Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-30, 11:27   #31
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
måndag 30/7

Bänk-axlar-triceps.
wu,cuffs 4x10.
bänk:
10x50kg
10x80kg
10x110kg
3x140kg
arb set:
5x3r=170@8.7
Militärpress stående:
8x50kg
8x80kg
4x100kg
3x8=80kg
inte tränat denna övning så mycket,så tar ett tag att vänja in sig vid den.
triceps:
Push downs i latsdraget 3x8=60kg
tricepsdrag över huvud 3x8=max i viktmag.
sen fick det vara bra.
ska bli roligt att se hur milipressen kan utveckla sig i framtiden också.
sen att jag är rätt så slut efter bänken också.kanske ska kombinera den med annan muskelgrupp sedan,senare.,
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-31, 18:56   #32
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Tisdag 31/7

Rygg-bicca-vader.

Latsdrag framf 6x8=90kg/stående vadpress 6x15=max.
rodd med böjd stång 6x8=90kg/sittande vadpress 6x15=80kg.

curl m z stång 3x8=60kg-koncen hantelcurl 3x6=22.5kg-Alt hanterlcurl 3x6=25kg:s.

sen fick det vara bra!
var ute me snipan en sväng idag också,tankade å sen runt en sväng på fjäderholmarna.
nu vila ett par dgr,innan Ben-mark passet!

Träffade på en gammal vän idag också.skulle hämta nycklar av min dotter,hos sin mamma.parkerade vid roslagsgatan,å där ligger också en MMA.klubb,fight zone,heter den.ha ha ha ,det var roligt att träffas!!!
han som har det heter hasse Ersson,och vi var ett radar par på 80-talet i kampsport.fast då körde vi hos Brian Fitkin på Åsögatan.
vi tränade typ 7dgr/vecka,samt 3ggr/dag då.samt jobbade som instruktörer osv också,jag städade där ett tag också.
det går bra för honom nu i alla fall!
han hade nedrans otur när han dök från en brygga,krossade massa kotor i nacke osv,så han sitter i rullstol nu,men driver klubben i alla fall!!
även hans fru är med där.

ja ja ,nog för idag då.....;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-01, 18:36   #33
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
onsdag 1/8

program för marken,mag/ortmayer.v5.

Ben+wu:benspark 5x10=max i viktmag.
Bencurl 5x10=60kg.

mark:wu,3x130kg
4x4=160kg
2x180kg
2x200kg
8x160kg

lite tungt på 200,körde ju mark i söndags också!.....
men moore to come!!
hoppas på att styrka upp i marken nu!min akilleshäl!!.......;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 12:53   #34
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Torsdag 2/8

Lite lätt träning innan vila ett par dgr!

wu,cuffs 4x10
bänk:
10x60
10x90
6x120
arb set
3x150
5x150
5x150
sne i smith
20x130
160x1,1.
50x130 RPB!!...tror jag....fy fasiken vilken mjölksyra på sista set!!.....lol.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 09:26   #35
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
fredag 3/8

Jaha,freitag då!! å regnet strilar ute. träningen avklarad för denna vecka.nu helg,å sen den inntresanta grejen att ringa ang jobbet då! om jag har något dvs!!!
funderar när jag ska sätta på telefonen då? kanske senare idag då.....hmm....naej,väntar nog med det.vill inte förstöra helgen......lol.
varit skönt med 1 veckas ledighet i alla fall. vad har jag gjort då?.....ja...tränat å fixat,å vilat ut mig emellanåt.
ungefär som vanligt då,förutom att slippa slita på jobb då!!!

börjat ett program i marken som heter magnusson/Ortmayer!...kör det 1 ggr/vecka.hoppas att det gör lite verkan i år då,behöver ju verkligen styrka upp ländrygg/korsrygg! hoppade in på v5 i detta program.den som lever får se.....

sen så gäller det att hitta något program för bänken också!......hmm.....å benen....
Bänken går jag nog på ett program.typ 6-10veckors.från @7-å uppåt till maxning !
kanske provar det ryska programmet igen då.som är till för ben.men går även att applicera på bänken.eller MM2k..el Hirvis....osv...ja vi får väl se hur det känns just då.

men en sak är säker..det går inte att bara harva på på känn osv.om jag vill bli starkare.måste följa program,med mätpunkter osv,så att jag ser att progressionen fått fäste!! att mäta-är att veta!!.......lol
men måste också bestämma mig,hur många pass/vecka å så också.för att veta hur passen ska se ut,hur många set osv....
Marken är klar,1pass/vecka. bänken....hmm..kanske 2 st/vecka då. likaså Ben 1g/vecka. eller om jag ska dela in vecka i 10 dgrs sektioner.....hmm...ibland faktiskt bättre. ja ja ,tål att fundera på!

