Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-16, 11:24   #226
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
16/10
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3,5-10PB
H3,5-10PB

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-8
H5,5kg-8

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-10PB
H3-10PB

Platecurl
V5-6
H5-6
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 13:55   #227
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
18/10
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 110kg, fail på min 12. 6 stycken singlar.

-OL Böj med stopp i botten.
3x60kg som bäst. Jaa, jag är jättesvag. Långa lår ger ofördelaktiga vinklar.

-Chins. Kroppsvikt.1 rep varje 30 sekund till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 4:30. Alltså 9 stycken. PB är 22 så detta är riktigt dåligt.


19/10
-Bred pinch (75mm) (räknar bara vikterna,+ 3kg loadingpin)
V22,5-5PB V20-5
H22,5-5PB H20-5

-Rolling handle
Glömde notera vikterna.

-Expand your hand band
V-(Gul)-20,9,3
H-(Gul)-20,9,3
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 22:12   #228
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
21/10
Silverbullet 2,5kg (sek)
H-# 3,5-9,10,20, H-# 3-9
V-# 3,5-FAIL V3-25,24,5, FAIL

Expand your hand band
(Gul)-10,7,3
(Gul)-10,7,3
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 08:49   #229
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
21/10
Silverbullet 2,5kg (sek)
H-# 3,5-9,10,20, H-# 3-9
V-# 3,5-FAIL V3-25,24,5, FAIL

Expand your hand band
(Gul)-10,7,3
(Gul)-10,7,3
Helvete vad bra din SB går! 20 sekunder som set 3..
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:27   #230
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Helvete vad bra din SB går! 20 sekunder som set 3..

Jaa, jag blev faktiskt förvånad. Jag tyckte sättning blev sämre på tredje set, men lyckades ändå hålla den längre. Jag beställde en CoC 4a idag
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:30   #231
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
22/10

-Kronlyft
Singlar varannan minut till fail på 130kg. Fail på min 14, alltså 7 singlar.

Körde sen lite böj o chins, men det gick dåligt så tänker inte ens nämna det.

Senast redigerad av Ahlnold den 2019-10-22 klockan 12:32.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 20:44   #232
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
23/10
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4-5,2
H4-5,2

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-4
H5,5kg-4

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3-10
H3-10
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 19:34   #233
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
24/10
-Lång mark. Singlar varannan minut till fail på 110kg, fail på min 20. 10 stycken singlar.
PB

25/10
Fick hem CoC 4 gripper vilket jag var tvungen att testa direkt. Inte en chans. Jag orkar inte hålla den i Silver bullet läge men en hand.

26/10
Bred pinch (75mm) + 3kg loading och handtag.
V25kg-1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
H25kg-1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
+ Lätta rolling handle lyft.

Kände för att köra lite singlar.

Senast redigerad av Ahlnold den 2019-10-26 klockan 19:36.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 19:35   #234
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
dubbelpost.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-28, 20:47   #235
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
28/10
Silverbullet 2,5kg
H-# 3,5-18,3,fail H-# 3-4
H-# 3-23,4,19,1

Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3-5,3,2
H3-5,3,2

Expand your hand band
(Gul)-9,5
(Gul)-9,5


Kände mig sliten, så tror inte jag ska köra så ofta. Blir 2 olika, ett SB pass och ett pinch pass. Köra typ var tredje dag eller nått.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 08:54   #236
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
25/10
Fick hem CoC 4 gripper vilket jag var tvungen att testa direkt. Inte en chans. Jag orkar inte hålla den i Silver bullet läge men en hand.
Jag klarade den knappt första gången jag provade heller! efter 5-6 försök fick jag med mig 3 sekunder.

Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
28/10
Silverbullet 2,5kg
H-# 3,5-18,3,fail H-# 3-4
H-# 3-23,4,19,1

Kände mig sliten, så tror inte jag ska köra så ofta. Blir 2 olika, ett SB pass och ett pinch pass. Köra typ var tredje dag eller nått.
2 pass/vecka är nog en bra volym om du klarar av det!

Har du film på dina hantelflippar? Hade velat prova men förstår inte exakt hur du gör :P
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 21:35   #237
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag klarade den knappt första gången jag provade heller! efter 5-6 försök fick jag med mig 3 sekunder.

2 pass/vecka är nog en bra volym om du klarar av det!

Har du film på dina hantelflippar? Hade velat prova men förstår inte exakt hur du gör :P
Testat flera gånger nu #3,5 är brutal. #4an är helt insane. Jag är inte ens nära. Jag ska försöka klara #3,5an typ 30 sekunder innan jag testar igen.

Aa, köra grepp 2 gånger i veckan, kanske 3 om man sänker volymen något är nog optimalt


Nää Men kan förklara lite bättre. Har bara vikter på ena sidan av hanteln och sen håller jag i den andra sidan och gör såhär: https://www.youtube.com/watch?v=xKjyg_uqmAA

Det går ju inte jämföra med någon annan hur bra man är i den men jag tycker den ger bra träning för handlederna.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 21:40   #238
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
30/10

Marklyft
3x130
Och 3 set på 120 vilket jag inte räknade antal reps. Sänker röven lite mer för att få till bättre vinkel för ryggen. Men blir också snabbt trött i låren.

V-Chins med fatgriz
7PB

Kändes som jag faila pga ryggen var trött mer än att jag tappa pga greppet.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 21:47   #239
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2/11
Bred pinch (75mm) + 3kg
V22,5-8PB, 5,3
H22,5-8PB, 5,3

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3,5-6
H3,5-6

Rolling handle
H40-10,3
V40-10,3
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-03, 12:05   #240
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
2/11
Bred pinch (75mm) + 3kg
V22,5-8PB, 5,3
H22,5-8PB, 5,3

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5,5kg-7
H5,5kg-7

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V3,5-6
H3,5-6

Rolling handle
H40-10,3
V40-10,3
Snygg pinch! Är det för du ökat eller för du fixat till blocket?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)