2015-01-17, 20:39
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av IntenZe
Skrev ihop för att se om jag förstått rätt. Kan en vecka se ut exempelvis så här eller är det något jag missförstått?
Böj. Upp till x2, dra av 10-20% och gör 2-3x3-4
Bänk x3 till 20% av förra toppvikten och sen 3-4x5-6 på samma vikt
Utfall 4x12
Lårcurl 3x12
Facepulls 3x12
Bänk x2, samma som böjen
Mark x2, samma
Good mornings 5x8
Hantelpress 4x12
Chins 3x12
Curls Triceps superset 5x10
Vila
Repeat eventuellt med annan allmän supplement
|
Citat:
Ursprungligen postat av hurril
Yep - tycker ni båda förstått precis hur jag menar. Men jag listade två stycken supplementövningar per pass - något jag tycker är mer lagom för någon om slår sig in på en SL-bana.
|
Kan man inte i pass nummer 2 köra lättare knäböj? Eller missförstod jag dig Hurril?
|
|
|
2015-01-17, 21:56
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Småland
Inlägg: 1 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
Han har ju dock liknande upplägg också.
|
Nja, Wendlers träning är direkt inspirerat från byggning, inget annat. Precis som alla (eller de flesta) andra amerikanska programmen.
Att träna för styrkelyft handlar om att faktiskt öva på sporten styrkelyft. Inte en 4-split med högreps, maxreppningar, random "assistans", låg frekvens, lågvolym osv som Wendler förespråkar.
__________________
"When I die, I want to go peacefully like my grandfather did–in his sleep. Not yelling and screaming like the passengers in his car."- Bob Monkhouse
Senast redigerad av anvihl den 2015-01-17 klockan 21:57.
|
|
|
2015-01-17, 22:24
|
#48
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Citat:
Ursprungligen postat av anvihl
Nja, Wendlers träning är direkt inspirerat från byggning, inget annat. Precis som alla (eller de flesta) andra amerikanska programmen.
Att träna för styrkelyft handlar om att faktiskt öva på sporten styrkelyft. Inte en 4-split med högreps, maxreppningar, random "assistans", låg frekvens, lågvolym osv som Wendler förespråkar.
|
531 är skitbra för att bli stark i SL.
__________________
Winners win
|
|
|
2015-01-17, 23:15
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av anvihl
Nja, Wendlers träning är direkt inspirerat från byggning, inget annat. Precis som alla (eller de flesta) andra amerikanska programmen.
Att träna för styrkelyft handlar om att faktiskt öva på sporten styrkelyft. Inte en 4-split med högreps, maxreppningar, random "assistans", låg frekvens, lågvolym osv som Wendler förespråkar.
|
Nu går vi lite ifrån topic här kanske men jo 531 bygger inte enbart på 4-split. Det kan man läsa ganska tydligt i andra utgåvan och i senaste boken Beyond 531. Där finns ett flertal upplägg som inte är 4-split. Ser man till upplägget BBB så är det ju mer tal om 2-split.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2015-01-18, 00:04
|
#50
|
Registered Useless
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Kan man inte i pass nummer 2 köra lättare knäböj? Eller missförstod jag dig Hurril?
|
Vad säger jag i mitt eget inlägg om den saken?
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
|
|
|
2015-01-18, 04:25
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 312
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
531 är skitbra för att bli stark i SL.
|
Bevisa det
|
|
|
2015-01-18, 09:12
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av hurril
Vad säger jag i mitt eget inlägg om den saken?
|
Att man kunde böja varje pass. Funderade eftersom du tyckte att båda herrarnas exempel var bra.
Om man vill träna oftare, så borde man väll kunna lägga fokus på bänk ena passet och böj nästa? Lite som över- underkropps.
Senast redigerad av exevision den 2015-01-18 klockan 09:14.
|
|
|
2015-01-18, 09:17
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tomasholm
Bevisa det
|
Finns en egen tråd i det ämnet där flera medlemmar postat sina framgångar.
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2015-01-18, 12:13
|
#54
|
Registered Useless
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Att man kunde böja varje pass. Funderade eftersom du tyckte att båda herrarnas exempel var bra.
Om man vill träna oftare, så borde man väll kunna lägga fokus på bänk ena passet och böj nästa? Lite som över- underkropps.
|
Så kan man göra. En annan tanke är att lägga både tung böj och bänk samma pass så att man får den lite skönare kontrasten mellan tunga och lättare pass.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
|
|
|
2015-01-18, 13:08
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Hurril: Ursäkta att jag ställer en 531 relaterad fråga då du gjort tydligt vad du tycker om programmet, men det är faktiskt just därför jag vill höra din uppfattning som skeptiker. Att få bara söka svar från 531- frälsta (däribland jag själv till viss del) blir ju lite nordkorea :-)
Om DU skulle anpassa en 531- variant så att det blev så bra som möjligt (eller minst dåligt om du så vill) vad gäller assistastansövningar, reps etc, hur skulle det se ut?
Själv tänker jag i grova drag:
1.hålla sig till anvisade reps och inte toppa ut med maxreps vid något set, utan istället öka vikten till nästa pass då topsetet känns väldigt lätt.
