Hej!
Ja, det låter som ett diskbråck (troligen L5-S1 eller så) om du upplever att smärtan generellt är ihållande och att det är svårt att hitta positioner där det minskar med smärtan i ryggen eller i benet.
Generellt skulle jag säga att rehabilitering och råd till dig är oberoende av provsvaret du får på MR. Så länge du inte har vissa, lite allvarligare, symptom, förvisso.
Generellt brukar det vara gött att ligga på rygg med benen upp på en stol eller soffkanten för att avlasta ryggen när du behöver det. Har du smärtlindring i form av NSAID (Ipren, Naproxen, Voltaren t.ex) eller bara vanlig Alvedon så kan du få hjälp med smärtan genom det. Försök hålla dig aktiv så gott det går men försök att inte göra saker du får ondare av. Generellt är detta långvarigt sittande ofta med bakåttippat bäcken.
De flesta diskbråck blir bra av sig själv över tid. Det viktiga är att fortsätta bibehålla cirkulationen, bygga upp styrka, rörlighet och inte minst stöttålighet igen.
Bra läsning och lite egocentrisk promotion:
https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/
https://www.styrkelabbet.se/nervsmarta/