Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-17, 09:23   #436
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Kul att man var starkare i bänken för 3 år sedan när jag startade denna journalen, vilka framsteg man gjort haha!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Äsch, så är det för alla i vissa stunder. Du ser ju fit ut ändå!
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 13:34   #437
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Äsch, så är det för alla i vissa stunder. Du ser ju fit ut ändå!


Tack! Tror en av förklaringarna är att jag inte ligger på ett kaloriöverskott. Men vill kunna ligga på balans och bygga också så man slipper köra massa bulk och deff cykler jämt... Men kanske inte funkar för mig att bygga på balans.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 18:43   #438
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Känns ärligt som jag var större för 3 år sedan, men det borde väl vara omöjligt att inte blivit större på 3 års träning?




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-18, 11:26   #439
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst triceps axlar idag, gick helt okej. Ska börja köra flyes, inte kört det på flera år, se om det gör någon nytta.

Plan hantelpress 22,5kg
1x12
1x12
1x12
1x10

Bänkpress 50kg
1x8
1x8
1x8
1x10

Cable flyes 1x10-15

Pushdowns 3x8-12 sista set drop set

Hantellyft åt sidan 5kg
2x8-10
4kg
1x12-15



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-18, 15:42   #440
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
Jag tycker det ser betydligt bättre ut nu. Förut hade du mer hull men nu är det ju synligt definierade muskler. Högre fettprocent kan få en att känna sig mer bitig, även fast det kanske inte är så mycket muskelmassa egentligen.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-18, 16:22   #441
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Jag tycker det ser betydligt bättre ut nu. Förut hade du mer hull men nu är det ju synligt definierade muskler. Högre fettprocent kan få en att känna sig mer bitig, även fast det kanske inte är så mycket muskelmassa egentligen.

Tack så mycket!
Det är ju förvisso sant. Men funderar starkt på att börja bulka igen fast en mer kontrollerad bulk isåfall. När jag bulkade förr så hade jag ingen kontroll utan åt typ allt bara, gick till slut upp till 98-99kg som jag vägde för ett år sedan. Ingen aning vad jag väger nu då jag ej har någon våg. Strax över 90 skulle jag gissa på.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 11:55   #442
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag, kändes bra, najs pump. Har börjat köra smala latsdrag för variation och gillar den, riktigt skön övning.

Sälrodd kettlebells 2x24kg
1x9
1x9
1x9
2x20kg
1x13
1x13

Smala latsdrag 3x8-12
Breda latsdrag 2x8-12

Biceps kabel 3x8-12 sista set dropset

Baksida axlar 3x10-15


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 13:41   #443
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Oj vad ställd jag blev när jag ställde mig på vågen, inte vägt mig på ett år ca, då vägde jag 98 ca. Väger nu 81,4kg!!? Till och med efter jag ätit så kanske ännu mindre?? Nästan gått ner 20kg, helt galet. Det enda jag gjort är att minimera intaget av snacks och godis och hämtmat och inte ätit mig proppmätt, förutom det har jag ätit helt vanlig husmanskost, verkligen ingen deffmat direkt. Och utan att veta har jag legat på ett proteinintag på ca 2,5g/kg kroppsvikt då jag trott att jag väger strax över 90.
Tänker att jag ska bulka lite nu, kommer försöka köra så kontrollerad bulk som möjligt för att minimera chanserna att jag bara lägger på mig massa fettmassa. Siktar till att börja med att gå upp 0,25-0,5kg i veckan. Kommer väga mig en gång i veckan på morgonen för att hålla koll på att jag är på rätt väg.
Proteinintaget siktar jag på 2g/kg kroppsvikt.
Nu jäklar ska det byggas!

Nuvarande vikt: 81,4kg
Målvikt: 90kg



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2019-10-19 klockan 13:50.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-20, 11:40   #444
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass idag, gick fint. Bulgariska splitböj är fan hemska, i positiv bemärkelse, får upp en jävla puls av dem med, cardio på köpet är aldrig fel.

Bulgariska splitböj 2x10kg hantlar
1x12
2x12,5kg hantlar
1x10
1x10
1x10
1x10

Stepups på låda bw 3x8-10 per ben

Enbens benspark 1x8 per ben

Lårcurl 4 set

Mage 3 set

Sidomage 2 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 15:15   #445
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst triceps axlar idag, gick inget vidare i bänken, förra passet klarade jag 4 set femmor på 70, idag endast 3 set. Kommer gå ner till treor nästa pass och öka därifrån.

Bänkpress 70kg(väldigt nära fail)
1x5
1x5
1x5
1x4
1x4

Lutande hantelpress 20kg
1x8
1x9
1x9

Kabelflyes 2x10-15

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15

Pushdowns 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:28   #446
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ändrade om denna vecka så jag kör plp istället för ppl för haft problem med ena armbågen senaste tiden så tänkte att armbågen hinner ej återhämta sig när man kör både pressar och drag efter varandra, får se om det hjälper.
Idag blev det ett benpass, tanken var att det skulle vara väldigt lätt eftersom jag körde benen hårt redan i söndags, men man har ju svårt att hålla tillbaka, blev inte balls to the walls men inte jättelätt heller.

Marklyft 50kg 3x10(rehab)

Utfall bak från stepupbräda 2x12kg kb
5x8-12

Bulgariska splitböj bw 3x8-12

Benspark 2x8-12

Lårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Sidomage 2 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 09:47   #447
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag, kändes fint, mycket energi. Klarade 12or i alla seten, ökning till 25kg hantlar nästa pass.

Sälrodd mot lutad bänk 2x22,5kg
1x12
1x12
1x12
1x12
1x12

Latsdrag neutralt grepp 5x8-12

Baksida axlar superset med bicepscurls 3 set dropset sista biceps set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-24, 09:39   #448
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Vilodag från gym idag, imorgon blir det bröst triceps axlar, tagga!

Morgonvikt: 81,4kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-25, 12:59   #449
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 81,4kg
Hyffsat pass idag, bra pump.

Plan hantelpress 2x22,5kg
1x12
1x12
1x12
1x9
1x10

Bänkpress 55kg
1x7
50kg
1x9
1x9
1x8

Kabelflyes 1x10-15

Kb press över huvud 2x8-12

Pushdowns 3x8-12 sista set myo reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 12:55   #450
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Morgonvikt 81,4kg

Benpass idag, gick helt okej.

Marklyft 50kg 3x10(rehab)

Bulgariska splitböj 2x15kg hantlar
1x8
1x8
1x8
1x10
2x12kg kb
1x12

Step up bw
1x8
1x8
1x10

Enbens benspark 2x10-15

Lårcurl 4x8-12

Mage 3 set

Sidomage 2 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)