å allt det där beror ju också på hur man jobbar osv...tider mm...
ja mycket är det å ta hänsyn till! samt hur långa passen ska vara också.och vad man vill lägga prio på.
kanske:bänk får mycket prio,sen också mark då.Faaan!! egentligen ska allt ha prio ju!!! shiit va mycket det blir då.....lol.

men försöker i alla fall inrikta mig på de 3 stora då,böj-bänk-mark.men kan inte hålla mig borta från att köra hela kroppen heller.........hmpff!!

jobbigt är det,att kunna bestämma osv....
men nu är det hej svejs för denna gång då!!
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-03, 21:09   #36
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Har bestämmt att jag kör mark 1pass/vecka,samt bänk 2 pass/vecka,samt ben 1 pass/vecka.ska börja känna lite på böjen igen strax.i höst.när värmen avtagit.....lol.
men börjar lite lätt först att böja,så jag slipper den värsta värken!
sen så får vi se hur det bär osv.
ang jobbet ,gick det i alla fall bra! men men....vilka arbetstider,börjar 05:00 på måndag,dvs,jag måste gå upp kl 04:00 senast,för att kunna äta en ordentligt frulle.hujedamej vad man får offra för den roliga sporten,styrkelyft..........lol.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-06, 19:04   #37
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
måndag 6/8

måndag. bänk-axlar-tricca.
wu,cuffs 4x10.
bänk:
10x80kg
8x110kg
6x140kg
3x160kg
2x170kg
1x185kg
sen lite extra 7setx3r=160kg med stopp på alla.
sist FU,3x5r=140kg
militärpress stående 8x50kg,80kg x6,6,5.lite trött efter all bänkpress också.
sidolyft axlar m hantlar 3x8.
push downs i latsdraget 3x8=60kg.
sen fick det vara bra.redigt bröst/bänk pass blev det idag..........lol.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-08, 19:17   #38
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag 8/8

onsdag,vader-rygg-bicca.

stående vadpress,6x20r=max på viktmag.
sittande vadpress 6x10r=100kg.
17:45-18:15.

Latsdrag bak böjd stång 3x8=80kg
latsdr framf rak stång 3x8=90kg
rodd böjd stång 3x8=90kg
rodd v-handtag 3x8=100kg
T-bar 3x8=60kg
18:15-18:45.

Curl ez stång 3x8=40kg
Koncent hantelcurl 3x8=25kg:s hantlar.
Alternerande hantelcurl 1x6=27.5kg-1x6=30kg-1x5=32.5kg:s hantel.
18:45-19:10.
drygt 1.5 tim,å då var det tempo!!!
jag vred ur tröjan i duschen sen efteråt!!!.........lol. ville prova om det gick,och det gjorde det!!!
måste tydligen ta med en tröja till hädanefter! att träna i.satan i gatan vad jag svettades!!!
vila bestod av tiden det tar att skriva ner vad jag gör å sen en slurk vatten.gick åt 2 st 1.5 liters idag.

ja ja ,ett mkt bra pass vart det,om än lite dopad av kaffet innan!!!...........;-)
nu hoppas jag att det lagt sig,så jag kan sova,måste det,ska upp kl strax innan 04:00.första lasttid är kl 05:00.
å då måste jag ha åkt å hämtat lastbilen å kört ner den dit den lastas också.så egentligen skulle jag behöva gå upp 03:30 typ.men det skiter jag i,får bli lite sen i morgon.sen ta en snabb frukost med gröt då.sen ta första bästa fik å käka en frukost nr:2 där då!! framåt 09:00 tiden.

hej svejs!!! mvh:bighulken..;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 18:25   #39
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
fredag 10/8

fredag,reload pass i bänken.

