Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-01-28, 16:11   #151
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Tack flickor

Frisk igen nottis?
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-28, 16:48   #152
nottis
Registered User
 
nottiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Gällivare
Inlägg: 1 501
Jo, nu är jag nästan frisk. Men nu är det fest ikväll och sen blir det hemavan = fest nästa vecka, så jag startar upp igen om en sådär 10 dagar på allvar
nottis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-28, 17:14   #153
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Okej
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-30, 21:16   #154
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
30 Januari (STIL)

Knäböj upp till 100, sen åkte bältet på.
Ville spara lite på ryggen eftersom jag siktade på pb igen.

Knäböj med bälte:
130x3
155x3
165x1
180x2 PB

Tveksamt djup på sista böjen, svårt att se sånt själv, men den kändes lite för grund.

Frontböj:
60x5
90x5
115x4 PB

Gick mycket bättre än förra veckan.

Explosiva bänkpressar:
90x3
100x3
100x3
100x3

Kändes litegran i armbågen och axlarna..

Crunches med vikt mot pannan:
40x8
40x7
40x7


Bra pass idag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-30, 21:19   #155
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
nice med en tvåa på 180

edit: menvafan var dte du som körde böjjen, var ju själv där med tjejen och tränade ben och såg nån lasta på som fan på stången (tänkte dock inte på hur du såg ut)
Herkulez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-30, 21:22   #156
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Hehe, jag såg dig i en benmaskin, men sen var du borta helt plötsligt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-01, 20:03   #157
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 Februari (STIL)

Snart dags för tävling, så dagens pass skiljer sig något från dom vanliga.
Kommer köra samma upplägg som före förra tävlingen, dvs, tungt och mycket veckan innan tävlingen. Sen blir det extremt lätta vikter dagarna före tävlingen.

Såhär såg det ut senast:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...0&page=4&pp=15

Dagens pass.

Bänkpress:
130x2
145x1
155x3 PB
160x2 PB (bommade ganska rejält på 3e repetitionen)
150x3
150x3
147.5x3
147.5x3
145x3

Har gått sjukt bra i bänkpressen på senaste tiden, 155x3 kändes ruggigt lätt, vikterna flög nästan upp. På 160 fick jag lite problem med tekniken på andra repetitionen, så den blev ganska seg, hade kanske klarat tredje repetitionen om jag inte gjort den tabben. Dom flesta lyften efter det gick bra tekniskt, och jag hade bra fart, nått enstaka lyft blev lite sämre, men överlag så gick det kanon.

Om jag ska försöka analysera min träning litegran...
Främsta orsaken till att det lossnat rejält i bänkpressen är nog att jag lärt mig att gå upp i brygga ordentligt nu. Sen tror jag min tröjträning har gett ganska bra styrka i slutpressen också, det har ofta varit där jag bommat mina lyft tidigare. Har även fått ganska bra fart i lyften nu, och det beror säkert på dom explosiva bänkpressarna jag börjat köra på måndagarna.
Kanske ska nämna att jag knappt gått upp nått i vikt dom senaste veckorna heller, har vägt runt 98 kg på morgonen.

Vad tror experterna?

Explosiva knäböjar:
90x3
120x3
120x2

Nu har jag börjat få liiite bättre fart här, men det är fortfarande inte bra, ska jobba lite mer på den här biten efter tävlingen.

På fredag blir det tunga marklyft, och måååånga tunga set tröjbänkar.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-03, 22:52   #158
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
3 Februari(ÖAK)

Marklyft utan bälte:
60x10
100x5

Marklyft med bälte:
160x3
190x1
215x2 PB

Det går väldigt långsamt för mig att lyfta just nu, känner mig aldrig riktigt utvilad i ryggen. Ska ta det lungt i marken ett par veckor nu, köra lätta vikter och satsa på mera fart.

Explosiva marklyft utan bälte:
150x3
150x3
150x3

Sista setet gick snabbast och bäst.


Bänkpress uppvärmning:
60x10
100x4
130x2

Lite öm i brösten från i onsdags, men det gick bra ändå.

På med tröja, rullade upp 3 varv.

Bänkpress med tröja:
150x3
170x3
180x1 PB (Tävlingsutförande)
190x1 PB

Fick inte samma flyt i lyften idag som jag fick för 2 veckors sen, lyckades inte få till samma brygga, så fick lyfta med lite annan vinkel i alla lyft.
180x1 var med stopp, klart godkännt på tävling enligt folket på klubben.
190x1 var utan stopp, gick inte så värst tungt, fick dessutom inte till tekniken riktigt. Ville testa gå 200, men dom tyckte jag skulle ta det nån annan gång.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-03, 22:57   #159
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
200kg snart med andra ord.. coolt..
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-04, 19:22   #160
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Ingångsvikt

Kommer nog att gå in på 2.5kg över mitt personbästa på tävling (170 kg).

Såhär har jag tänkt att det ska se ut:

1. 172.5
2. 185
3. 190-200~

Går 185 lätt så testar jag nog 200 på sista lyftet.

På måndag kommer jag köra sista passet med tröja före tävlingen.
Tanken är att jag ska upp några kilon under ingångsvikten och göra en singel, sen ska jag av med tröjan och köra några medeltunga bänkar.

På onsdagen blir det 60x3x3 med tävlingsutförande.

På fredagen så kan det hända att jag drar ner på gymet och kör några lätta lyft på 30-40kg, för att hålla CNS i form.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-04, 19:25   #161
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
200kg snart med andra ord.. coolt..
Det är utan tröja som räknas
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-06, 16:53   #162
nottis
Registered User
 
nottiss avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Gällivare
Inlägg: 1 501
Tokigt bra det går för dig, fortsätt såhär!
nottis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-06, 20:19   #163
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av nottis
Tokigt bra det går för dig, fortsätt såhär!
Tack
Ska försöka att träna smart nu, vill inte dra på mig några skador eller överträning. Har ökat väldigt mycket i styrka på senaste tiden, måste ge kroppen lite tid att anpassa sig nu.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-06, 20:25   #164
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 Februari (STIL)

Knäböj utan bälte:
60x5
100x5

Knäböj med bälte:

130x3

Jag stannade där idag, kändes inte bra i benen, öm överallt.

Tävlingsförberedande bänkträning.

Bänkpress uppvärmning:
60x8
100x5
130x2

På med tröjan, rullade 3 varv.

Bänkpress med tröja:
160x1
170x1 med stopp (2.5 kg under ingångsvikten)

Kändes ganska bra.

Av med tröjan

Bänkpress:
140x2
140x2

Ganska sliten i axlarna just nu, hoppas det släpper under veckan.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-02-07, 22:18   #165
hio
Norrländskt tenn!
 
hios avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 559
Riktigt stark i bänken!

Lycka till på tävlingen
hio är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)