The Doug Hepburn Method

[slafs]

Tack för svar!

Yes, får nog bli nått sånt!

[Leifallan]

Ursprungligen postat av alexander96

Detta programmet såg ju riktigt ball ut och i min stil. Ska nog testa i sommar, men slänga in lite chins och lyft åt sidan och andra små komplementsövningar +frivändningar.

Eller så kör du detta upplägget:

Upper Body

Bench Movement
Overhead Press (Clean & Press would be a good option here too)
Barbell Row

Bench movement can be things like board presses, floor press, bottom-up presses, stuff like that. Overhead press can be strict military, push press, partials out of the rack, whatever.

Lower Body

Squats
Deadlifts alternated with Power Cleans
Chinups

Squats and Deads on the same day sounds brutal, and it probably would be, but I imagine you’d get used to it. It would be worse with the triples than the singles, I imagine. If it got to be a problem, I’d probably slot in front squats instead of back squats on deadlift days.

[Starkeadolf79]

Jag har tänkt köra Starr's "Hepburn" upplägg, 5 singlar på samma vikt följt av 5x5 på en lägre vikt.
Min fundering är vilka komplement man ska köra? Kommer köra böj på måndagen, bänk ons och mark fre.

Några tankar kring vettigt upplägg av komplement till detta?

http://www.ironmanmagazine.com/only-...pburn-routine/

[arthax]

Ursprungligen postat av Starkeadolf79

Jag har tänkt köra Starr's "Hepburn" upplägg, 5 singlar på samma vikt följt av 5x5 på en lägre vikt.
Min fundering är vilka komplement man ska köra? Kommer köra böj på måndagen, bänk ons och mark fre.

Några tankar kring vettigt upplägg av komplement till detta?

http://www.ironmanmagazine.com/only-...pburn-routine/

Jag vet inte riktigt hur du bör lägga upp assistansen. Men huvudlyften kommer bli saftiga, så att hålla assistansen relativt lätt med lite vertikal- och horisontaldrag tror jag på.

Intressant att Starr skriver att man endast bör träna varje övning MAX en gång per vecka eftersom det sliter. Har bestämt för mig att Mr. Hepburn sade något i stil med minst två ggr/v upp till sex ggr/v?

[Payter]

Om man tycker om att lyfta ofta så kan det vara kul att titta på hur Deszo Ban tränade.Anthony Dittillo skrev mycket om det förr.

[Starkeadolf79]

Kommer köra systemet på alla 3 övn. Angående komplement så får de nog hållas på en lagom nivå ja, fast å andra sidan så tränas ju varje rörelse direkt bara 1 gång/vecka så det går kanske att hålla en relativt hög volym även på komplementen, tror det kan vara till stor hjälp, får testa var gränsen ligger helt enkelt.

Ja, men ska man köra starr's version på alla tre så vettifan om man pallar högre frekvens, även om jag är van med högre frekvens.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av arthax

Jag vet inte riktigt hur du bör lägga upp assistansen. Men huvudlyften kommer bli saftiga, så att hålla assistansen relativt lätt med lite vertikal- och horisontaldrag tror jag på.

Intressant att Starr skriver att man endast bör träna varje övning MAX en gång per vecka eftersom det sliter. Har bestämt för mig att Mr. Hepburn sade något i stil med minst två ggr/v upp till sex ggr/v?

Starr rekommenderade att man började singlarna tyngre än vad Hepburn gjorde.
Starr sa nått i stil med "sänk 5 kilo frpn max". Det blir slitigt från början och 2 ggr i veckan blir för mycket. Kör man efter Hepburn så börjar man singlarna på 3rm (ca 90% av max och sen pump på 5x3-5 på 80% av det).

Ska nog köra igång Hepburnprogrammet i sommar, efter semestern. skapar träningslogg då om nån vill se. (vore kul om nån annan gör samma sak

[krabbansgud]

Har nyss börjat med hans 8x2 program

[arthax]

Ursprungligen postat av panzerpig

Starr rekommenderade att man började singlarna tyngre än vad Hepburn gjorde.
Starr sa nått i stil med "sänk 5 kilo frpn max". Det blir slitigt från början och 2 ggr i veckan blir för mycket. Kör man efter Hepburn så börjar man singlarna på 3rm (ca 90% av max och sen pump på 5x3-5 på 80% av det).

