Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-24, 18:48   #5386
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
22 September 2019

Rullskidor:
7.7 km @ 33:26

23 September 2019

Hämtade grabben på dagis med löparvagnen.

Löpning:
3.8 km @ 21:11 (05:33 min/km)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-24, 21:01   #5387
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 September 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x30, 70x10, 110x10, 140x3, 155x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 135x2x2

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2

Stångrodd:
70x10+5 pendlay

Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida, salmelarotationer 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-28, 11:54   #5388
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
25 September 2019

Rullskidor:
9.5 km @ ?

26 September 2019

Löpning:
Lätt jogg bort till Le-du-lever backen, 6 st backintervaller, lätt jogg tillbaka till kontoret

tot tid ca 30 min?

27 September 2019 (Medley)

Simning:
Crawl: 1.5 km @ 34? min
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-28, 13:34   #5389
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 September 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20x2, 70x15, 110x10, 130x5, 155x3x3-->110x6 (FU)

Ganska tungt idag, fick ta i.

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 135x3x3

Fortfarande ganska lätt men jag tar det lugnt, höften känns faktiskt bra nu.

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 200x1

Dragit mark och böjt utan bälte ett tag nu, känns bra. Förut fick jag ont i höften när jag böjde utan bältet men det verkar gå rätt bra nu.

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15

Räckhäv: (neutralt grepp)
15

Fick sällskap av grabben i slutet på marklyften då han vaknade. Svårt att träna mage med en 2-åring som klättrar på en
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-01, 19:07   #5390
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
29 September 2019

Rullskidor:
5.4 km @ 24 min

30 September 2019

Hämtade grabben på dagis med löparvagnen och tog en omväg hem.

Löpning:
4 km @ 21 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-01, 19:49   #5391
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)

30 dagar i rad med motion/träning sätter sina spår... eller så är jag trött av någon annan anledning. Körde iaf lättare idag.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3

Knäböj:
20x10, 70x5, 110x3x3

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x3, 160x3

Stångrodd:
70x5

Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-12, 11:53   #5392
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
2 Oktober 2019

Rullskidor:
10.5 km @ 43 min
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-12, 11:57   #5393
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Tränings-streaken tog slut i samband med 4 dagars övning i skogen. Mån-ons efter övningen vilade jag, hade en del att ta igen på hemmaplan samtidigt som jag kände mig lätt förkyld. Blir nog en lugn uppstart här framöver. Men det var helt klart intressant att testa på träna/motionera varje dag i över en månads tid. Jag har kännt mig ganska pigg och fräsch, sovit bra osv.

10 Oktober 2019

Lugn löpning på lunchrasten.

Löpning:
4.9 km @ 26:45 (05:27 min/km)

11 Oktober 2019 (Medley)

Tog en lugn km på lunchrasten.

Simning:
Crawl: 1000 m @ 22 min?
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-12, 13:04   #5394
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3x3

Knäböj:
20x10, 70x5, 100x5, 120x3x3

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10, rygg & benlyft 20, benlyft 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 11:58   #5395
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Lite mindre fokus på träning senaste tiden, har varit ganska aktiv ändå med bland annat jakt och skogsutflykter med grabben i bärstol.

16 Januari 2019

Rullskidor:
8.7 km @ 42:35

17 Januari 2019

Löpning:
5.3 km @ 30:55
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 13:46   #5396
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
19 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)

Seg kropp och knopp, skönt att få passet gjort iaf.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 145x3x3

Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x3x3

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, rygg & benlyft 20, benlyft 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 18:26   #5397
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
20 Oktober 2019

Öm i höger armbåge, hoppas det inte blir långdraget.

Rullskidor:
7 km @ 28:30
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 19:47   #5398
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
22 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)

Låsning i övre rygg innan passet, försökte få loss det med värktablett och massage, hjälpte en del.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 150x2, 150x3

Hade tänkt 2x2 på 150 men det kändes såpass bra på sista att jag körde en repetition extra.

Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x2x2

Gick bra trots träningsvärk, får inte kramp lika ofta som förut (tror jag).

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 200)
70x5, 120x5, 160x3, 200x1

Stångrodd:
70x10

I hopp om att låsningen i ryggen skulle ge med sig.

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

+ genomblödning biceps
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 19:07   #5399
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
23 Oktober 2019

Rullskidor:
10.58 km @ 43 min

Lunchpass med kollega.

24 Oktober 2019

Löpning:
5 km @ 28:52

Lunchpass med kollegorna, upp för långa backen i Johannelund två varv bland annat.

25 Oktober 2019 (Medley, Linköping)

Lugnt pasś.

Simning:
Crawl: 1000 m @ ca 22 minuter

28 Oktober 2019

Snabbt pass. Förkylning på g? Grabben är förkyld och jag känner mig lite halvrisig emellanåt.

Rullskidor:
6.43 km @ 27 min
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 20:58   #5400
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
29 Oktober 2019 (Vrilmarks AK)

En vecka senare har jag en låsning i övre rygg men på andra sidan

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x1, 150x3x3-->110x10

Gick ok, något ygig teknik på 150.

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x3x3

Känns fortsatt bra utan bälte på dessa vikter. Kanske ska öka lite försiktigt?

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2

Kexig rygg... undrar om nått hamnade snett när vi släpade hjort över stock och sten för ett par veckor sedan.

Stångrodd:
70x10

I hopp om att låsningen i ryggen skulle ge med sig.

Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

lät vristvikterna sitta kvar. Kanske borde köra mer av den här övningen, påminner ju en del om stakning.

+ genomblödning överkropp hantlar
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)