Detectives träningsjournal

[Detective]

Måndagens Cardiopass: 23/9 -19


Hundlöpning (Dante) 4,00km (22:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:42 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 142 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
389,65km


Kommentar:
Ett lugnt pass, mest för att rasta hunden och sträcka lite på kroppen

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 26/9 -19



Latsdrag:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
65*4
65*4
65*4
65*4
-------------
kg


Marklyft:
135kg*4
135*4
135*3
135*3
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:
80kg*5
80*5
80*5
80*5
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@96kg)
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Helt okej pass bortsett från marken, tydligt att det är så pass svag man är i dessa muskelgrupperna.
Men det ska bli ändring på det framöver.
Marken var helt enkelt under all kritik, men mer fokus kommer att läggas på den framöver

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 29/9 -19


Hundlöpning (Dante) 5,75km (33:09)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:46 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:46 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 11,2 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
395,40km


Kommentar:
Ett lugnt pass. Tyvärr lite sträckningskänningar i fotlederna. Vilket sedan påverkade styrkepasset senare under kvällen

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 29/9 -19


Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:
-------------
kg

Militärpress:
57,5kg*4
57,5*4
60*4
60*4
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*12
86*12
86*12
86*12
86*12
86*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*6
10*6
10*7
10*7
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
59*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Fick snickra ihop lite förändringar i passet då jag hade problem med fotlederna

[Detective]

Sjuk både igår och idag, så just nu ligger träningen lite på is.
Typiskt nog när det verkar ha lossnat rätt så bra.
Och där motivationen har varit rätt så bra den senaste tiden.

Men förhoppningsvis så är jag tillbaka igen de närmsta dagarna

[Detective]

Dagens Cardiopass: 6/10 -19


Hundlöpning (Dante) 5,73km (35:05)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:07 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:07 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 133 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
401,13km


Kommentar:
Tvingade ut mig själv på ett pass idag.
Första passet på i stort sett en vecka nu efter att ha varit sjuk och seg i kroppen.
Motivation och driv känns helt bortblåst just nu tyvärr.
Bara att försöka jobba fram det igen

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/10 -19



Smalbänk:
77,5kg*10
77,5*10
77,5*9
77,5*9
47,5*11
47,5*11
47,5*11
47,5*11
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*10
40*10
40*9
40*9
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*8
30*8
30*8
30*8
20*10
20*10
20*10
20*9
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*8
30*8
30*8
30*8
-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------

Dips:
kv*9 (kv@kg)
kv*10
kv*10
kv*9
-------------




Kommentar:
Första styrkepasset efter ungefär en veckas sjukdom.
Till på köpet från lågreppare till högreppare.
Fy satfläsk så tufft detta passet var

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 8/10 -19



Latsdrag:
40kg*12
40*12
40*12
-------------
kg


Marklyft:
117,5kg*8
117,5*8
117,5*8
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*8
70*8
70*8
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@kg)
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Minskade medvetet till 3 set per övning.
Bra sliten efter passet dagen innan.

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 9/10 -19


Hundlöpning (Dante) 5,69km (32:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
406,82km


Kommentar:
Något bättre tempo än jag hade velat ha.
Men blev ett stressat pass, så det fick bli vad det blev

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 10/10 -19


Knäböj:
100kg*8
100*8
100*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*10
100*10
100*10
-------------
kg

Militärpress:
45kg*10
45*10
45*10
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
100kg*10
100*10
100*10
-------------

Benspark:
86kg*12
86*12
86*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Väldigt stel i höftböjaren och vänster vad.
Så körde så gott jag kunde.
Sista setet i böjen var skapligt, men djupet i första två seten var inget vidare.
Överlag ganska nöjd trots allt

[Detective]

Dagens Cardiopass: 12/10 -19


Hundlöpning (Dante) 5,70km (31:33)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
412,52km


Kommentar:
Planen var att köra ca 30-40sek långsammare per km.
Men med en taggad hund så blev det inte fallet.
Ingen bra känsla överlag med både mental och fysisk trötthet.
Imorgon nalkas det ett gympass igen

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 14/10 -19



Bänkpress:
50kg*10
87,5*8
87,5*8
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*10
32*10
32*10
-------------
kg

Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*11
73*11
73*11
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Stressig start på passet, då jag bara hade sambon som kunde passa i bänken en kort stund.
Nu har jag kört igenom alla pass med högreppare en gång, så framöver så ökar jag varje övning till 4 set.
Överlag så får jag vara ganska nöjd med detta passet. Riktigt bra pump dessutom

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 18/10 -19



Smalbänk:
77,5kg*10
77,5*10
77,5*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
12,5kg*10
15*10
17,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*8
30*8
30*8
20*10
20*10
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*9
30*9
30*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
65*9
65*9
-------------

Dips:
kv*10 (kv@94kg)
kv*10
kv*10
-------------




Kommentar:
Första passet efter nästan en veckas soffläge med ryggstrul.
Inte helt bra i ryggen än, men känner mig precis i det läget där man börjar kunna märka av lite fysiska skillnader. Så kan inte riktigt ligga på sofflocket längre, utan börjar lite smått

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 20/10 -19


Hundlöpning (Dante) 4,01km (23:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:47 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:42 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
416,53km


Kommentar:
Envisades med att använda mina gamla skor med nästan obefintligt snöre på vänsterfoten.
Stukade vänster fot efter lite knappt 500m, och sedan en gång till en bit in på rundan. Så nu blir det nog någon dags oplanerad vila tyvärr.
Eventuellt att man kan försöka få ihop något styrkepass

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 21/10 -19



Latsdrag:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:
Sönder
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@kg)
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Lägger om passet pga foten.
Väldigt jobbigt trots minskat pass