräning per vecka. Just nu över/under 2-1-2. Emellanåt helkroppspass varannan dag. Totalmängden träning är densamma.

Plus att jag försöker få in 300 minuter övrig fysisk aktivitet per vecka.

[Stoltz]

PPL Måndag, Onsdag, Fredag

Upper/Lower body Cardio Tisdag

Upper Body Cardio Thursday

Lower Body Cardio Friday


Går förvånansvärt bra!

[CalleP]

Varierar från pass till pass hur sliten jag känner mig, så helkropp 1-3 set, kondition 1-3 gånger per vecka beroende på hur aktiv jag är i mitt övriga liv. Fokus ligger på att förbättra hälsan så försöker ta små steg emot en smalare, snyggare och lite starkare Kropp så ofta jag kan.

[PKtarzan]

Kul tråd! Började precis en ny PPL-split 6 dagar i veckan, varv 3 av passen har ett styrkefokus och de 3 andra en hypertrofi-fokus! Kör alltid 20 min cardio på slutet av passen oftast på trappan men ibland cykeln! Målet är primärt att bygga styrka och musklerna. Cardio kör jag bara för att hålla hjärtat i någorlunda form och för att det känns gött att bara "zona ut" efter passen ibland.

[VoDaresVins]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag tränar ca 3-3,5h styrketräning per vecka. Just nu över/under 2-1-2. Emellanåt helkroppspass varannan dag. Totalmängden träning är densamma.

Plus att jag försöker få in 300 minuter övrig fysisk aktivitet per vecka.

Låter vettigt med att ha ett veckomål med konditionsträningen. Inte säker på om det var specifikt kondition du menade dock.

Ursprungligen postat av Stoltz

PPL Måndag, Onsdag, Fredag

Upper/Lower body Cardio Tisdag

Upper Body Cardio Thursday

Lower Body Cardio Friday


Går förvånansvärt bra!

Blir osäker på min matte, 5 pass i veckan?

[paropirat]

2 överkroppspass och 1 underkroppspass i veckan. Kör på känsla men försöker ha nån slags långsam progression över tid.
Ca 10-15k steg dagligen genom jobbet också.

[MackeJuve]

Styrketräning
- Fokus på att behålla den muskelmassa jag har.
- Långsiktigt fokus är att ha en ok lägstanivå styrkemässigt då jag märker att det barkar åt fel håll.
- Tre-fyra pass per vecka. Inget schema, vill köra igenom musklerna en-två gånger/vecka.
- Generellt är inte styrketräningen särskilt uppstyrd utan jag kör de övningar som jag tycker är roliga.

Löpning
- Primärt fokus på att bli bra på att springa väldigt långt.
- Vill successivt höja min standardvolym, d.v.s. min genomsnittliga veckovolym, för att tåla mer träning.
- Blir minst 50 km/vecka med ett långpass, ett snabbt pass, ev. något backpass plus ev. utfyllnad för att nå målvolymen, eller om jag helt enkelt bara känner för att löpa. Jag är så pass förlorad att jag kan tycka att lugnt joggpass är skönt och trevligt. Föredrar det framför promenad om det är fint väder.
- Skulle gissa på att jag snittar fyra-fem löppass/vecka.

Tycker att en stor charm med träningen är att lägga upp den själv samt ha friheten att en given dag göra precis det man känner för. Således kan det bli lite hafsigt emellanåt men i bakhuvudet finns oftast någon sorts tanke.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Låter vettigt med att ha ett veckomål med konditionsträningen. Inte säker på om det var specifikt kondition du menade dock.

Jep, kondition jag har en spinningcykel hemma på vilken jag kör hyffsat snabba 10 min varje dag, plus två längre intervallpass i veckan. Då kommer jag upp i ca 90 intensiva minuter per vecka (som min Garminklocka räknar dubbelt) plus lite random snabbare promenader, så är man hyffsat lätt upp på 300min i veckan. Sen jag köpte min Garmin är jag konstant på jakt efter minuter

[d1anny2]

Är tillbaka på styrkelabbets Press-Programm. Avslutade en omgång fighter pullups för någon vecka sedan. Saknar det lite och funderar på att börja igen.

Cyklar 1,5 mil per dag i samband med pendling. Men det räknar jag som motion.

[crilloan]

Styrketräning
BBM General strength and conditioning. På näst sista veckan nu. (3 pass / vecka) Nöjd med programmet, vart lagom volym för mig.
Lutar åt en omgång med lite hypertrofi fokus för nästa period. Det sliter för mycket på mig med set om 3 reps o liknande

Övrigt
Första karatepasset sedan häloperation i våras gjordes i veckan och kommer långsamt klösa mig tillbaka till 2/v under någon veckas tid.

Livet vore dunder om det inte var för att jag samtidigt vill få ner midjemåttet från 109 cm.
C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[Stoltz]

Ursprungligen postat av VoDaresVins

L
Blir osäker på min matte, 5 pass i veckan?

Sex.
Tre styrketräningspass och tre cardiopass

[hugok]

Strongman ca 3 timmar varannan dag, kör de övningarna jag känner för att köra. Fokuserar på pressar där jag ligger efter. Cyklar till jobbet (22 km) mån-fre.

[Ramboline]

Testar helkropp för första gången 4 pass i veckan. Annars brukar jag köra PPL

Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk