Sebbes träningsdagbok

[Sundqvist]

ger bälte 20kg+ för din del? :o

[zebbztah]

Nja 10-15 kanske i mark, i böj 10 kg, måste träna upp bålstyrka typ mage osv
180 var inte max utan bälte..

[Lillgrabben]

Kul med pers!!

Förutom bålstyrka kommer du tjäna rejält mycket på att skaffa dig mer benstyrka. Kör på med böjträningen, träna magen / nedre ryggen regelbundet & låt saker ta sin tid så kommer det att bli toppenbra!

[zebbztah]

Tackar, kommer köra lägga in extra djupa benpressar på onsdagar också, sen böj måndag fredag.. jepp kommer köra länd/mage på fredag...

[zebbztah]

Ne ska skriva journal här ist ångrade mig...

[Martinio0o]

Hur kommer det sig att alla ökar som fan i marken när jag står still? Grymt bra gjort av dig, grattis!

[zebbztah]

Här kommer mer seriösa redovisningar av passen i måndags och onsdags. Skall försöka skriva så det är roligare att läsa..

Måndag 26 september

Bänkpress, Fokus på snabba explosiva lyft..
10*20 kg
10*20 kg
10*50 kg
10*50 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
Alla lyft plättlätta.. Roligt =D

Cable flies
2x10 30 kg

Knäböj Utan bälte.
5*70 kg
5*70 kg
5*100 kg
2*110 kg
1*120 kg
3*125 kg
3*125 kg
Sjukt segt i böjen....

Mage
3 st övningar 6 set...

Onsdag 28 september

Sumomarklyft
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*130 kg
1*140 kg
3*160 kg
1*180 kg
Bälte på
1*190
1*200 Gött!!

Djupa benpressar
8*140 kg
8*150 kg
8*160 kg
8*160 kg
Denna kör jag medeltungt och ganska explosivt, men det här var i lättaste laget =)

Smala latsdrag
8*70 kg
8*70 kg
8*80 kg

Mage 5 set !

Imorn Böj,bänk!!

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Hur kommer det sig att alla ökar som fan i marken när jag står still? Grymt bra gjort av dig, grattis!

Tack som fan martin =) , Är väl så ibland men dina böj och mark är fortfarande insane så

[Martinio0o]

Böjjjjjj.

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Böjjjjjj.

De är de bästa

[Martinio0o]

Ursprungligen postat av zebbztah

Tack som fan martin =) , Är väl så ibland men dina böj och mark är fortfarande insane så

Äh, böjen går framåt, marken går bakåt... Så snart lär de väl ligga på samma nivå, haha. Men jag gillar böj mer än mark så jag kan acceptera det.

[zebbztah]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Äh, böjen går framåt, marken går bakåt... Så snart lär de väl ligga på samma nivå, haha. Men jag gillar böj mer än mark så jag kan acceptera det.

Hahah bra det Hur går "favoritövningen" bänk då ?

[Martinio0o]

Trappar upp lite och gör lite 2or med stopp. Körde på 72,5 och 75 senast, hoppas kunna göra det på 77,5 i alla fall.

[zebbztah]

Härligt

[zebbztah]

Tänkte skriva upp mina max i några övningar så ni vet hur svag jag är
Bälte på böj,mark allt annat utan..

Böj, 142,5 lätt , 150-155 finns nog nu
Bänk: 115 kg
Mark: 200 kg
Milipress: 75-80 kg vet ej
Smalbänk: 97,5 kg aldrig gått högre men runt 100-105 borde väl gå..