2. Direkt efter toppsten vid resp pass, gör 2-3 ettor på samma vikt.
3. Istället för tex BBB: Komplettera böjdagen med marklyftsvariant, Markdagen med böjvariant och militärpressdagen med smalbänk för att öka frekvensen över veckan.
Om du skulle ha tid och lust att ge din spontana tanke vore uppskattat! Se det som att du tar på dig rollen som djävulens advokats PT :-)
Mvh
|
|
|
2015-01-18, 13:11
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Citat:
Ursprungligen postat av hurril
Så kan man göra. En annan tanke är att lägga både tung böj och bänk samma pass så att man får den lite skönare kontrasten mellan tunga och lättare pass.
|
Menar du att man kan köra upplägget i din första inlägg här i tråden och köra det typ fem-sex dagar i rad? Fast då köra samtliga SL moment tungt ena passet och lätt nästa pass.
Senast redigerad av exevision den 2015-01-18 klockan 13:12.
|
|
|
2015-01-18, 13:26
|
#57
|
Registered Useless
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
|
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL
Hurril: Ursäkta att jag ställer en 531 relaterad fråga då du gjort tydligt vad du tycker om programmet, men det är faktiskt just därför jag vill höra din uppfattning som skeptiker. Att få bara söka svar från 531- frälsta (däribland jag själv till viss del) blir ju lite nordkorea :-)
Om DU skulle anpassa en 531- variant så att det blev så bra som möjligt (eller minst dåligt om du så vill) vad gäller assistastansövningar, reps etc, hur skulle det se ut?
Själv tänker jag i grova drag:
1.hålla sig till anvisade reps och inte toppa ut med maxreps vid något set, utan istället öka vikten till nästa pass då topsetet känns väldigt lätt.
2. Direkt efter toppsten vid resp pass, gör 2-3 ettor på samma vikt.
3. Istället för tex BBB: Komplettera böjdagen med marklyftsvariant, Markdagen med böjvariant och militärpressdagen med smalbänk för att öka frekvensen över veckan.
Om du skulle ha tid och lust att ge din spontana tanke vore uppskattat! Se det som att du tar på dig rollen som djävulens advokats PT :-)
Mvh
|
Det är så konstigt perspektiv att utgå ifrån 531. Frekvensen är för låg, volymen för låg, maxreppningar medför mest risker, programmet är samtidigt för tungt och för lätt, det är för mycket bodybuilding-tänk kring valet av komplementövningar.
För att vända på det: om man börjar från någon form av förstaprinciper och "lägger in" moment att göra för att bättra sin styrkelyfts-förmåga så landar man aldrig i 531. Däremot kan man givetvis (även) träna 531 och bli bättre styrkelyftare. Min kritik handlar om att det finns andra sätt att göra det som fungerar bättre, inte att man inte blir stark av 531.
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Menar du att man kan köra upplägget i din första inlägg här i tråden och köra det typ fem-sex dagar i rad? Fast då köra samtliga SL moment tungt ena passet och lätt nästa pass.
|
Ja det kan man. Jag har flera nu som tränar fem dagar per vecka med SL-momenten varje pass (förutom marklyftet som ibland går på 3 eller 4 av passen). Att marklyftsvarianterna går något lägre handlar mer om att knäböjen är något viktare än marklyftet för långsiktig utveckling eftersom man lyfter med benen även i mark.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
|
|
|
2015-01-18, 13:31
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 597
|
Hur ser ni styrkelyftare på singlar? Finns det någon som helst anledning att köra det varje vecka om man tränar 3-5 gånger i veckan? 4-6 set á 1 rep på säg 85-90%.
|
|
|
2015-01-18, 13:33
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Ok, tack!
Med dettai minnet: Finns det något generiskt upplägg som du hellre skulle rekomender om man är avancerad till elitmotionär inom styrketräning samt vill träna SL- baserat för allmän styrka, som komplettering till tex ett fysiskt krävande ar arbete (brandman tex) eller annan idrott?
|
|
|
2015-01-18, 13:37
|
#60
|
Registered Useless
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
|
Citat:
Ursprungligen postat av Idefi
Hur ser ni styrkelyftare på singlar? Finns det någon som helst anledning att köra det varje vecka om man tränar 3-5 gånger i veckan? 4-6 set á 1 rep på säg 85-90%.
|
Jag använder singlar för att komma tillbaka från ett uppehåll för att liksom söka tillbaka styrkan igen. Annars har det mest blivit singlar sista månaden till tävling i de program jag gör. Däremot har jag på sistone ett program på ritningsbordet som har många fler singlar och en ide om att träna lite tyngre de tunga passen eftersom det verkar fungera bra. Inte färdig med mina tankar där ännu dock.
Singlarna hamnar då mellan 80-92,5% kanske.
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL
Ok, tack!
Med dettai minnet: Finns det något generiskt upplägg som du hellre skulle rekomender om man är avancerad till elitmotionär inom styrketräning samt vill träna SL- baserat för allmän styrka, som komplettering till tex ett fysiskt krävande ar arbete (brandman tex) eller annan idrott?
|
Det är faktiskt ganska tunnsått med det ute i det fria. Sheiko kommer närmast bland det som inte antingen är statshemligheter i Norge, mina program eller (givetvis!) sådant jag ännu inte hört talas om.
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:07.
|
|