.

[Proteinz]

2019-09-29

Sittande motionscykel (alla innan var samma slags cykel): 2mil/43:36min

[Proteinz]

2019-10-05

Pass 343

Motionscykel(Vanlig): 5km/13min

Bröstmaskin:
5plattorx20
10plattorx15
10plattorx10

Cablecross:
15x12
15x12
15x12

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
45x12
45x10
45x10

Tricepspress med rep:
20x10
20x10
20x10

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

[Proteinz]

Pass 344

Löpning: 20min/3.65km

Roddmaskin nautilus:
50x15
50x15
50x15

Facepulls sittande:
60x10
50x12
50x12

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x12
30x12
30x12

Hantelcurl:
8x8
8x8
8x8

[Proteinz]

Pass 345

Löpning: 10min/1.8km

Latsdrag:
60x12
70x7
60x8

Roddmaskin nautilus:
50x12
50x12
50x12

Facepulls:
30x15
30x15
30x15

Tricepspress med rep:
30x12
40x12
40x12

Enarms triceps pushdown med handtag:
15x6
15x6
10x10

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

[Proteinz]

2019-10-18

Pass 346

Bröstmaskin:
5plattorx22
8plattorx15
12plattorx8

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown:
40x15
50x12
50x12

Enarms tricepspress med rep:
10x10
15x6
10x10
10x10

[Proteinz]

Pass 347

Löpning: 10min/1.8km

Sittande benspark framsida:
45x10
60x10
75x6
90x4

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
30x15
40x10
40x10

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

Midjerotator:
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna
4x12 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 348

Gång: 20min/2.16km

Latsdrag:
50x12
70x10
60x10

Latsdrag smalt grepp, neutralt:
40x15
60x5

Roddmaskin nautilus:
71x8
71x8

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x20
40x8

Hantelcurl:
8x10
8x10
8x10
8x10

Cabelcrunches:
70x15
70x15

[Proteinz]

Pass 349

Löpning: 11min 14sek/2.04km

Bröstmaskin:
5plattorx25
10plattorx10
10plattorx8
10plattorx8

Cablecross:
20x10
20x10
20x10
20x10

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
35x15
35x12
25x15

Triceps pushdown:
50x8
50x8
50x8
50x8

tricepspress med rep:
25x8
20x12
20x12
20x12

Enarms Hantelcurl:
8x10 per arm
8x10 per arm

Enarms Hammercurl:
8x10 per arm
8x10 per arm
8x10 per arm

[Proteinz]

Pass 350

Bröstmaskin:
5plattorx25
10plattorx15

Cablecross:
20x12
20x12


Triceps pushdown:
40x12
40x12
40x12

tricepspress med rep:
20x12
20x12
20x12

[Proteinz]

Pass 351

Löpning: 10:55min/2km

Latsdrag:
60x10
60x10

Roddmaskin nautilus:
64x8
64x8

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
40x16

Hammercurls med rep i cablecross:
20x12
30x8

Enarms Hantelcurl:
7x8 per arm
7x8 per arm

[Proteinz]

Pass 352

Gång: 15min/1.37km

Bröstmaskin:
5plattorx20
8plattorx15
8plattorx15
8plattorx15

Cablecross:
20x12
20x12
15x20

Triceps pushdown:
50x8
50x8

Overhead triceps extension:
25x15
25x15

tricepspress med rep:
20x10
20x10

Underarmar med mindre stång:
20x30
20x30
20x30

[Proteinz]

2019-11-15

Pass 353

Bröstmaskin:
5plattorx22
8plattorx15
8plattorx15

Cablecross:
15x20
15x20

Superset: ingen vila emellan

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
40x12 1
40x12 2
40x10 3

Overhead triceps extension:
20x12 1
20x10 2
15x12 3

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

[Proteinz]

Pass 354

Latsdrag:
55x12
65x10
65x10

Roddmaskin nautilus:
Sakta
43x15
43x15
43x15

Hantelcurl:
10x8
12x8
12x8
12x8
12x8

Enarms Hantelcurl:
Sakta
5x20 per arm

Cabelcrunches:
80x15
80x15
80x15

[Proteinz]

2019-11-17

Pass 355

Löpning: 6min/1.09km

Lateral raises:
8x16
enarms:
8x12
8x10
8x10

Cable side lateral raise, enarms:
5x8
5x8
7.5x6
5x8

Enarms facepull/rodd med fokus på baksida axel:
15x12
25x12
35x10

midjerotator:
sakta
3x20
3x20

[Proteinz]

2019-11-22

Pass 356

Bröstmaskin:
6plattorx8
8plattorx8
10plattorx8
12plattorx4
14plattorx2

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm

Cablecross:
25x15
25x15
30x8

Midjerotator:
4x15
4x15