Träna måndag, tisdag, torsdag - kasst upplägg?

[dannemann]

Så, jag har styrketränat i ungefär ett år och har på senaste tränat tre dagar i veckan - måndag, onsdag, fredag (helkroppspass). Mer än så hinner jag inte.

Jag gillar upplägget, men mitt jobb gör att det kommer bli väldigt svårt att träna på fredagar, och helgen går dessvärre bort av andra skäl. Så jag klurar på om jag skulle träna måndag, tisdag och torsdag.

Min idé är i så fall underkropp på måndagar, överkropp på tisdagar och sen helkropp på torsdagar. Låter det som en okej kompromiss under förutsättningarna, eller är det ett helt värdelöst och ineffektivt upplägg?

(Alternativt helkropp på måndag och sedan överkropp på onsdag och underkropp på torsdag, eller vice versa..)

Tacksam för svar!

[Stoltz]

Ursprungligen postat av dannemann

Så, jag har styrketränat i ungefär ett år och har på senaste tränat tre dagar i veckan - måndag, onsdag, fredag (helkroppspass). Mer än så hinner jag inte.

Jag gillar upplägget, men mitt jobb gör att det kommer bli väldigt svårt att träna på fredagar, och helgen går dessvärre bort av andra skäl. Så jag klurar på om jag skulle träna måndag, tisdag och torsdag.

Min idé är i så fall underkropp på måndagar, överkropp på tisdagar och sen helkropp på torsdagar. Låter det som en okej kompromiss under förutsättningarna, eller är det ett helt värdelöst och ineffektivt upplägg?

(Alternativt helkropp på måndag och sedan överkropp på onsdag och underkropp på torsdag, eller vice versa..)

Tacksam för svar!

Det låter helt okej! Bra till och med

Halvkropp/Halvkropp/Helkropp tror jag att jag aldrig har gjort själv men
jag har vänner som gjorde så och fick det att fungera mycket bra. Du slår musklerna två gånger per vecka och om det går som det ska så får ju varje muskel lite mer volym under Halvkroppspassen än de får på Helkroppspassen.

[Määng]

Tycker också det låter bra. Det du kan försöka tänka på är att se till att veckovolymen inte minskar när du ändrar upplägg.

[Stoltz]

En annan tanke är också, om det fungerar för dig:

Måndag: Helkropp med fokus på tunga basövningar.

Onsdag: Överkropp, mer set/reps per muskelgrupp.

Torsdag: Underkropp, mer set/reps per muskelgrupp.

[Jeneric]

Det råder inga större förhinder att köra helkropp mån-ons-tors

[ceejay]

funkar fint.

[dannemann]

Ursprungligen postat av Stoltz

En annan tanke är också, om det fungerar för dig:

Måndag: Helkropp med fokus på tunga basövningar.

Onsdag: Överkropp, mer set/reps per muskelgrupp.

Torsdag: Underkropp, mer set/reps per muskelgrupp.

Tusen tack för svar (till er allihopa)! Det här var nog en ännu bättre idé, som nog skulle passa bra