wu,cuffs 4x10.
bänk:
20x50kg
10x80kg
10x110kg
5x140kg
3x170kg
snebänk:
10x80kg
10x140kg
6x160kg
sen 4x10r=140kg
flyes i cable cross : max x 8,10,12,14,16. provade att öka på hela tiden,den sista på 16 reps kändes bra!!
sen hanns det med en snabb sauna,de hade stängt av den,men det fanns lite värme kvar+fuktade ner den också.
sen nu då...mys fredag.handlade lite jordgubbar å glass,sen tagit en goood protte drink,vanilj....mmmm...
sen lite annat också då.så nu blir det å kolla in OS å allt annat som man missat under veckan.......lol
'god helg på er alla här på body...
mvh bighulken..;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-13, 15:06   #40
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Måndag 13/8

Måndag,bänk-axlar-tricca

wu,rotator cuffs 4x10,
bänk:
10x60kg
10x100kg
6x140kg
3x3=170kg
3x8=140kg
Militärpress
8x50kg
3x8r=80kg
sidolyft med hantlar
1x8=12.5kg
3x8r=17.5kg
Tricca,push downs i latsdraget
3x8r=60kg relativt lätt börjar det att bli,dags att öka på där snart,typ 65kg.....
Men var sten tungt i bänken idag.några femmor får jag nog vänta på ett tag..........lol.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 18:55   #41
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Tisdag 14/8

Tisdag,ben-mark.

wu:benspark
5x10r=max på viktmag.
Bencurl
5x10=65kg
M;arklyft:
6x100kg
3x160kg
3x190kg
3x210kg med bälte.
1x230kgPB!!!!! yippieee...äntligen.... med bälte.....;-)
2x210kg med bälte.
3x190kg
sen hem direckt ingen dusch på gymet,gör det hemma.nu käka å protte drink å sen jordgubbar å glass,måste ju fira lite .........lol
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 14:44   #42
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag 15/8

Skit pass blev det!!
bänk:
wu,cuffs 4x10,
bänk
10x60kg
10x90kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg
5x150kg

smalbänk
1x8=130kg
sen slut!!
ingen mera lust.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-19, 07:23   #43
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
fredag 17/8

fredag

Lite bänk pass.
wu,cuffs 4x10.
bänk
10x50kg
10x80kg
10x110kg
3x140kg
med stopp.
2x160kg
1x180kg
1x185kg
2x160kg
5x140kg
snebänk i smith
1x10=110kg
3x10r=140kg
sen fick det vara bra.fortfarande sliten i ryggen.från maxningen i tisdags.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 10:46   #44
Rickard-SL
Registered User
 
Rickard-SLs avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Högfors
Inlägg: 725
Du kör på fint ser ja
Rickard-SL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 13:36   #45
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
måndag 20/8

Måndag Bänk-tricca-vader.

wu,cuffs 4x10.
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
Arb set bänk:
3x120kg
3x160kg
2x180kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg
snebänk i smith
10x130kg
150x6,6.
130x30!!! phuuu vilken mjölk syra efteråt.....lol.
Push downs i latsdraget 3x8=60kg.
vader stående 5x15=max i viktmag.
sen sauna...härligt....
sen gick jag tilll christers å käkade lunch,2 pannbiffar me lite potatis å rödvinssås!!.....mmmm....gott.
trodde att jag skulle orka göra treor idag på 180,men icke sa nicke!!!....kanske lika mycket en psykisk gräns som fysisk,för treorna på 160 var väldigt lätta idag!!! eller så missade jag litet i själva lyftet,kan tro det,för det kändes lite konstigt i vinkeln,kännde jag.samt att jag inte hade någe riktigt buktryck heller. men men,det kommer!!!
har ett par månader på mig nu innan årsskiftet,på delmålet,200kg.men skyndar långsamt,för vill inte åka på någon skada eller så. så koncentrerar mig på att gå upp till 180 å reppa,först treor sen femmor.

men snebänken går ju som tåget,även fast jag inte kör den speciellt seriöst å ofta.kanske därför.....hmmmm......
nää,nu kom jag på!!!....jag har ju redan kört treor på 170kg,ska nu stanna där på den vikten,å försöka komma upp på femmor där.alltså inte 180kg,går ned till 170kg i stället.bra för då kanske man inte skadar sig heller......lol.

ja ja ,mycket laborerande blir det.....;-)

Ja tack rickard,det går väl hyfsat!!! för dig också har jag sett.....;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)