Hur långt efter maxning / nytt pb är ni mörbultade? - Kolozzeum Forum

Armed Dingo · 2019-09-06, 17:10

Jag själv drog 200x3 i marklyft för prick en vecka sen. Har inte varit över 170 i vikt på över ett år och mitt många år gamla pb låg på 200x2.

Ett par dagar efter det lyfte jag 150x1 i böj vilket också inte hänt på ett år, och efter det 122x3 i bänk, också längesedan.

Idag kör jag mark igen och är fortfarande riktigt mörbultad. Tyngsta setet blev 170x3. Stel och dan.

Jag är inte orolig för jag har kört vartannat pass rakt i kaklet och vartannat lugnt en tid och det funkar fint, men av nyfikenhet, hur lång tid dröjer det för er att känna er fräscha igen efter maxlyft?

ceejay · 2019-09-06, 17:17

Jag kör bara tung mark varannan vecka så. 10+ dagar för mark.

Laksen · 2019-09-06, 18:03

I bänk kan jag göra om det nästa dag om det träffar en riktigt bra dag.

Victuhh · 2019-09-09, 08:08

Jag brukar känna mig helt OK efter 2 dagar men ska jag prova att bara köra lite lite väldigt lätt igen dag 3 märker jag att jag är enormt sliten och får typ som värk med en gång, någon som kan relatera?

Tar nog mig 5-6 dagar sen är jag OK!

Armed Dingo · 2019-09-09, 08:41

Citat:

Ursprungligen postat av Victuhh

Jag brukar känna mig helt OK efter 2 dagar men ska jag prova att bara köra lite lite väldigt lätt igen dag 3 märker jag att jag är enormt sliten och får typ som värk med en gång, någon som kan relatera?

Tar nog mig 5-6 dagar sen är jag OK!

Jepp samma här, förutom att jag behöver mer än 5-6 dagar då.

Victuhh · 2019-09-09, 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jepp samma här, förutom att jag behöver mer än 5-6 dagar då.

Känner du även igen den typen av värk jag beskriver? Får den även när jag ska sätta igång med böj efter en veckas sjukdom om jag försöker komma igång med böj igen

Ex)

Dag 1. Lätt böj för att komma igång ~ 60%
Dag 2. Vila
Dag 3. Extrem lätt böj igen bara skivstången

Dag 3 hinner jag bara komma till skivstången, eventuellt 50kg innan extrem värk i quads.

Böjer annars 3 dagar i veckan 80% ca..

Aristocrat · 2019-09-09, 09:47

Vanligtvis till 24-48h

Förutom marklyft..tror jag överkonsumerat marklyft senaste 2 veckorna, känner mig helt dränerad av det haha.

WhiteJellyBerry · 2019-09-09, 09:56

Flera veckor, brukar ingå någon typ deload veckan efter maxning i marklyft. Det tar månader innan jag vill prova maxa igen. Mest för att kunna återhämta mig och utvecklas till att bli starkare.

DiktatorN · 2019-09-09, 21:43

1-2 år när det gäller marklyft

Beror på vilken övning det är. Om det är en övning där jag har en bra grundträning bakom mig så återhämtar jag mig ganska snabbt. 3-5 dagar ungefär.

Armed Dingo · 2019-09-11, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Victuhh

Känner du även igen den typen av värk jag beskriver? Får den även när jag ska sätta igång med böj efter en veckas sjukdom om jag försöker komma igång med böj igen

Ex)

Dag 1. Lätt böj för att komma igång ~ 60%
Dag 2. Vila
Dag 3. Extrem lätt böj igen bara skivstången

Dag 3 hinner jag bara komma till skivstången, eventuellt 50kg innan extrem värk i quads.

Böjer annars 3 dagar i veckan 80% ca..

Får ingen sån värk. Men det är som att mitt 1RM klipps med 20% och mina senor/ligament är inte glada. Övningen känns stel.

Beefcake1993 · 2019-09-11, 09:07

Skulle generellt säga att jag återhämtar mig betydligt snabbare från ett maxningspass/tävling än ett vanligt gympass.

Primitiv · 2019-09-11, 18:36

Böj: 1-2 dagar
Bänk: 2-3 dagar
Mark: 5+ dagar
Tyngdlyftningstävling: 5+ dagar (troligen mest psykiskt)
Biceps: tre månader