Ska nog köra igång Hepburnprogrammet i sommar, efter semestern. skapar träningslogg då om nån vill se. (vore kul om nån annan gör samma sak

3v kvar på russian, sen börjar jag! Kul om vi båda kör och delar tankar och erfarenheter

Funderar faktiskt på att köra hepburn på curlen också. Vad tror du om det? Vi har ingen liten stång på gymmet, så det vi att curla i squat racket

[arthax]

Ursprungligen postat av krabbansgud

Har nyss börjat med hans 8x2 program

Program A då?

Hur ser ditt upplägg ut?

[krabbansgud]

Ursprungligen postat av arthax

Program A då?

Hur ser ditt upplägg ut?

Har ju ändrat lite för att det ska passa mina mål. Är inte riktigt klar med allt men.

Pass 1
Bänk 8x2
fu bänk 5x5
lutande hantelkuk 3x10
flys 3x10

Pass 2
Böj 8x2
frontkuk 4x2
Kanske någon böj skit här 5x5
lårcurl 3x10

Pass 3
militärpress 8x2
sen vet jag mer


Pass 4
Mark 8x2
kronlyft 4x2
rodd 5x5
latsdrag 3x10

pass 5
stångcurl 8x2
hantelcurl 5x5
reverse curl eller hammer vet inte än 3x10
ett det 21an

[delizh]

Ursprungligen postat av arthax

Funderar faktiskt på att köra hepburn på curlen också. Vad tror du om det? Vi har ingen liten stång på gymmet, så det vi att curla i squat racket

Hade aldrig vågat det.. Finns risker för att bli utslängd ur gymmet..
Det är förbjudet att curla i squat racket!

[Leifallan]

Ursprungligen postat av panzerpig

Starr rekommenderade att man började singlarna tyngre än vad Hepburn gjorde.
Starr sa nått i stil med "sänk 5 kilo frpn max". Det blir slitigt från början och 2 ggr i veckan blir för mycket. Kör man efter Hepburn så börjar man singlarna på 3rm (ca 90% av max och sen pump på 5x3-5 på 80% av det).

Ska nog köra igång Hepburnprogrammet i sommar, efter semestern. skapar träningslogg då om nån vill se. (vore kul om nån annan gör samma sak

Men som nämnts innan så gick han väl ifrån att köra kraft och pumpträning på samma plats? Jag tror definitivt mer på att splitta det som Matt Perryman skriver på sin sida.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Leifallan

Men som nämnts innan så gick han väl ifrån att köra kraft och pumpträning på samma plats? Jag tror definitivt mer på att splitta det som Matt Perryman skriver på sin sida.

Tror inte Hepburn själv gick ifrån det, utan mer ändrade sina rekommendationer för andra att dela upp det i perioder (singlar och 5x5 delat alltså).

Under stora delar av sin karriär var Hepburn fattig, han arbetade på en kycklingfarm och fick husrum plus så mycket ägg han kunde äta som stor del av sin lön.
Resultatet var att hans kost bestod av ca 30 ägg per dag, bananer och massa mjölk (flera liter om dagen) (vetefan var han fick banander ifrån billigt i kanada på 40-50-talet, men men).
Mycket kalorier, mycket vila och sömn plus bra gener gjorde att han pallade sitt program.
Svårt för standardgymmaren att kopiera.

Min plan framöver kommer se ut ungefär såhär.
Jag har svårt att ta mig till gymmet med min livssituation.
Har kört mycket kroppsviktsövningar senaste månaderna men ska ta mig till gymmet iaf 1 gång per vecka (har en skolstång med ca 110 kg vikter hemma):

A (hemma)
Militärpress 5-8x1, 5x3-5
Stångcurl 5-8x1, 5x3-5
Enarmsarmhävningar, några set "power" och sen vanliga set för pump

B (hemma)
marklyft 3x10-12 (rehab pga en jävligt paj rygg)
chins 3x max
pistols för benen

C (gym)
Bänkpress 5-8x1, 5x3-5
Stångcurl 5-8x1, 5x3-5
Militärpress 5-8x1, 5x3-5

Kommer köra bänken 1 gång i veckan så jag höjer vikten 1 gång i månaden på singlarna, inte varannan vecka. Ska testa att höja 5 kg då, så progressionen över tid blir samma.

Ska testa det några veckor. mitten av juni-mitten av juli är det semester i utlandet så då blir det kroppsviktsövningar i lekparken
Sen ska jag köra vidare.

[panzerpig]

Läste igenom Perrymans artikel igen och det är nog vettigt att köra så. Det enda konstiga är att programmen i biografin är från alldeles innan Hepburn dog. (Så kort tid för honom att ändra sina rekommendationer)

Denna alltså: http://www.myosynthesis.com/workouts...pburn-routines