Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-16, 21:36   #61
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Söndag = Extra pass!

Promenad till gymmet, ca 40min.

Rotatorcuff, 3 övningar 3x15-20st
Sidolyft med hantlar 5kg 12st, 6kg 12st, 7kg 12st, 8kg 10st, 9kg 8st
Stående vadpress (Smith) +80kg 14,14,14,12,12st
Teknik/boxböj med raka armar 3x10st

Promenad hem igen, 40min.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:46   #62
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Måndag förmiddag, 1h rask promenad!

Måndag = Vecka 7!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 70kg 5st, 77kg 5st, 82kg 3st, (Bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 95kg 2st, 97kg 1+Fail
Bänkpress, mellangrepp med stopp 40kg 4st, 45kg 4st, 52kg 4,4st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 6st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x8st
Lårcurl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Jag kämpade på bra idag även om det inte genererade några rekord. Plussade på 15kg på knäböjen jämfört med programmet. Tänkte särskilt på att jobba med andningen och att pressa ut knäna. Bänken var uberlätt idag men det tar jag igen på Onsdag istället. Militärpressarna gick stabilt och var inte våldsamt tunga. Är rätt trött i benen nu och gårdagens vadpressar börjar göra sig påminnda. Är nöjd med passet främst för att huvudet och viljan var med, rekorden tror jag kommer på köpet med tiden.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:52   #63
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Hur går det, hur ligger du till på bänken?
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 21:08   #64
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Citat:
Ursprungligen postat av Gober Visa inlägg
Hur går det, hur ligger du till på bänken?
Tja, det går inte riktigt som på räls med den. Klarade 70 i Fredags men jag borde klara bättre tycker jag själv. Tror att jag har lite teknikbrister att jobba med så jag provar mig fram. Att köra med tröja verkar vara lite av ett lotteri också, kör troligtvis med för stor storlek på den. Skulle jag kirra att göra om ett träningslyft på tävling skulle jag hamna bland dom 5 bästa på rankinglistan. Har lite krångel med min triceps också som småknorrar och ömmar lite.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 21:56   #65
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Det låter som det går ganska bra trots allt :-)

Lite skador då och då får vi gamlingar leva med.
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 22:39   #66
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Det är sant Gober, resulaten går faktiskt framåt igen efter min lilla setback och mina PB:n är inte alls omöjliga att klå. Ang krämporna så ska man ju ha tydligen ha problem någonstans jämt, inga allvarliga ännu men så länge man håller tillbaka och lyssnar på kroppen då den börjar ömma så håller den nog ihop, det kör jag på just nu i alla fall.

Nästa träning blir på hemmaplan, det blir förmodligen ett kul återseende.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 18:32   #67
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Tisdag; 1 dryg timmas promenad i rask takt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-19, 19:44   #68
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Onsdag = Vecka 7! (IKSU)

Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/
Situps 3x20st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 2st, 65kg 2st, 67kg 2st, 70kg 2st, 72kg 2st
Marklyft 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 4st, 95kg 3st, (Bälte på)100kg 3st, 105kg 2st, 110kg 2st, 115kg 2st, (Bälte av)82kg 6st
Latsdrag (Technogym) 60kg 3x6st
Sittande hantelpress 17kg 6st, 20kg 6st, 22kg 4st
Stående rodd med rep (Freemotion) 75 3x10st

Det här passet är jag riktigt nöjd med, både resultatmässigt och med viljan/inställningen.
Bänken hade jag inledningsvis lite bekymmer med då ryggen gled efter på bänkdynan, ja vad gör man... Skiter fullkomligt i att man befinner sig på ett jättestort gym där det är full med människor och sliter av sig tröjan för att få bra fäste. Idag smalnade jag av greppet en aning och höll ringfingret på ringen, det kanske är här jag ska hålla egentligen, får testa fler ggr och utvärdera. Tror att jag med visst daller höll rumpan nere i bänken och hade kanske lite kort stopp på sista men det är ju helt klart bättre resultat än på skinkpressen i Fredags.
Marklyften var också bra, har PB på 117kg så det lär ju ryka då det är dags för tävling igen. Var sjukt slut i ryggen på dom avslutande relativt lätta lyften.
Hantelpressarna kördes med stegrande vikt då jag har dålig koll på vad jag klarar och inte där. Är riktigt nöjd med 4st på 22kg då självmordsrisken var överhängande pga tyngden, men det gick vägen denna gång, är dock rätt slutkörd i min krångel-triceps nu känner jag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-20, 23:35   #69
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Torsdag = Ben!

Boxböj/teknikövn med stång 3x10st
Goodmornings 40kg 3x12st
Knäböj, sumostil 57kg 6st, 65kg 5,5st, 67kg 4st, (Bälte på)72kg3st, 75kg 3st, 80kg 2st, 82kg 2st, 85kg 2st
Benpress, benen ihop läge 2 (Lifefitness) 175kg 8st, 185kg 6st, 195kg 4st
Stående vadpress (Cybex) 130kg 7,6,6st
Knäböj/teknikövn, med pinne på raka armar 3x10st
Lite sauna...

Återigen ett pass som jag gick rätt bra. Egentligen skulle jag ha haft vilodag idag men jag splittade upp morgondagens aktiviteter på 2 dagar istället, vilket iofs kostar på mer för benen men jag tror att dom är återhämtade tills på Söndag.
Böjarna gick hyfsat bra, tänkte särskilt på andningen och knäna. Benpressarna är jag nog mest nöjd med idag, jag har bevisligen blivit starkare på den maskinen än då jag tränade i den senast (Sept) och snart har jag nått ett efterlängtat litet mål då jag kan pressa iväg hela magasinet, yeay!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-21, 22:37   #70
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Fredag = Vecka 7!

