Bänkpress/SL

[skillz]

BAH!
För helvete, haha.
Gött att du kör passet i alla fall och det blir ett bra pass också haha.
Du kanske ska fortsätta på den inslagna vägen.
Var vaken ett dygn på träningsdagarna, sen sov typ 18-20 timmar vilodagarna .

[A.Pahkamaa]

Haha, kanske skulle testa det

Lätta marklyft och tröjbänkar ikväll.
Nästa vecka går jag tillbaka till gammla rutiner då det gäller mat, sömn och träning. Har ätit som en kratta, vart sjuk, sovit konstigt, och missat ett par pass utan egentlig anledning under en hel månad nu.

[A.Pahkamaa]

13 Januari (ÖAK)

Lätta marklyft med bälte:
160x3
160x3
160x3

Bänkpress uppvärmning:
60x5
100x5

Under veckorna jag var sjuk så gick ner ett par kg i vikt, har inte gått upp allt ännu. Vägde 97-98 kg senast jag körde med tröjan, nu väger jag 95 ungefär. (Morgonvikt)

Det märktes ganska mkt på tröjan, kändes slappare än den brukar göra, så vi rullade upp armarna 2 varv redan på första setet.


Bänkpress med tröja:
140x2
160x1
160x4 PB
160x2
160x1

Set #1:
Första repetitionen gick inte bra, tog ner stången alldeles för långsamt.
Andra gick bättre, mer fart på ner vägen, så kunde lyfta i en normal bana.

Drog av tröjan och rullade upp den 4 varv.

Set #2:
Gick inte alls bra, fegade för mycket på vägen ner, så fick pressa upp skiten från en skum vinkel.

Set #3:
Första repetitionen såg precis likadan ut som förra setet.
Dom 3 sista gick massor bättre, hade riktigt bra fart.

Set #4:
Fick lite teknikhjälp med min brygga före detta setet, så när jag tog ner stången så hamnade den lite fel på båda repsen.

Set #5:
Efter ett par sekunders vila och en förklaring på varför stången hamnade fel så körde jag en etta till, gick kanon.

Kommer försöka träna i öjebyn varje fredag under våren, krävs en hel del träning med tröja för att lära sig hantera den.

Hyffsat pass idag.

[nottis]

Fint pass, inte så långt till 200 nu

[Lillgrabben]

Bra jobbat, du går framåt bra!

[A.Pahkamaa]

Nottis
Jag tror jag har styrkan för att klara 200 med tröja redan, gäller bara att lyckas med tröjan =)

Lillgrabben
Går framåt trots att jag gått ner i vikt
Måste börja äta ordentligt igen, ska väga minst 110 innan 2007.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Nottis
Jag tror jag har styrkan för att klara 200 med tröja redan, gäller bara att lyckas med tröjan =)

Lillgrabben
Går framåt trots att jag gått ner i vikt
Måste börja äta ordentligt igen, ska väga minst 110 innan 2007.

Välkommen till 125.an!

Snart är det bara plussen kvar hehehe.


Vad väntar 2007 eftersom att du satt upp det årtalet som tidsgräns för din viktuppgång?

[Pepz]

Vad har du för mål i bänken?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Välkommen till 125.an!

Snart är det bara plussen kvar hehehe.


Vad väntar 2007 eftersom att du satt upp det årtalet som tidsgräns för din viktuppgång?

Hehe, David vill ha mig i 125an, men jag tror jag nöjjer mig med 110an som junior iaf.
Har valt 2007 eftersom det motsvarar en viktuppgång på ungefär 1kg i månaden, ungefär den takt jag gått upp i vikt i år. Har lagt på mig ganska mkt muskelmassa, och inte allt för mycket fett. Så fortsätter i samma stil.

Ursprungligen postat av Pepz

Vad har du för mål i bänken?

Mina mål som junior..
Om vi snackar vikter så är det 200kg raw som är målet.
Målet då det gäller tävlingar är att ta medalj på bänk-sm, i juniorklassen.

[A.Pahkamaa]

16 Januari (STIL)

Knäböj med bälte: (Lätta)
130x3
130x3
130x3

Gick lätt och bra.

Bänkpress: (Explosiva)
90x3
90x3
90x3

Tränade lite extra på bryggan idag, börjar få till den nu.
Gick lätt att lyfta, hade bra fart också.

[A.Pahkamaa]

Glömde bort en grej, körde även ett par set biceps medans jag väntade på att lyftarflaket skulle bli ledigt. Lillgrabben's discosnack har smittat av sig, risken att jag börjar med enarms pushdowns verkar öka....

Stångcurl:
43x7
43x4
43x4

Hammercurl:
17.5x5
17.5x5
17.5x5

Riktigt klen i biceps, tror inte jag tränat dom sen i sommras någon gång.

[mystic[-_-]]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Riktigt klen i biceps, tror inte jag tränat dom sen i sommras någon gång.

Du glömmer att träna den viktigaste muskelgruppen






Seriöst nu: Mycket bra bänkar 160x4 är fint

[A.Pahkamaa]

Har ju börjat nu lira biceps nu, får se om det blir en vana eller inte.
För stora armar leder bara till problem med bänktröjan

160x4 gick lätt, tror jag har mkt att hämta där =)

[A.Pahkamaa]

17 Januari
Blev sugen på att köra lite grippers, så letade fram magnesiumet och körde ett par set ovanför diskhon.

Var längesen jag körde senast.

Rb100
Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps


Rb160
Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

Höger: 4 reps
Vänster: 4 reps

Höger: 2 reps
Vänster: 2 reps

Höger: 2 reps
Vänster: 2 reps

Höger: 2 reps
Vänster: 2 reps

Rb160 statiska
Höger: 16 sekunder PB
Vänster: 14 sekunder PB


Rb100 upp och ner
Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

Höger: 5 reps
Vänster: 5 reps

[nottis]

Du behöver tyngre grippers!