Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-27, 20:48   #1096
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av zebbztah Visa inlägg
Tisdag 22/1

Marklyft utan bälte
180/3*4
210/8
180/8

Raka mark
120/8*3

Bänkpress

140/5*2
130/10
110/10

Komp för rygg

Torsdag 24/1

Knäböj m bälte
180/1
200/1
220/1
160/3*3 utan bälte

Militärpress
80/5
90/5
80/5
70/5

Komp

Söndag 27/1

Pausböj utan bälte
140/4*4
150/4
170/8 utan paus. utan bälte

Kände mig stark i böj idag

Bänkpress mot rack. Dödstart vid bröstkorg
120/4
125/4
135/4
140/1
155/1
160/1

Vanlig bänk
100/21

Hann inte mer då sambon jobbade och jag hade barnvakt bara drygt en timme
Snyggt!

Trivs du i ersmark?
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 16:26   #1097
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Japp jag trivs jättebra ��
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-29, 21:57   #1098
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Tisdag

Marklyft utan bälte
100/6
140/3
160/3
180/3
210/3
230/4
200/4*3

Raka mark
100/10
130/8
160/7

Sittande hantelpress 30/8*3
Facepulls 4 set
Shrugs 3 set
Side laterals 3 set
Biceps 5 set

Oerhört trött idag, siktade på 6x230 i marken vilket hade varit pb utan bälte. Dock så gick det segt så nöjde mig med 4 hyffsat snabba reps. Annars inte mycket att orda om körde axlarna mycket lätt idag
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 20:46   #1099
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Citat:
Ursprungligen postat av zebbztah Visa inlägg
Tisdag

Marklyft utan bälte
100/6
140/3
160/3
180/3
210/3
230/4
200/4*3

Raka mark
100/10
130/8
160/7

Sittande hantelpress 30/8*3
Facepulls 4 set
Shrugs 3 set
Side laterals 3 set
Biceps 5 set

Oerhört trött idag, siktade på 6x230 i marken vilket hade varit pb utan bälte. Dock så gick det segt så nöjde mig med 4 hyffsat snabba reps. Annars inte mycket att orda om körde axlarna mycket lätt idag

Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 21:56   #1100
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Torsdagens bravader

Knäböj explosiva
120/2*3
140/2
155/2*3
110/2*2

Bänkpress
100/5*3
130/1
135/3*5 m stopp

Smalbänk
80/5*2

Latsdrag 15 rep 4 set


Ett pass där kroppen var helt slut men fick lite gjort iaf.

Ska försöka träna nu imorgonkväll. Sambon jobbar hela helgen så är själv med barnen. Har dessutom en av döttrarna börjat göra morgon 04.30 varje dag så energin är väl inte på topp.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 15:49   #1101
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Söndag

Benpass

Knäböj ol style utan bälte
130/8
130/8
130/8
165/6

Benpress
245/8
245/8
245/10
200/10

Legcurls 3 set 12-15 rep
Benspark 3 set 12-15 rep
Vadpress 2 set 20 rep

Mage 4 set

Kortare mer byggninginriktade pass gäller ett tag framöver. Främst pga min situation som småbarnsförälder. Var roligt att träna idag. Passet tog exakt 60 min
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-04, 22:19   #1102
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag

Sambon jobbade till 21.00 så blev ett snabbt sent pass

Bröst-Axlar

Bänkpress
122,5/12
122,5/10
122,5/9
122,5/6

Sittande hantelpress
26/10
26/10
26/10
34/8

Dips kroppsvikt
8 rep
8 rep
6 rep

Side laterals 5 set + ett drop
Cablecross flyes 5 set + ett drop

Bra pump pass. Trött men stark idag. Förbaskat kul att träna
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 17:30   #1103
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Fredag

Mark utan bälte lätt pass
170/5*4
200/1
220/1
240/1

Militärpress
60/6
80/2
90/4
60/10*2

Rodd och lats

Lördag

Smalbänk upp till 130kg sedan armar
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 22:41   #1104
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Onsdag

Varit lite dålig på att uppdatera, jobbat mycket övertid och varit allmänt trött.
Blev ett härligt pass idag

Pausböj utan bälte
90/5
110/5
130/5*4
150/5
170/4
130/5

Bänkpress med stopp
110/2
125/4*4
135/4
145/3
150/3
170/1 utan stopp, strikt lyft
115/8

Militärpress
50/10*5

Side laterals och mage 4 set vardera
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-27, 23:30   #1105
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
Så, unge man!

Blir det möjligen helggympa under detta veckoslut?

Mitt senaste pass var för övrigt helt okej, även om jag är gubbe!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)