Bollcrunch 3x25st
Smalbänk 35kg 4st, 42kg 4st, 47kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st
Militärpress, framför huvudet 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 2st, 45kg 2st
Stångrodd, 45gr lutn, sup grepp, 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st
Enarms kabelrodd (Cybex) 20kg 5st, 25kg 5st, 30kg 3x5st
Liggande kabelrodd, brett grepp med stopp 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 3x6st
Sidolyft med hantlar 9kg 8,8,7st
Biceps alt hantelcurl, sittande 12kg 9,7,7st

Yepp, jag ger mig själv ett godkänt betyg även idag. Tangerat PB på militärpressarna är ju inte alls tokigt. Är även på gång ordentligt med ryggövningarna igen efter höstens besvär, det här känns bra. Avslutade med lite sittande hantelcurls, jag tror att det måste vara 10-15 år sedan jag körde just den övningen senast, heh...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-22, 19:46   #71
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Lördag = 1,5h promenad + ordentlig genomstretch av framförallt ben och rumpa!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-23, 22:46   #72
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Söndag = Vecka 8!

Ryggresningar 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x30st
Knäböj 65kg 4st, 72kg 3st, 80kg 3st, (Bälte på) 85kg 2st, 90kg 2st, 92kg 2st
95kg 1st, 97kg 1st, 100kg 1st, 102kg 1st, (Bälte av) 72kg 5st
Hantelpress, liggande 20kg 5,5st, 22kg 4,4st, 25kg 3,2+Fail.
Raka marklyft (Remmar) 60kg 5st, 70kg 4,4st, 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 3st
Militärpress, framför huvudet 30kg 5x3st (Lätt)
Stångrodd, 90gr med brett grepp (Remmar) 50kg 3x8st
Lårcurl, liggande (Life fitness) 32kg 12st, 39kg 10st, 46kg 8st, 53kg 6st
Enarmsrodd med rotation (Freemotion) 70 3x8st

Denna träningsdag gick i knäböjens tecken och det gick rätt så bra, PB med 102kg fast djupet kändes lite grundare just på den än dom andra. Fick lite framåtvikt på 100kg och fick bryta upp vikten med ryggen, lite knäsvaj på någon av dom tyngre men annars tror jag att dom flesta var rätt OK. Om någon vill tycka till om böjarna (eller ngt annat?), ge positiv eller negativ kritik så är ni mer än välkomna att göra detta.






Hantelpressarna sista set höll jag på att platta till näsan då jag inte riktigt hade full kontroll på tyngden hehe, men det är spännande med lite äventyr ibland.
Är helt förstörd på baksida låren nu inför julafton, perfekt! God jul allihopa!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-25, 11:37   #73
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Ja,god jul!!!!
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-26, 01:25   #74
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Ja men God Jul på dig själv bighulken och även till alla andra som gluttar in i denna träningsjournal!

Julafton = 1,5 timmas rask promenad. Morgonvikt: 73,1kg

Tisdag = Rygg, axlar, biceps!

Uppvärmning för axlar med hantlar och skivstång
"Fågelskrämman?" hantlar 2kg 3x20st
Latsdrag (Freemotion) 50 6st, 70 6st, 90 6st, 120 3x6st
Stående rodd med rep (Freemotion) fullmag 3x10st
Kabelrodd med v-handtag (remmar) 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6,6,5st
Framåtlutande (90gr) sidolyft, kabel + handledsrem 5,5kg 3x10st/arm
Sidolyft med hantlar 8,8,7st
Biceps, hantelcurl 15kg 6,5,4st
Knäböj/Teknikövn med pinne på raka armar 8x5st

Tja, idag fick ryggen en välbehövlig genomkörare. Var mycket noggrann med den inledande uppvärmningen och att även köra flera uppvärmningsset och hade inga problem med känningar från rygg/nacke fastän jag körde rätt tungt på många av övningarna. Nu ska jag ladda inför morgondagen då jag hoppas på att få till några riktigt fina bröstpressar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-26, 20:20   #75
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 589
Onsdag = Vecka 8!

Goodmornings 40kg 3x12st
Frontböj (Bälte) 47kg 6,6st, 55kg 5,5st, 62kg 3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 50kg 5st, 57kg 4st, 60kg 3st, 62kg 2st, 67kg 2st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st,Fail, 50kg 5st
Marklyft, stående på 2st viktskivor 65kg 6st, 72kg 5st, 77kg 5st, 82kg 4st, 87kg 3st, 90kg 2st, 100kg 2st
Triceps, enarms kabelpushdowns med omv grepp 5kg 3x10st/arm (Lätt)
Leg ext, med ett ben (Life fitness) 26kg 3x10st/ben

Var inte alls nöjd med de inledande frontböjarna och det skyller jag på viljan och intresset, skärpte till mig sedan på resterande övningar.
Gjorde en godkänd insats på bänken med tanke på min trötta triceps, hade rövlyft på 75kg och försökte göra om lyftet men tyvärr så var krafterna förbrukade. Tycker i alla fall att bänkresultaten pekar svagt uppåt igen.
De upphöjda marklyften kändes riktigt bra faktiskt, 100kg utan bälte var inga som helst problem så det verkar ju lovande!
Avslutade passet med en straffrunda för framsida benen då jag sumpade frontböjarna, detta gjorde att jag genomförde passet med ett godkänt betyg även denna dag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)